標題:
[健康資訊]
善用冬天的肌肉產熱力！暖暖包貼4部位輕鬆燃脂
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-12-28 09:41 AM
標題:
善用冬天的肌肉產熱力！暖暖包貼4部位輕鬆燃脂
最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
tvboxnow.com2 W# I( x3 W( O. f
tvb now,tvbnow,bttvb/ @- Y3 D, w: Q7 z3 S
體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂
公仔箱論壇7 q1 F y/ z" }
0 l& X* A8 @: b2 Y/ ]- s
著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。
( ^5 n, S0 X/ {8 N3 j
% a4 U& N2 \9 u) f. y
而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！
' E/ v' y' b* H: Q
公仔箱論壇" {. |' Z4 K4 p' U- Q
吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j! Z$ c% S% `9 F c& D
9 N! n% C6 ^8 G: n; dtvb now,tvbnow,bttvb
《吉村博士推薦的四大熱敷部位》
0 w! z3 m& M/ e" l: q7 b
* ]2 b0 y/ C* K! H" {. g# ^* S+ F! X
一、腹部：
5 K4 s' a* C! L; y+ i. e
吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。
: w& t$ v N6 S" B7 @3 M- F2 d, w
tvb now,tvbnow,bttvb7 [( M* W$ a& N/ h7 U, G
二、大腿前側：
/ g* g0 H* H. z0 t3 y
前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。
4 ]1 s4 [3 J' y% R1 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M1 U, K; G9 U0 s4 n. ^' [$ R
三、臀部：
- X$ n( V. c0 Q
健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
2 ~- b" T) l7 B4 N7 L6 `) v
4 N+ [2 P* i+ ttvboxnow.com
四、大腿後側：
8 Y0 ], d2 \8 p0 I9 d6 j, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。
tvboxnow.com& m3 I, B9 l. L5 p/ t' ?
* Y+ ?; _+ j% e$ p9 p
而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。
tvboxnow.com7 x. _8 e! G3 f
" x+ m u$ W. s @- ?
《暖暖包暖身操》
公仔箱論壇# J; F/ Y4 \8 w9 a, y: u
2 u( d8 i# v9 d6 z `- |8 R7 j
一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）
; u/ f+ f5 |; s+ F% _
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。
. A q' m9 U, J; U& M/ w8 R) q公仔箱論壇
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i- p3 h4 {4 T! O# S
3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。
, P6 Y" v* U: A0 Y" N5 \
; @% X+ A) [7 ztvboxnow.com
二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）
+ X A/ L: ]0 \3 b1 [) n公仔箱論壇
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
tvb now,tvbnow,bttvb S+ u/ d7 g* f! L' l1 g
2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
+ G6 n% a+ g3 A! e6 [) S7 s- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。
$ X" X7 [) j- h% F T$ @; Y: r. c# v公仔箱論壇
公仔箱論壇: U* s$ H7 {0 l# _
三、橫躺抬腿操（臀部）
% ^8 H- g$ H; E( _8 w. R$ b" P
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K6 j8 Y9 d" p$ g) b
2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。
tvboxnow.com$ i# v K+ W9 L& a0 m6 S* D2 m
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。
作者:
xinrnkple
時間:
2017-12-29 02:56 PM
謝謝分享
口腹之
欲，何穷
之有。每
加节俭，亦
是惜福
延寿之道。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
