標題:
[健康資訊]
善用冬天的肌肉產熱力！暖暖包貼4部位輕鬆燃脂
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-12-28 09:41 AM
標題:
善用冬天的肌肉產熱力！暖暖包貼4部位輕鬆燃脂
最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
" h2 y6 i, W V6 o% u! j# z% Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w$ S: s5 w7 Q G
體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂
公仔箱論壇! e% G- a6 }1 j8 `7 A6 j
1 c6 Y8 O4 ^# v& a! Xtvboxnow.com
著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U$ }, i0 R: _: ^- [
+ c6 u, G+ q0 \$ J! K$ ~公仔箱論壇
而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！
4 H+ ]3 h% V$ y
, L% m# z- A, L. x) f3 Q" n: stvb now,tvbnow,bttvb
吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U" h/ R+ M, r
( r+ z) n0 E; Y/ a0 H
《吉村博士推薦的四大熱敷部位》
9 u4 w0 f* F$ ?! Q2 {) s9 S3 P& ~公仔箱論壇
tvboxnow.com# M/ F! S3 B% Y1 `( M
一、腹部：
2 D; | k2 ^# l; ^& g* v7 d
吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。
公仔箱論壇( p9 y1 D5 y1 v0 D
/ }8 S# O, ?7 K1 A
二、大腿前側：
@: g0 G) }- \" d* H; x
前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。
% x- Y& J- e) \8 F) r2 G0 Itvb now,tvbnow,bttvb
" }) i' Z* i8 }3 \% V5 L
三、臀部：
2 X: S( E4 q4 w% q公仔箱論壇
健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
+ r$ n$ u. K/ m- E. p& \
tvboxnow.com6 N' l% e+ @7 S7 [: {% f
四、大腿後側：
+ H1 |( X) `3 t6 Q$ {5 _tvboxnow.com
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。
tvboxnow.com% q" d" Z; }8 f' j/ K0 I' U
tvboxnow.com. \9 ~7 M/ {) T1 i
而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。
公仔箱論壇# F. ^: U8 Y6 x! i5 S
% ]7 W6 k. p5 @- {6 J. y8 v6 Y8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
《暖暖包暖身操》
y+ Z7 c2 ^8 S. z- A/ u3 m8 Rtvb now,tvbnow,bttvb
' f/ X, U2 B0 q9 d3 x1 r( r: S# l
一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）
; ]% r G. T# A! f t. [
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。
9 Z& A+ ~% r, E* G: i' h公仔箱論壇
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
7 z# P C. W/ e9 M- o
3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。
tvb now,tvbnow,bttvb `4 e2 G/ {3 _) k
tvb now,tvbnow,bttvb0 A6 X) p/ r9 H6 \) d b
二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）
, R5 d# \# C1 E( F1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
% T! x C6 K/ V4 Z- K( `3 x
2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q! p9 J9 m/ _) H
3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。
tvb now,tvbnow,bttvb# e. a* ~: R4 @5 n3 g3 \& E1 F
" s1 F3 I( [7 r2 etvboxnow.com
三、橫躺抬腿操（臀部）
+ g( \- M( T, s公仔箱論壇
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
, Z% S e2 s0 H2 V, z! O% n公仔箱論壇
2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。
) x" B* ~6 ~3 d6 P: E: c5 y Ptvb now,tvbnow,bttvb
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。
作者:
xinrnkple
時間:
2017-12-29 02:56 PM
謝謝分享
口腹之
欲，何穷
之有。每
加节俭，亦
是惜福
延寿之道。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
