標題: [健康資訊] 注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-4 02:37 PM     標題: 注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！

注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！  ) `/ @  F9 f/ f, t% ~2 H! ]
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
" Q6 X, s/ {3 S4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 p$ |) I4 m$ j" h% Otvb now,tvbnow,bttvb一、運動完不做「緩和運動」
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6 d2 P) O& v% g3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！4 J- e* L3 M3 e/ u* C1 B

5 N) S3 r' f# t! g$ Y! _tvb now,tvbnow,bttvb二、運動完直接「洗冷水澡」, m0 ?6 P7 n" k' b$ }& l
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，公仔箱論壇4 N. E  s  b/ @1 D1 a2 i
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！7 o! B# h' d4 x/ M2 K/ x

( h- `  j( t/ [$ j& btvboxnow.com三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。1 n$ L" q% s* e
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]8 A: D4 _& ^/ }
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運動後最佳五部曲
% F6 ~' F% Q4 b$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; k( |3 E# ^4 o/ K$ V6 m. X4 Q1 y
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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+ R9 y* l4 o, {tvboxnow.comStep 2：飲一至兩杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^; i$ ~- a* \* B: P
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作# I$ o+ t# D% ~1 ~* L. a6 I

! j/ M: H( u7 G4 d0 A  H$ _2 Dtvb now,tvbnow,bttvbStep 4：以熱水沐浴$ r, s1 h4 b: \4 X8 |; E

$ e, Y2 V- e; e3 J' G4 jtvboxnow.comStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物

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