標題:
[健康資訊]
1０個保護膝關節的技巧
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-4 02:52 PM
標題:
1０個保護膝關節的技巧
1０個保護膝關節的技巧
( R9 w7 t. c0 k% D: rtvb now,tvbnow,bttvb
tvboxnow.com5 M/ r0 h0 N) N. i g! u
0 f8 u5 I4 }0 ~+ F6 B
公仔箱論壇# b" s$ I1 i5 R/ G- k
- G5 w: ?% s0 b$ G1 V
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
" t d! W1 _( `0 A$ s9 B
公仔箱論壇. l% p! z1 U7 {
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
0 o# W7 Y$ B+ D1 d公仔箱論壇
, ]: Q9 |3 n7 l0 B3 a; @( k! N
1、控制體重
( G. w7 \! p) e: X公仔箱論壇
公仔箱論壇! p2 w5 H4 }5 b4 m1 {
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
8 N/ Y2 w! m% A: [# V" ptvb now,tvbnow,bttvb
7 i3 w4 L. m* utvboxnow.com
2、要補鈣
公仔箱論壇 ~2 `0 Z5 N3 S; u. p9 i4 _
: P# s; U1 V, X# X* Q( D
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
6 e; b7 s/ J' L! v4 q9 M) i
& C# A( I) s% H4 d) d( i' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3、側身爬樓梯
' g2 ~( N8 _; a3 Vtvb now,tvbnow,bttvb
% |, M& J' O0 r- P) p% K- ^tvb now,tvbnow,bttvb
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
9 ?$ D$ U3 C- T2 T
& X: h& y9 X+ y$ mtvb now,tvbnow,bttvb
4、每天散步 40 分鐘
tvb now,tvbnow,bttvb1 y8 \* B4 M# O
公仔箱論壇/ @5 y$ V; E5 q
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
& L7 n+ k3 d7 F: i' E$ k4 M$ a
9 n! u7 U9 N( Q5 {+ K$ x Z
5、快慢交替著走
3 l& G8 |: X: `* N& k3 `8 ztvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb* b! y/ U4 E; {3 D0 L$ a
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
$ v% X; Q2 h& o) h, J
A! k- F+ `5 V. O K, p
6、少做長期蹲跪的動作
* |, Z$ p+ I0 T. ?, f
# \7 C' c4 P0 n! P: D+ x8 ^$ {& R
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H; w. i1 Y% r' b
tvboxnow.com$ g5 N. M9 y% A
7、每天抬腿
: B3 t/ P1 G! M( u
1 O! S: a! ^; F2 O' ?) I9 e5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
* X8 k" V/ \3 y% S+ ]5 Ytvb now,tvbnow,bttvb
6 e9 ^, h# g! k6 L4 [公仔箱論壇
8、要注意保暖
1 p* u) d% k1 h* h# R
$ o+ ^- ^8 y: i4 N5 R
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
6 K' X: _; N& X0 ]3 @2 Ytvboxnow.com
0 L W7 D- M% b& @: q3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9、鞋底別太薄
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W6 R9 u) R- v& \1 f: c+ s
1 m$ P+ v& I5 R- A& B: Wtvb now,tvbnow,bttvb
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
# B9 d% h/ _3 y" C$ i9 Z6 ftvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb! X5 _, Q! `8 j2 _ u8 ~* M
10、推拿按摩「護膝穴」
5 E: ~" j4 d8 a, p( b. C8 w7 W9 H9 htvb now,tvbnow,bttvb
4 n0 r1 v8 j q# X1 Z* a公仔箱論壇
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
3 |- a. N U2 f0 N+ [2 W1 E! T1 jtvb now,tvbnow,bttvb
* o, S5 ~) c& B. I
- E7 r, }' x3 h M9 n5 V/ I* t
, z( k, T# [# |1 J2 W: [tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m% d+ `1 W; _; p- n" z
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
/ N3 c2 V0 A' q- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Q1 }3 u5 n, q# i7 k
0 U3 i( t. n1 Y) z& c' K3 P# I
" h( S, h1 B9 b5 ~, C. }2 X
公仔箱論壇6 Q" t0 i5 ^* ~+ v9 F3 p- E5 ]
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
tvboxnow.com9 `6 R2 h7 u6 @' w
" y' f& J; y) O
9 k, J! n/ A, h* W `3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% l; c4 h O ^$ Q5 N2 @公仔箱論壇
: n' T7 P, C! M& |tvboxnow.com
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvboxnow.com5 M/ r0 h0 N) N. i g! u
* o, S5 ~) c& B. I
