標題:
[健康資訊]
1０個保護膝關節的技巧
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-4 02:52 PM
標題:
1０個保護膝關節的技巧
1０個保護膝關節的技巧
4 z# _' L M5 d4 y8 L- L
公仔箱論壇: y E0 T. Y. a/ l5 ?! X
tvb now,tvbnow,bttvb1 p! y3 k! v9 A0 z8 {
tvboxnow.com+ Y$ I$ S7 b. u; S2 C! L" z
tvb now,tvbnow,bttvb" B5 v( t) h9 g) B ?
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
! s; I9 |) S! `! Z
2 S2 e2 n4 _9 ?
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
tvboxnow.com6 j# R+ M' T- A
公仔箱論壇/ k8 U, \ h/ K& ?/ L% O
1、控制體重
tvb now,tvbnow,bttvb$ ?& H- }- h3 v7 `5 z' S5 d
: i* D; H$ G4 A5 M公仔箱論壇
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
% U3 N u5 G: K. h3 N4 L" k8 ftvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb8 a Z$ n& _! u% J
2、要補鈣
3 A5 d1 k3 j- v% vtvboxnow.com
a1 j+ [1 }" U8 s" ^3 I% L
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
# ~! p, s- U2 A/ X$ Y- q
公仔箱論壇7 e% ~1 x. B2 O* x$ t/ [
3、側身爬樓梯
公仔箱論壇% M, j3 ^2 ]! T7 q/ ~
; Z; j% S, r: s! B5 j2 J7 I公仔箱論壇
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
" l, [3 N4 q- w0 ?6 ^
tvboxnow.com$ f. p2 H- _$ m/ I% V7 w
4、每天散步 40 分鐘
2 Q4 V! T. l3 x* H% w1 T
% w0 `' c! k! _- m8 E8 S
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
( R E5 c# a* \ r9 B) z( J# B8 J0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 \; {' C) W7 P& T V8 U$ f
5、快慢交替著走
: ~4 x% v- M; K, J8 M- R
( O1 }& W5 \3 h5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
# l) V! a% R! u) p9 c( ?1 y3 \6 Q
. d% e9 b1 T, T" q7 }; M) dtvboxnow.com
6、少做長期蹲跪的動作
tvb now,tvbnow,bttvb( R! s7 Z' @ u' L/ j' z
% p9 A5 D$ a6 k1 ?. X+ itvboxnow.com
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
tvboxnow.com' L8 R; D/ C/ I# N# l8 ^) y0 K* H# h
2 [8 G- z0 P+ Y# @$ H2 y
7、每天抬腿
4 K: |- B- v0 ]* L/ u0 g0 j1 a. _
: P+ h8 W# {; D5 dtvboxnow.com
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
# q3 }$ b$ l0 m5 t1 X2 K
tvb now,tvbnow,bttvb3 J* u4 ^; }# Z' ~2 z# p v4 n# f
8、要注意保暖
- i( B1 {3 A7 c% V
# t6 _6 E" x- D' z
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
5 L t8 ~2 `8 Z3 A
tvb now,tvbnow,bttvb2 W# `7 l! V+ U# L/ K
9、鞋底別太薄
5 z$ u" m0 A3 i- n0 i, \" ~
$ F8 h" u' {* Z/ k% @2 t, Ytvb now,tvbnow,bttvb
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h- U+ c0 b2 D x: K
0 {' m1 B; u& c+ |1 w8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10、推拿按摩「護膝穴」
/ G8 }: Z2 I# I% ^$ Y( p
* B4 g! E: u) _* e
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
tvboxnow.com3 A# y+ a! m- q! d
$ C7 _" I& C+ M3 Ktvb now,tvbnow,bttvb
: u# E+ W9 e( H# K9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 I" u3 U& K: E% R3 B8 U# z- Z公仔箱論壇
( t: W. r& R4 j4 t, w( A
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
公仔箱論壇1 E8 {, A9 P1 j* u9 `' W# o$ b4 x& Z
8 `3 n5 M1 @: Y( e6 N
' h4 p6 M' j. j W, B2 T8 k) _* {# Q' G
d2 s! w/ K# X k5 X2 v6 ?tvboxnow.com
! j- g' I5 v/ A9 U- l* |# i3 F `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d2 |9 A1 x; [8 D4 A
) R: B. \ |1 B: z
' y9 Q5 t6 r, @" R. m! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com! W& B J, [- t" K& n
8 Q z3 C, H3 }, q _+ j$ Htvboxnow.com
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇: y E0 T. Y. a/ l5 ?! X
) R: B. \ |1 B: z