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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P! m. f' h& f% l! o  ]( Y
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb) O5 O* F1 ~7 H' m+ q6 o4 y

很可能危害你的健康。公仔箱論壇4 ]8 v$ B6 L% n' e5 v7 G
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趕緊接下去看看…4 Q; z9 }& F: J0 w
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士% X! R/ \, q1 L
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。

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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，公仔箱論壇7 B4 t' y  c# z- v

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，tvb now,tvbnow,bttvb; G9 |8 x3 B# q6 k2 L
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p' v/ A, y3 g% N3 b

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，tvb now,tvbnow,bttvb& J# s- l  ?3 y$ ?: {0 }
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恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，1 l0 u. M4 S+ Q& z" m8 I
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W1 y7 w9 Y6 D& b* {
眼皮有部分遮住光源的效果，4 }$ ?# [# j$ I6 b( y5 N
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但是開燈依然會感受到光源。; l; Z1 R7 r* ~8 j) M# i/ G
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所以開燈睡覺公仔箱論壇" n# Z& i' n( g/ Y* X6 N: ]9 c9 E
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，tvboxnow.com* l* a% f/ f# ^" z

更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j+ L1 M; M( c: X8 h  c# R: Q

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，公仔箱論壇' K- }& q! k  |6 a! S& g* ~0 l- l

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。% D2 d& y0 a/ |

另外，儘量也要做到夜裡少起床，tvboxnow.com) [0 W0 L- w  u' g, h4 d1 C
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一樣會影響褪黑色素的分泌。公仔箱論壇8 @+ \. q  X6 m
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不僅僅是臥室的主燈哦!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @2 n) K$ Z/ ^% T8 P1 I
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，tvboxnow.com1 T* W, y  i% M8 i5 W4 |1 P5 X7 ~! ~
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更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡* H4 }- d5 Z- e) B4 y; U4 a
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。公仔箱論壇- y7 }8 ~0 l5 }. G* l, ?
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb1 Z& z* W& x0 s% G
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j3 z; ]3 B# k3 g# \5 E+ q

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l( G+ R- }/ g3 Z& X
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。tvb now,tvbnow,bttvb; P" d+ I' n- F. h

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S) P: L. L3 Z1 N
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了公仔箱論壇( _1 X$ Z1 p0 A

隨著每天「曝光」時間延長，tvb now,tvbnow,bttvb' n" ]' m/ C3 b
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb  s/ G. y2 e+ n7 a; ]( }  j- B, y
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增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb5 t3 t- |! u- W6 [/ _5 o
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvboxnow.com! K4 e2 {; T7 y
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，6 j& K( b% Z1 ?$ p
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，& v: v& M* R9 V" n( E+ \$ V# T
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E1 l* _& Z/ e; |- ?0 j
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D9 i6 j& N$ b$ v) E9 c$ g
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C4 z$ x) ^5 h( x, c$ ^
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，* t# U+ d. j! N, E' b( @

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _$ K2 N; d! W2 s" V) e4 V
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb0 w7 Z1 {+ d! ?; [7 F4 z

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，tvboxnow.com& V; K" Z8 M9 {) E) Q7 `
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B9 x" F/ Z. k$ I

甚至可能提高癌症發病率，tvboxnow.com" E' ~3 _; W6 J8 {! p7 r( j4 S
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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