標題:
[健康資訊]
睡覺時的一個「小習慣」,可能就是你 發胖 ,甚至 生病 的原因所在!
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-6 02:35 PM
標題:
睡覺時的一個「小習慣」,可能就是你 發胖 ,甚至 生病 的原因所在!
人的一生,近三分之一的時間是用來睡覺的,
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P! m. f' h& f% l! o ]( Y
$ v% }; o. o1 S6 H1 v, _! {9 }
都說充足的睡眠是健康的保證。
, u% _0 ^' N! Y/ k* \4 x- k6 M, ~+ w
tvboxnow.com4 C/ s" Q k" M! A: w' o1 y2 `# a
但是睡覺時一個小習慣,
tvb now,tvbnow,bttvb) O5 O* F1 ~7 H' m+ q6 o4 y
$ e1 H" u6 Z8 M; w3 y' R. qtvb now,tvbnow,bttvb
很可能危害你的健康。
公仔箱論壇4 ]8 v$ B6 L% n' e5 v7 G
公仔箱論壇( {& F9 A. J0 X- Y6 w* t! ^$ R/ N. A
8 L. F$ E9 h5 }$ [: e公仔箱論壇
. u# q6 \+ r7 y
趕緊接下去看看…
4 Q; z9 }& F: J0 w
tvb now,tvbnow,bttvb( f( M; F/ z, b. `
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
% X! R/ \, q1 L
tvb now,tvbnow,bttvb1 r8 x2 I: P( ^$ u; t0 E! D9 z& w i
綜合多項研究撰文指出:
; q* Z- t: R' _# gtvb now,tvbnow,bttvb
1 _5 ]( O& x! h公仔箱論壇
臥室燈光太亮,
: S' C9 G7 S; nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& j/ o1 A! J4 T5 {; RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂,
1 `, w( H* {8 ? U+ d0 o/ d
tvb now,tvbnow,bttvb/ \2 K$ ^2 m% ~( q8 K Y
以及危害心臟健康的風險。
' e" G3 u+ k: S( f" h0 p: {9 O
- z3 [2 q0 A! O) D) w: R3 M% v
tvboxnow.com# S* M" P5 o, M {- i: v
# _0 u6 B1 Z7 Z- a" N: t1 ptvboxnow.com
那中醫師怎麼看?
! v& K( x( S$ p1 b
公仔箱論壇! L' G9 n: D; v) s% I
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體,
公仔箱論壇7 B4 t' y c# z- v
8 b/ J6 Z# L, N# ?( ]6 k; c$ [+ E7 h公仔箱論壇
它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時,
tvb now,tvbnow,bttvb; G9 |8 x3 B# q6 k2 L
4 j) c0 E/ ? G0 s2 t
產生大量的褪黑色素。
1 n1 Q5 o9 Z: ktvboxnow.com
0 z" E" M3 P5 @
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛,
% j: F! ~+ m% l* P. ]) \1 u公仔箱論壇
tvboxnow.com) ?; u6 J" h. T: ^
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p' v/ A, y3 g% N3 b
( {& g+ _% G! c! U0 ^tvb now,tvbnow,bttvb
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性,
+ e* e0 P4 f. O7 j" Ytvboxnow.com
tvboxnow.com8 A5 e$ Z) J! @: O
還會導致我們人體血壓下降,心跳速度減慢,
6 C% \+ m3 v# J) Atvboxnow.com
6 o4 d( s {+ I* _ T0 v9 X
使我們的心臟得到很好的休息,
tvb now,tvbnow,bttvb& J# s- l ?3 y$ ?: {0 }
公仔箱論壇, B$ |; s i/ l4 j
恢復體力,
0 E% w, e8 k C$ r8 b/ R; W公仔箱論壇
公仔箱論壇3 U' f' _, ?7 g3 I4 |& S8 A0 a% F
並能起到殺死癌細胞的作用。
9 v. I! _, I) {7 X
公仔箱論壇; v6 y& _& W5 k2 q& K+ ]# H
, S/ n) a; ?0 s/ V: \7 W) Ctvboxnow.com
/ R" z1 g6 a, O
鬆果體有一個最大特點就是,
1 l0 u. M4 S+ Q& z" m8 I
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d6 x, G9 R( t' _ f7 W. Z. ?. G0 H
只要眼球見到光,褪黑激素就會停止工作。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W1 y7 w9 Y6 D& b* {
眼皮有部分遮住光源的效果,
4 }$ ?# [# j$ I6 b( y5 N
公仔箱論壇' y. h% f5 M2 w& s
但是開燈依然會感受到光源。
; l; Z1 R7 r* ~8 j) M# i/ G
公仔箱論壇2 k X& E6 H( p# f3 s7 ^! K
5 J) o% K/ {, C0 c: V% y
* o: a2 K& X: c# H |
所以開燈睡覺
公仔箱論壇" n# Z& i' n( g/ Y* X6 N: ]9 c9 E
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F, b! g% H$ S1 P i7 W
會導致褪黑色素的分泌受到抑制,
% w" s* f/ B" g% e) [/ A
* s& t4 K1 K( ^' e0 y$ q; c' rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
嚴重的影響到我們的睡眠質量,
3 e3 d" Q, p1 D& A+ i公仔箱論壇
公仔箱論壇0 T* k, t/ c, r. q3 V: x
大大的降低人體免疫力功能,
tvboxnow.com* l* a% f/ f# ^" z
3 L0 i9 y& L/ ~# a4 L# `- b1 c公仔箱論壇
更有嚴重者就會導致癌症的發生。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j+ L1 M; M( c: X8 h c# R: Q
0 ~3 U& |5 i' o5 w- ^tvb now,tvbnow,bttvb
D7 H1 v4 F# c! T' i
/ O/ |: }: m) I4 F! z
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話,
公仔箱論壇' K- }& q! k |6 a! S& g* ~0 l- l
1 I8 ?7 _: `0 V0 Y% V) {公仔箱論壇
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
% D2 d& y0 a/ |
+ r" |5 X6 @) z1 Z
另外,儘量也要做到夜裡少起床,
tvboxnow.com) [0 W0 L- w u' g, h4 d1 C
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {- w3 R6 U. L# }, w: W. V! S
一樣會影響褪黑色素的分泌。
公仔箱論壇8 @+ \. q X6 m
# u4 {, N3 j" P5 V2 P/ q
不僅僅是臥室的主燈哦!
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @2 n) K$ Z/ ^% T8 P1 I
tvboxnow.com( c6 J: m, M9 g! {1 s
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈,
tvboxnow.com1 T* W, y i% M8 i5 W4 |1 P5 X7 ~! ~
) Z2 B0 _8 ?! b) }6 [
更多的是指那些微弱的燈光,
9 C2 w+ n: a/ FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; h* P" B/ q: E& u( |' u9 `
如助眠的床頭燈,
. m/ I( k$ y/ `# g; y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j6 H7 ]- |$ ?8 G; t, ?6 b
差不多就像你深夜裡
* H4 }- d5 Z- e) B4 y; U4 a
0 Z$ H1 g# @+ o4 U
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
$ ~, [. K) h ], Q- C n公仔箱論壇
tvboxnow.com1 I# s% e) P" `. K
長久伴隨著這些燈光入眠,
, T5 V' ^" z/ m+ c% }
tvboxnow.com# O. k, [6 v! U' Z
人體將會產生一些不利於健康的改變。
公仔箱論壇- y7 }8 ~0 l5 }. G* l, ?
tvboxnow.com7 E3 r8 T* i0 {6 N
公仔箱論壇 s7 o8 |1 v- P; |
/ V5 O. X* m2 O" g' h/ g7 _% \) }
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z& z* W& x0 s% G
tvboxnow.com! T% [6 _6 z2 n0 X8 V
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j3 z; ]3 B# k3 g# \5 E+ q
9 y6 p, N1 |6 C* R; ^6 n+ c公仔箱論壇
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
" o i, [' ~0 r! K+ Z* A0 }公仔箱論壇
D7 J6 {; @$ j
一組所在的臥室光照較暗,
" p! i+ ]0 f+ A: i" V0 ? G( n ]
& f. c0 L# n8 K) c( @& @/ v
低於3勒克斯(光照單位);
' [# Z4 Z% f3 w* k WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 F7 A3 d& ?$ n7 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
I5 a2 O, ?) ?* |2 e" L
7 ~: N5 A. c: Z8 c; ~4 ]5 a; utvboxnow.com
一段時間後結果顯示,
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l( G+ R- }/ g3 Z& X
tvboxnow.com2 a- p$ A( S! m/ @
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克),
/ z' j' Q! k! m; q+ R. v: D0 ptvboxnow.com
2 z: |1 r7 Q7 i$ b3 y, n
腰圍大出2釐米多。
tvb now,tvbnow,bttvb; P" d+ I' n- F. h
6 C& X' p3 Q3 M9 M, B8 B+ U" t% _
tvboxnow.com) x; S S+ g5 y8 j6 X( Y, ^; [
3 O7 m1 G+ a" c, v* r6 ~; ]' A: r
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示,
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S) P: L. L3 Z1 N
tvboxnow.com0 t8 U, H; o! f/ l' d8 I0 g
在10萬名女性中,夜晚長期暴露在光照下的人中,
% d, t, r% F. U# G/ B: @tvb now,tvbnow,bttvb
9 b1 ]. _9 u- |. Q1 H: }( i
14%超重,25%肥胖,16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
6 ^' d! y2 u. x! b) G; ^4 Ttvb now,tvbnow,bttvb
" i3 A; V0 b9 ^* H
! a0 y: m2 S5 F! J5 Q8 j: N; \' i
公仔箱論壇( P2 Y, u6 `0 p3 T8 h
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
# I. ~' Q; Y, j1 G9 c4 @$ J
/ [. D& G) G4 Q6 C4 q ]/ C; D
下面,被實驗的權威者——小鼠,出場了
公仔箱論壇( _1 X$ Z1 p0 A
; t- C W+ r- T& X) U5 O
隨著每天「曝光」時間延長,
tvb now,tvbnow,bttvb' n" ]' m/ C3 b
, \( V8 A2 z0 |! A6 I0 R6 H
小鼠的體重隨之增加,總脂肪量增加了57%。
* v5 L1 n* x5 Q9 Rtvb now,tvbnow,bttvb
- a- r$ l; y5 i7 ~$ n4 [公仔箱論壇
* h" `* y6 n* a! t/ Y" |7 n
/ o( d4 T& D% _: f公仔箱論壇
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成,
tvb now,tvbnow,bttvb s/ G. y2 e+ n7 a; ]( } j- B, y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X2 G) I; E* p# B5 L
增加了白色脂肪的形成。
7 `8 G0 o( j$ f0 X4 _( Otvb now,tvbnow,bttvb
* C" a+ y' C N' R: g1 q! w
前者屬於「好」脂肪,起到產熱、維持體溫的作用;
" Z% v1 M3 X8 F) l6 ptvboxnow.com
7 W; D+ k4 P* Y- a
後者屬於「壞」脂肪,增加體重,導致肥胖,
tvb now,tvbnow,bttvb5 t3 t- |! u- W6 [/ _5 o
tvb now,tvbnow,bttvb; a g$ ?1 L8 ?. o; X
誘發炎症反應和加大心臟病風險。
tvboxnow.com! K4 e2 {; T7 y
" {$ ^: i" Q* C l, c/ ] I" z6 ~
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
% V0 f$ a3 ^0 I0 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb# s$ ~! T" g% _& v) j I3 Y: G
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌:
4 i1 X0 p! r$ e; z0 P% Y2 xtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb3 z, ~" k5 c. X" X ~
一種是「飽足激素」,
9 A2 n6 C! a* Y4 v* ? V
4 l8 k. V4 ^6 p
易讓人獲得飽足感,不容易吃太多;
( t1 P9 g! m4 o+ z( A! m, A, c9 y; C
' u7 n! S5 W: R; P! F4 ?3 u4 |
另一種是「飢餓素」,
6 j& K( b% Z1 ?$ p
公仔箱論壇) f& B% k0 _* F* j! j
讓人產生飢餓感,刺激人找食物吃。
$ Z( [/ x% q, I
) J1 q' h3 C* C) N2 f2 _+ Y* yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) c9 T; V' k! R1 S
U' G5 }9 Q9 V& Ktvboxnow.com
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示,
& v: v& M* R9 V" n( E+ \$ V# T
7 R1 i! ]" t+ c L
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降,
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E1 l* _& Z/ e; |- ?0 j
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m. g( z9 m8 ~! b
「飢餓素」水平上升,使人吃得更多而發胖。
8 G- ?* o/ Y9 v' v8 x- W; _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇! w* C: B% p6 t3 ]% Y
( Z1 Y$ N; f0 ?7 etvb now,tvbnow,bttvb
1 Q/ }; r) d" g8 k* {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
手把手教你怎麼做
6 z/ E+ P( r* W. U
1 ? h6 q9 i+ H2 k& J; K
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間,
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D9 i6 j& N$ b$ v) E9 c$ g
9 b: d# ~" ?! j- U, b
睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源,
) Z; `9 F% S$ a0 S& Y- s4 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" c, w( d+ x, `$ C+ ^% z
包括電視、電腦、手機等電子產品。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C4 z$ x) ^5 h( x, c$ ^
2 m5 o" y- t: o
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量,儘量關掉。
H3 g) _( M t4 @. \$ q+ h7 ~) Ltvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb2 ?7 T: N- l' M( M. a q" @; c
! H% D6 @" ^6 u' F7 M- Y! \
0 _# v; W7 r. Y
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明,
* t# U+ d. j! N, E' b( @
2 x( X: C( u3 T
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺,
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _$ K2 N; d! W2 s" V) e4 V
公仔箱論壇4 {8 o( k* M7 a7 X
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
tvb now,tvbnow,bttvb0 w7 Z1 {+ d! ?; [7 F4 z
3 j p' Y1 I, c" d5 y公仔箱論壇
: p+ V* r5 G: n7 h6 Q1 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com3 ~& B# l9 w# C% w
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時,
tvboxnow.com& V; K" Z8 M9 {) E) Q7 `
tvb now,tvbnow,bttvb! N5 e: v1 G7 n1 W G X
選用紅光燈也許會比白光燈更好。
% _1 C) U' w) H5 X0 u( i( A5 e
tvb now,tvbnow,bttvb8 R2 ^' h3 {# Z! _4 t
總之,長期照射臥室燈光
" j+ x$ `7 i9 C( j i' p公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]5 K* @* ` ~, _ w' ~
確實誘發人變胖,
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B9 x" F/ Z. k$ I
$ Z* _: R) J+ b: l. I4 O/ ^+ C F/ Etvb now,tvbnow,bttvb
甚至可能提高癌症發病率,
tvboxnow.com" E' ~3 _; W6 J8 {! p7 r( j4 S
" i! @1 l8 V, R1 k) z2 [
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0