標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-6 02:35 PM     標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S9 a1 k5 r8 L# f. B6 B
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，
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1 D6 m3 X& y# T+ b$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…tvb now,tvbnow,bttvb' W4 `  N9 C' @' p

( U% ]  ?% Z" W) Y$ Otvboxnow.com美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |+ W4 V- e0 r0 `6 l
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綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，
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6 c! J9 `! _* }% i「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，tvb now,tvbnow,bttvb" X* G7 U/ E  J  o& w! p4 V( n" W0 b

( z- Y( G: M2 J- m7 t) n1 v1 ?2 c3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及危害心臟健康的風險。公仔箱論壇7 W% A) @4 k, b# L% ^+ U
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( z/ @' D& U/ b6 Z4 n+ O. m' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，tvboxnow.com& `" R  a8 c! a. ]; a, S
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，4 f; e4 h5 A+ c
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產生大量的褪黑色素。
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  l7 u* E3 _# C. T, B公仔箱論壇這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
8 s# J! P. p% }1 D' R9 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q9 p, p0 d2 M6 ?
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。tvboxnow.com5 _2 q$ Y4 T3 @  h3 g. n

" T  I  w) R2 R$ j2 M+ Q; [! D& xtvb now,tvbnow,bttvb這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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5 Y; @& ]8 w' y# l, C還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z& x( G+ J0 [- K3 j- ~
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使我們的心臟得到很好的休息，公仔箱論壇3 S; \2 `' D" Y8 h% d

, {5 b0 T0 E6 C! X3 n1 r: W3 E! ~公仔箱論壇恢復體力，公仔箱論壇9 h( _; ~3 r$ p3 ?
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並能起到殺死癌細胞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p" [  p6 ^2 ]5 s# j
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9 ~2 M) P9 t8 E; P, l  \tvboxnow.com鬆果體有一個最大特點就是，tvb now,tvbnow,bttvb+ b7 S; K7 `( z# J

9 X; w' Q( f' }0 w" ]. ^/ w公仔箱論壇只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。tvb now,tvbnow,bttvb& L) Z3 u9 E! N3 R; d6 j8 d
眼皮有部分遮住光源的效果，tvboxnow.com8 D, g5 q2 Q4 o' z( M6 D' j8 t

3 t' H5 I" b" P# |% Otvboxnow.com但是開燈依然會感受到光源。公仔箱論壇" f+ m5 d* V5 D  ^# Y
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所以開燈睡覺
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: V" Q; y0 t  |( {3 v( v2 w. rtvboxnow.com會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，
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3 s1 r6 P0 t* }4 M2 b; \( h/ [更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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% j% \) C) H; v% B- D/ xtvboxnow.com如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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/ f" h$ M4 Y8 D4 ~0 z* I6 {3 R' J. h專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。tvb now,tvbnow,bttvb; P* Q9 V4 c# Z2 k4 |2 o) I
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，tvb now,tvbnow,bttvb* g( N! z& x+ |3 t8 p0 \
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一樣會影響褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb  d3 ]; @: S* @% X0 W" p3 y

& }9 T- C0 O+ c5 z) Y/ l1 qtvboxnow.com不僅僅是臥室的主燈哦!
. p) _+ N8 M4 B& M8 f. etvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com. O5 q5 w: n/ s0 c6 u9 R; I& s) V
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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5 r- b% O& ?/ z( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多的是指那些微弱的燈光，' `- a& d6 J3 M" V' n

' \4 i" F: B+ d! L: ~; Q, a如助眠的床頭燈，tvboxnow.com- O( G1 V4 ~5 x7 e/ f( A- Y& ]) b
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差不多就像你深夜裡& T0 \/ |; r  k1 ?' Q! N6 L+ w( x
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^/ Q+ R  ]+ Y7 X4 }( _( K3 W9 i

1 Q6 P& C8 [# m' h0 itvboxnow.com長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb6 B' D! r, E( D5 s* [9 @
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。公仔箱論壇, I6 @) h* V  v. \1 }8 P

0 m3 M8 n7 x8 c5 u5 o( ^7 F% xtvboxnow.com一組所在的臥室光照較暗，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O" |! z% G4 \4 A5 b

2 |$ c0 R, s3 i: \: z3 B% Q0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低於3勒克斯(光照單位);
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$ L# H# ^1 o9 T# h& ~3 L7 T對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。公仔箱論壇5 u4 j; w& S0 y  M, [

; z0 P: Z, Q6 d, rtvboxnow.com一段時間後結果顯示，
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$ f3 B3 e5 w# E& Y. ]$ p對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B# [/ y" C4 x& F& |  `
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腰圍大出2釐米多。: O' q4 }) e0 m- ~4 v: V% H/ A; Q

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2 A7 n: R0 |( @& b4 X' i) z; itvboxnow.com(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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& v% R+ n4 \2 a% Q7 \- k在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
4 f2 y; N/ e. @2 ttvb now,tvbnow,bttvb
5 E) G" X4 m8 y& |' v5 ptvboxnow.com14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。0 ^3 a; ^. a- `
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，tvb now,tvbnow,bttvb3 K* \  C. f% `2 V5 x5 F

$ o# p+ o/ o$ ]( P小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
# B- \+ U6 g1 b( w- utvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D; P! y- C1 S' b1 s
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，; h) Q  |1 S  i! \8 c# s6 _, j/ [
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增加了白色脂肪的形成。tvboxnow.com, Q' K' P8 s! s) [

3 y* C& g7 Q/ v9 M7 T" T& H/ _8 \& P  {tvboxnow.com前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;公仔箱論壇) w" a# _+ L1 D# b1 L9 \

8 H: M) O# S; Q# w5 Q- m0 V公仔箱論壇後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb4 {6 x# W  L' u8 U

( P1 \, J4 t% J0 g4 ~0 `) Btvb now,tvbnow,bttvb誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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# z, t' l% w8 [" G  T6 ?$ s; ]3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。tvb now,tvbnow,bttvb& ]# n* G+ L2 W; ?* O4 w; U  @

1 X/ c/ ]8 v! `  g, F& W, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
! Q0 s5 R  z3 q$ y2 b7 A% a公仔箱論壇tvboxnow.com( l! M- |: Y3 B
一種是「飽足激素」，公仔箱論壇# k- K' p, K, D; a/ X  d) E

; W4 I3 q# x! r( u6 Dtvb now,tvbnow,bttvb易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvboxnow.com6 ~) |' j/ m) @! d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d' X; c1 J, m# S: N
另一種是「飢餓素」，
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5 V2 D3 F) r, ]. Y  D; B, e讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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! T9 C0 r( V- ~" V/ x  \$ n2 M% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，公仔箱論壇- e: V2 I$ G, y2 @
tvb now,tvbnow,bttvb1 G. q2 ~7 j! C5 ~. ~
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
! k* S. k  G3 O( i: Gtvboxnow.com
2 X% H, \) ~2 _) M' H! h1 ~4 E2 b; _「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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4 l$ h# ?! J2 @3 n  Y公仔箱論壇
9 b, b9 M7 l9 @tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. k5 \) v+ I/ m$ H8 m. `1 Q1 V
手把手教你怎麼做公仔箱論壇; o. P8 y' ?$ q- p

8 U5 W! H/ ?2 G* W, a% }) n+ Ftvb now,tvbnow,bttvb(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，) U5 R$ ^' u! \1 a
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
" ?3 {6 E6 s' ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# D6 P0 ~7 I- P- h
包括電視、電腦、手機等電子產品。
' R$ G  U! K9 m. q  D公仔箱論壇
" M; p% D- J4 t7 ]; M$ p. P! L即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
8 G) U7 I. W, w/ k: q公仔箱論壇
  l  O8 a, R+ _. A3 \7 z9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, B, l1 T/ x& f; U% m
tvb now,tvbnow,bttvb8 q  @: V9 U6 ]/ M& P0 h6 ?- }0 E: w
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，, Z/ c  h; u6 r$ j0 O8 ~5 h

& o: G7 Q5 A6 l- ^' b使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
) |1 o. z6 n* b0 i3 p8 E8 H& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 X3 g8 `1 H- z! m2 G8 F; b+ |

5 m# N- J3 r+ l# A$ U( M; Q/ l6 vtvboxnow.com3 l, j& \+ x3 \' X9 Z+ S! i
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvboxnow.com3 y& Q+ ]( U5 T- L4 p1 X
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總之，長期照射臥室燈光
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4 t( `8 a# d8 f0 c8 e1 \tvb now,tvbnow,bttvb確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，
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