公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
公仔箱論壇3 W2 |. t9 ?& U' U5 G
都說充足的睡眠是健康的保證。tvboxnow.com% E. `8 g+ C* D, s, t3 X8 a9 a

但是睡覺時一個小習慣，
tvboxnow.com2 g6 X7 ^+ i, c) a3 `' R
很可能危害你的健康。

0 b4 w7 S! t5 \: f
& S$ R- v9 `) S. V! O
趕緊接下去看看…tvboxnow.com2 D, O4 z: W$ {) Q9 U. b

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
tvboxnow.com6 T4 E! O0 x6 n. B+ }0 a
綜合多項研究撰文指出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P9 V" }6 w) b8 x- f1 T

臥室燈光太亮，3 X. D4 Y+ q' D3 s+ d" _( j2 |8 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _$ V, L2 C" H! |
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，tvboxnow.com. w5 Z% u, J! D, j& c$ U

以及危害心臟健康的風險。* Y# l7 a5 B/ B, u$ G/ y  [! d, L: M- W
tvboxnow.com: c+ ~1 v% x* O
% ]2 |3 R1 f/ _# x  R4 i) j

那中醫師怎麼看?
* w5 \9 @0 o% \: Y* P1 e# ~
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J, k, J/ M8 `2 R5 n* {: N. x0 {
它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。tvb now,tvbnow,bttvb6 A( M7 l, I" @1 T" D

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvboxnow.com$ m9 k7 S7 K6 ^* U* k3 N

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
; B% e- U3 q5 H7 L: X" s& v
還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，8 M! j: O; `7 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i8 |: W, |$ L( J0 H
恢復體力，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H; l6 Y4 Z" }4 Z6 I8 q6 W
並能起到殺死癌細胞的作用。3 J; p( {6 J( s" D& l

鬆果體有一個最大特點就是，
tvb now,tvbnow,bttvb4 O% l: {- L) Y1 E' X- w
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。tvb now,tvbnow,bttvb- V5 `  r( q# e& t
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B4 R) s" T2 Q! _6 L) m+ _

( s1 i! b1 v/ w1 }' z  R
所以開燈睡覺0 e# A9 F% ]" V
' X. {8 n  g# O1 h
會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
tvboxnow.com, q# _& w1 S/ _! t' @. \
嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，
tvb now,tvbnow,bttvb. ^5 l& }3 x  {4 e5 E' ]/ i6 D7 [
更有嚴重者就會導致癌症的發生。' [/ }* c' Q- f1 H

  j4 ?  k6 N$ u" r. B7 n- ~- f2 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [: B: Y0 E- y$ J( O2 ?5 W
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。, y- g/ M8 k5 i% W# B

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb& _8 L. L7 ^# `9 J0 N+ X

不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d, o9 t% f5 R
tvb now,tvbnow,bttvb2 M0 F& n) g: d; `3 M+ B
更多的是指那些微弱的燈光，& V9 s( N; [- @5 K
tvboxnow.com6 `/ D% R6 l* {1 L2 Z
如助眠的床頭燈，6 Q2 C/ a' j$ ?# p) x9 L
公仔箱論壇2 h0 O" ~- [9 d9 {
差不多就像你深夜裡
公仔箱論壇" e2 d/ B. p) k& k
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?; e' I' q! }" x% ^; N/ s! X6 f8 @
tvboxnow.com# M2 X/ W6 j& D9 |4 h6 b
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
. [, P* [9 I8 R0 W; S5 w3 M
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。tvb now,tvbnow,bttvb6 u% z% t1 Z4 P; y4 b, Q4 B" R

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，
公仔箱論壇! N3 q% ]( C5 j) V! ^* z
低於3勒克斯(光照單位);tvboxnow.com6 N5 v; ]+ e* Q+ p/ o) G- I. x: |  F. Z2 [
tvboxnow.com8 q. X7 D6 ^1 H; V+ O
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb* L6 J  Q7 U# |/ X& R6 W( z

一段時間後結果顯示，7 ^& N; H: Q) }0 G. U: B

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F+ P& P3 b1 W  o7 q! l
9 V6 F! f7 }: w- w- j
腰圍大出2釐米多。tvb now,tvbnow,bttvb$ S2 t! n0 S' m

公仔箱論壇* }9 H, l% W6 y, q' Y$ ~' j
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，tvboxnow.com* S2 l6 X" V" C  f9 E
( v- l4 P0 N6 ~1 K: ~8 @0 ~
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b- X6 `- O9 Y3 [
tvb now,tvbnow,bttvb& J  S, \# [) g. z
14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \$ J" m3 D' a& G( p% P5 j
tvboxnow.com* y: @; G  o. }6 B  i; }& M( h' J
$ {/ j" p3 u+ Q# U3 e& e2 N3 L
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
公仔箱論壇$ w2 f2 \. {) F( S9 C9 n: I9 K) C
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvboxnow.com. |  B3 X* [/ w

隨著每天「曝光」時間延長，公仔箱論壇$ o% v% I3 X# G* _' D- Q9 w1 E& Q

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r6 `) S( n2 H, Z3 A) m

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。tvb now,tvbnow,bttvb4 @& ]* y1 h1 W3 s. }4 S. G0 e
% p/ a+ ]; A& @' X/ ^
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。
公仔箱論壇  C0 i1 f7 Z  ?# ]$ q4 g; o
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
公仔箱論壇$ v- F+ v9 J; {3 S* W1 D3 U; @1 j
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：tvb now,tvbnow,bttvb! s7 R5 X8 B  E
tvb now,tvbnow,bttvb) X0 w& X  }" S2 \
一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;公仔箱論壇7 C9 X6 p5 W) k: i

另一種是「飢餓素」，tvboxnow.com1 p: I: E( U2 V  o% X+ U
tvboxnow.com6 V! s8 A) b1 I! I4 ~$ n
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

9 {, ?* X, W" R8 ]* T, }
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，. e2 ]. f" t  _9 ]: t

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，( l* D; ?: K) Z3 }; C. u4 H

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

手把手教你怎麼做: {3 r: [  \. Z) k; t

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，+ _7 z# U. `8 u  ]/ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g0 I8 C* M7 S6 E  u
睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
* n: d2 }8 t" v: s$ K  g
包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb7 u: _# n9 [( N, H
公仔箱論壇1 G8 V6 n: _3 N0 ^( `
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
tvboxnow.com9 z& j/ M/ q+ g" ]

(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，公仔箱論壇' k' Q% q% A6 P) Y' x
tvb now,tvbnow,bttvb& r1 L/ [* o; P" C) g
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
' y9 }( Y: w5 B! ~& P
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q7 p% h2 Y) D

% U" {3 B) k, G, {" ?1 b

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
公仔箱論壇9 k' I6 f' c. P9 m) S
總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇5 A7 e* C8 S" B5 r1 e1 ^$ \. o' y
tvboxnow.com+ W! X0 q8 E; D, ?1 |' h5 j1 Z2 N
確實誘發人變胖，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {# o3 h) l" [9 {' t2 d
甚至可能提高癌症發病率，
tvboxnow.com. O8 o9 u. X; G$ n: A
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)