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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，8 C2 T3 Z' g' X$ A1 j6 I
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都說充足的睡眠是健康的保證。0 s4 I& C# g2 J) Q; t

但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb) ^7 ^: i5 ^5 v! [

很可能危害你的健康。* m6 g, \, v1 R

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趕緊接下去看看…  ?9 U+ k" Z  o7 ^! e

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K$ l" B/ y* T  A$ Z
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臥室燈光太亮，& N+ S3 _7 ?1 z  R+ p! k

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。tvboxnow.com. A$ G3 u+ I9 Q! ^3 d; K, y6 z6 R
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那中醫師怎麼看?1 ~. G6 j2 \; ?/ o8 E1 G* _

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，tvboxnow.com# _7 e, _' q# j; ?2 n* s% P* A
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，; M( ]* j' [% c2 f
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使我們的心臟得到很好的休息，公仔箱論壇0 x! O- ]7 ^8 E, W7 J( @5 B
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恢復體力，+ c- D  C5 c7 z* l3 ]! V  g% X

並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，公仔箱論壇$ w- d) I0 e, _+ {. ?

但是開燈依然會感受到光源。tvboxnow.com. w5 y2 x. R, _8 h; B) V

所以開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m% g$ s  u# Y4 G, T& z

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x' [9 P% X3 z' z4 k5 a" y8 O! R- C

嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。9 Z2 U* a9 w6 U3 z7 d
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a0 K4 g; G: C4 _0 z5 g

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。0 q4 s7 q1 m, G. j! F1 t

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb- P. Q2 h- F$ q

不僅僅是臥室的主燈哦!  H. P4 R6 A. p  c7 M7 @

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k) \9 |- L( ]8 _! A
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。公仔箱論壇, v, e* p7 X6 h+ u: ~

長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?: C. Z; J! M3 `! I9 }( ], J
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。tvb now,tvbnow,bttvb" Y8 c5 \% ]/ J4 o# r! `. _

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvboxnow.com( ~0 a( C: r+ \' l/ g; }
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q0 s. C( V9 c
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一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~$ E. Z) r8 S8 c: o/ e

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。0 h" c6 R: ?6 u. T4 l3 c6 v
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，公仔箱論壇" p2 E% u% s. A& t

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。tvboxnow.com) [% }4 J; f2 I9 W3 ?
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvb now,tvbnow,bttvb  R0 y6 @" i9 q6 r
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m: B4 O- |7 ~- @# c1 n1 e8 V

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvboxnow.com3 d, H) P) O9 W( o9 Z
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y7 e  x9 P8 t1 l8 y# `8 O

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;tvb now,tvbnow,bttvb, Z) [: v. X( c

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，. ^. [7 M! H( L2 Q

誘發炎症反應和加大心臟病風險。& S" C: }" Y* U! y

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n; R" I* F' k" ]' d) \( ?

一種是「飽足激素」，tvboxnow.com' E1 P+ h% G% V, p# F7 Y; q2 ^2 C

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。公仔箱論壇5 u/ v: w- a9 n$ j
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B# A3 a# S+ S# b' D. ^  H) v

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，: J/ J+ s4 `3 T- y! h4 ]* F; [5 P

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇( N/ T' J8 e; g  q& L* ]/ L
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，; U; `; x; \6 r2 |- G" x, M% h
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包括電視、電腦、手機等電子產品。# |( ?# c: }; c5 [  s. p4 X
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，5 X: l) t* }$ B
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，$ a' M" ~7 r( }# v' S! n
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb# w# y3 q$ J1 H6 a
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，2 F: N  Q  ^( m
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光tvboxnow.com( |! _3 d7 _4 p$ h2 K9 E
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確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，tvboxnow.com* g7 M& y  Z5 \  ?1 t

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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