均衡飲食，提高免疫力. k; ~, A: ]' W* I* ?4 [% H; D
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。tvboxnow.com- H5 O4 _8 ?1 h s. [( J! c1 M6 F1 c6 S
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2 G9 e T3 A4 v9 mtvb now,tvbnow,bttvb提高免疫力的六種飲食法 O- D8 T! ~$ h- q) g1 j公仔箱論壇步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。 ( b8 f2 e7 h+ i9 T; y, } % A, R% U: @8 y# ~- ]1 b8 N" B# r1 ktvb now,tvbnow,bttvb1.均衡攝取多樣食品 & V1 C$ H' H) {' ]0 A2 }) B公仔箱論壇這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！ 2 T) t O% I0 m; `+ e+ F rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 i- O3 ?3 Q$ h0 b白血球的結構分類 ( l7 {7 m$ Z" J) u. \擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。tvb now,tvbnow,bttvb# V0 l3 h. ~' }# M [' j 9 a* |0 Y. M. l公仔箱論壇" x5 C# w( ~" m. E2 Z) J
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質8 j5 |6 C5 `' x/ p; D( Q2 b
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！公仔箱論壇; X+ \% }) |$ y i
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品 0 ~, z6 w$ N" O天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！ , k5 L o6 Q* \' V4 U+ Jtvb now,tvbnow,bttvb _2 D/ Y0 D5 y4.一天一種菇類，儘量每天都吃公仔箱論壇% ?7 v- q2 c/ [9 _ P8 m
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。 0 `* a7 d ]2 M) r( J# f9 R7 Q3 ]tvb now,tvbnow,bttvb % |2 T. [& n9 _* o- L" ]「天然植化素」) K& a: c# S% S0 l
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。公仔箱論壇8 V* n ]3 `# s tvb now,tvbnow,bttvb, J; U- j6 m+ x3 H/ |! Q6 u
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菇類的效果 % x6 m$ i6 p1 V" Pβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇 9 b7 U$ f3 W) U& }& u/ w E公仔箱論壇D-鎦分：活化免疫→舞菇 9 M3 u! ~, s- P) `5 N+ ?! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [! v% s8 C- _: L$ Y
5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜 # J* W; y' C' R/ w9 E) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。 $ P7 Q" ^, T' W1 c W- ?$ F$ F 2 F. o- x' ^0 {& H8 k* ?4 D公仔箱論壇6.每天食用發酵食品 * {$ N0 J! s$ J' `' j: L" I優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。2 R- s8 _ i" I# E) f
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