早睡早起對身體好、晚上11點前入睡才能養肝，規律的生活是促進身心健康的最好方法，這些都可說是現代人的常識；然而知道是一回事，每天加班、育兒、做家事，晚上好不容易有了一點自己的時間，稍微放鬆消遣，總是一不小心就拖延到了睡覺時間。不論是常加班、想要再進修，或是等孩子入睡才有自己的時間，都很適合使用分段睡眠法，提高睡眠效率、消除疲勞，促使生長激素分泌，提高代謝率！ tvb now,tvbnow,bttvb5 d! z, J1 g5 A2 u
tvb now,tvbnow,bttvb/ h4 ^: h c/ o# ]7 C8 w
自古以來流傳著「日出而作，日入而息」的生活諺語，然而從前照明設備不足，以農業社會為主的時代而來的這種生活方式，對現代人來說十分困難，而因應現代社會步調的睡眠方式，就是分段睡眠。 9 H8 R4 t, B9 v( g, rtvboxnow.com* P8 y, \( ~! [* m
一天數次2~3小時 分段睡眠有助消除疲勞 公仔箱論壇" N w G* u. t( M: q1 p
* U0 L4 u$ V0 w% e$ k8 }一般人的睡眠習慣大多是一天一次，晚上進行5~8個鐘頭的睡眠，而日本最近引起注目的睡眠法，則是一天數次2~3小時的分段睡眠。專門教導睡眠、提升記憶力技巧的日本健康講師上田真司表示，自己以前也曾有睡上11小時以上仍感覺疲勞的時期，但自從實行4小時半的短時間睡眠法，工作與學習都有了他人數倍的精力。 ' g* m! J5 e# g; d6 e0 Z公仔箱論壇) f3 Y& T; a0 _; ?0 @
3／4小時分段睡眠法：消除大腦疲勞、有助提升唸書效率 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E6 N: m. \+ N; C' r& _: U, X3 `, H4 r
8 R E, H: O9 Z
上田真司表示，許多人雖然想要利用下班時間培養第二專長、報考證照，或者從事休閒嗜好，儘管還有很多事想做，但總是因為疲勞而不順利。對於總是加班到很晚、想要有更多私人空間的對象，都十分適合使用分段睡眠法。 . V3 _" [" ~4 {tvboxnow.com1 E/ i# I- m+ T) @# ^5 C" d( U
舉例來說，一天要睡到7小時是必須的，可從公司返家後，先睡個3小時，起床吃飯，以恢復精神的頭腦唸書、從事消遣活動，再睡4個小時，早起上班。這種做法能讓大腦消除疲勞，提升睡眠與工作效率。 2 a, ~9 x: p) f k1 `: P公仔箱論壇 / D1 u/ V( Z# H8 K4 |% Xtvboxnow.com掌握養肝時機分段睡眠法：促進生長激素分泌、提升代謝 tvb now,tvbnow,bttvb2 V+ o! p) o; F; A- n5 c8 T
tvb now,tvbnow,bttvb$ Q; B/ p0 p) X: {3 d s
另一種養生的分段睡眠做法，是保握晚上10點到深夜2點入睡，這個時間不僅能使肝臟休息，同時也是成長激素分泌的時間。成長激素不只和小孩有關，大人也會分泌成長激素，成長激素可促進新陳代謝提升，對於皮膚與健康都有很大的影響。 5 z! ^6 C+ w7 U5 t+ i8 R. M, w ! D+ P) Y/ N; `' o/ q* f- U, rtvboxnow.com今年擔任日本過年傳統節目紅白歌合戰綜合主持人，高齡82歲的日本最長壽主持人黑柳徹子，雖然年事已高，至今仍充滿活力的每天活躍於電視節目，實行的就是晚上10點到深夜2點的分段睡眠法。 2 m5 G/ X( Q l0 \6 |tvb now,tvbnow,bttvb6 F( {4 ^5 u2 m; X$ O+ F
(轉載於早安健康之文章)
