標題:
[健康資訊]
增加鈣攝取量，會造成結石？
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-24 02:11 PM
標題:
增加鈣攝取量，會造成結石？
結石一旦發作，往往會痛到令人坐立難安，甚至生不如死！然而日前有一則網路謠言指出：「增加鈣攝取量，會造成結石」，引發人心惶惶。營養師表示，事實上增加鈣攝取量，並不會導致結石，真正導致結石的原因是鈣質攝取不足、水喝得不夠多。想要預防惱人的結石，建議民眾遵守7點小叮嚀，拒當石頭族。
( _- `9 f2 Q; x8 {
tvboxnow.com7 x4 q- z" \0 H( F
營養師陳怡錞表示，一般成人每天所需要的鈣質為1000毫克，而網路謠言提到，「增加鈣攝取量，會造成結石？」其實是錯誤的。骨骼是體內最大的鈣儲存庫，當鈣質進入體內後，血液自有一套平衡機制，會將多餘的鈣質儲存在骨頭中，並藉由釋出或儲存鈣來維持血鈣的濃度，因此增加鈣量，並不會導致結石。
. L% D0 E4 z( b9 n; S& }( q( otvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇' a4 ~2 G. [# [5 ` K/ I
補太多鈣容易結石？營養師：鈣質攝取不夠才會
tvboxnow.com/ P( q* r0 g+ u6 X' G0 X' x
tvboxnow.com/ p4 z% g1 V7 k
真正造成結石的原因，其實是因為鈣質攝取量不夠。由於身體需要鈣質維持生理機能，當鈣質攝取量不夠時，骨頭就會釋放儲存的鈣至血液中，使血鈣濃度升高，維持血液中鈣質的濃度。但是當血鈣濃度升高，就容易與血液中的草酸結合，形成惱人的結石。一般來說，較容易結石的部位分別是腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等地方。
tvb now,tvbnow,bttvb+ Q2 g- Q& g# y% F* ]+ R, P. R; p
7 R& o2 m' s5 J: e0 O
導致結石主要原因：水喝不夠、汗流太多
公仔箱論壇3 u6 \6 p2 L/ U8 O; k+ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O$ P6 Z1 U& ^- M h
營養師陳怡錞指出，體內形成結石的原因，除了鈣質攝取量不夠、本身是易結石體質有關外，其實最大的因素是水分攝取量不夠及汗流太多。
tvboxnow.com4 l( m5 L! E! P) v9 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G5 L& w8 B3 b1 O( _, f
通常腎臟有自動調節血量的功能，一旦缺水便會覺得口渴，提醒身體該喝水。當水喝不夠或是流太多汗，腎臟形成的尿量不夠，使得尿液中的鈣離子、尿酸、磷酸、草酸等物質濃度過高，容易在尿液中形成結晶、沉澱，產生一顆顆的結石。
tvboxnow.com1 [. q7 ?5 @" M, G4 p) ^
' J# X1 C2 y( l z: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
防結石這樣做 7點叮嚀結石不上身
tvboxnow.com# N; S6 h: p. x) }& S
( i" S+ m( V2 X. V- W
營養師陳怡錞提醒，若本身是屬於容易結石體質的人，建議菠菜、草莓、巧克力、濃茶、啤酒等高草酸的食物要有所節制。而一般民眾可以遵循以下幾點小叮嚀，避免結石產生。
/ y. S- d( V6 e: |( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com7 |$ i/ r3 s- u: c# f5 ]" G
叮嚀1／水分攝取要足夠
2 a6 H1 i* g% K" ltvb now,tvbnow,bttvb
4 z+ ^% T+ x, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
足夠的水份會稀釋尿液，預防產生結石。建議一般成年人1天至少要攝取2000c.c.的水分；若屬於容易結石體質的人，則需要補充2500c.c.至3000c.c.的水分，讓腎臟有足夠的水分製造尿液。
! e6 N: d/ U& h' R4 Z公仔箱論壇
; h! t0 }3 g# |: L2 L: _" _% B2 T" O) i
叮嚀2／鈣質攝取要充足
) D6 j: _, @1 m3 qtvb now,tvbnow,bttvb
; T1 F7 E+ S' t3 d6 E ?1 xtvb now,tvbnow,bttvb
容易結石的人每日應攝取1000毫克的鈣質，可降低結石的發生。乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆腐等都是鈣質含量較豐富的食物。
7 j9 M: z; w# Ttvb now,tvbnow,bttvb
0 U8 r3 | ~7 R
叮嚀3／維生素B6要充足
& p* ]6 w6 `& K) T. F) Ttvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb: l6 f+ D" h* R
維他命B6可抑制體內非必需胺基酸－甘胺酸(glycine)代謝形成草酸的過程，因此補充適量的維他命B6，可以減少體內草酸的形成，進而減少草酸鈣的生成。含維他命B6的食物有乳製品、瘦肉、豆類、全榖根莖類等。
/ y8 P; r3 |3 ~2 i& B" h' F6 e
公仔箱論壇0 D0 ~& |9 ]2 v; B
叮嚀4／膳食纖維不可少
& ?, }% u1 V) j+ D
tvboxnow.com# u: ?; _3 I& N" ~3 N' e
吃完大魚大肉等較油膩的食物後，吃進去的油脂容易與鈣質結合形成皂鈣，使鈣質無法與草酸結合，增加小腸對草酸的吸收量，容易在體內形成結石。而充足的膳食纖維則能抑制脂肪吸收，讓油脂不容易與鈣質結合，藉此達到預防結石的目的。
0 @& D: W8 z k8 Y6 |+ S5 b" Mtvboxnow.com
. Y+ B! N/ P1 B# Z7 {tvb now,tvbnow,bttvb
叮嚀5／鉀、鎂礦物質要適量
: j# e; r2 z( f# q2 I% K" C4 V
+ X* J: ~: @$ J9 U! i6 \tvboxnow.com
礦物質鉀、鎂屬於鹼性礦物質，可在腸道與草酸結合，抑制腸道對草酸的吸收；而且還能避免尿液偏酸，降低尿鈣排泄，防止結石形成。
公仔箱論壇$ A% U6 y3 ^! w4 ~
7 D# O# n. s( a8 rtvb now,tvbnow,bttvb
叮嚀6／維生素C不過量
, d6 U% Z1 z a* w% Z" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' H# Q# K( d, D" F! u
衛福部建議成人每日維生素C建議攝取量為100毫克，一般民眾均衡食用蔬果即可達到每日建議攝取量。由於維生素C的代謝產物為草酸，若每天長期服用4000毫克以上的維生素C補充劑，恐會增加尿液中草酸含量，提升罹患結石的機率。
) Z3 T$ F9 Q# z, F3 p& v; }% Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q+ W7 A. A1 q3 x. {* U4 @
叮嚀7／避免吃太鹹
tvb now,tvbnow,bttvb; B+ W$ s: G$ r! S, u5 M
" }5 M x- ^( M& c- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當吃太鹹鈉攝取增加時，會促進尿液中鈣質的排出，也會增加結石的可能。
tvboxnow.com' f0 h) M" ^+ {2 n O M1 S
8 c# R* E" o8 N3 btvboxnow.com
(轉載於華人健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
