標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-27 02:34 PM     標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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8 U" w: F. c% H& B1 z現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。8 @4 t; n, I# J2 Y5 }; `1 U/ P

/ U8 B4 F4 \; atvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a( c0 e  h1 m+ s4 y" m
腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。公仔箱論壇+ X9 l+ q! e$ W/ H" W

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) h8 i  Q" ?4 q# E4 ^那麼，哪些姿勢最傷腰？公仔箱論壇8 M; B, J* h1 k+ l' W: U: n1 Z

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這些傷腰姿勢，以後別做了& g) a5 ^% x6 F4 d& U2 j& S
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) B& i% i" |& u6 }- _* y1 B* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、搬重物，彎腰不彎腿tvb now,tvbnow,bttvb- S! H% C( ~6 N) q. j/ ~

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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" ?) B# y3 e/ }0 b. s# m; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V$ |. Y5 A. T2 A3 v# w  I2 M3 Z
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* R& z6 z9 J6 F公仔箱論壇所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！tvb now,tvbnow,bttvb& v* g0 y0 v4 l: i6 D

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
2 l+ U5 K" v  i5 J9 p4 c9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o6 q: ^# B9 S# K5 E. Q4 X
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R+ ]3 W! r; o

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：- z% j; e7 k( Q6 ~
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。% u  Q1 Q/ w, j2 Z1 g/ K

; I; v  `. D6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^/ p" X, u5 @+ }) U! j; V
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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。& |' q: U$ }+ y5 g* j9 x- ?; x, c

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇8 k2 }- i, \+ Q3 V. Z
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: ?) W8 j' \6 {$ Gtvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a* W) q* h2 B0 {3 x. m8 ^
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。9 v/ P2 H9 }- m/ ]; b

' K& k1 N0 d) C1 [tvb now,tvbnow,bttvb還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。/ r6 r- Q9 z2 w7 {2 E3 G

' K: h. W8 N" ztvb now,tvbnow,bttvb( ]5 b2 t, L8 j( p# Y/ A
4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb! @! B1 I5 v" _; {) j4 W  j

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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& }. F! Y/ E# W4 z6 m1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢是：
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9 G3 X7 G0 {) O  B3 ]  W2 O+ b起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。tvb now,tvbnow,bttvb7 N4 V# F, j* i
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5、彎腰做家務
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5 r% E  P' i# U( q7 d* x/ \; S這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇: ?# p; S3 U9 o% k4 f1 s

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" |/ |4 g( \; e. K& p* d正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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( t+ V& K: k# ^/ U! B4 [. ]* ?- xtvboxnow.com或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e6 f7 _/ \, r% d

1 b! s' J& x, s6 {- `4 ^3 ]tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b2 n6 |8 F7 A, h9 C) h
6、站得太久
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/ V- g) q! t0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐傷腰，那久站？也傷腰……公仔箱論壇8 @! n" Z9 t6 e: L* M) O1 k
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腰痛，最可能是這種原因
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5 g2 a, d2 ]4 w% ttvboxnow.com有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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( l' e5 \' C7 g! H, y+ a, v; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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& I0 @* h3 v$ T* ~而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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4 p5 Y9 k; @* O) r! htvboxnow.comtvboxnow.com5 C( Q% `" X1 C: [2 u+ b
那怎麼分辨？
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腰肌勞損tvb now,tvbnow,bttvb. @) ]5 T+ y3 K) [# |2 {& f
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- x0 a) O& v$ y. ]  C2 ~2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb) ]5 L% a8 D. L- _6 T7 a+ F4 y' x) E. }
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2 k6 N! x0 b( x1 T  v% g. F% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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& l2 U& E6 F6 x" x% Ntvboxnow.com在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。+ `' ~0 A! J  f$ ~1 U

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' o0 m  C$ u: J  r1 ]! X; Q8 S  B5 Itvb now,tvbnow,bttvb腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z. Z* `& x. ?* V7 f( v6 H3 f$ P
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }4 N  F: l1 l3 L% q) S+ I
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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0 G6 j$ p0 N( l8 q- n% D# \活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 tvboxnow.com3 |* [9 Z0 g( c# W
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？tvboxnow.com# c& q& q, N$ X% \: N8 ~9 P

& ?: B! P0 y1 X5 Z: k- J( btvb now,tvbnow,bttvb有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：$ f  S+ H2 z# B* ]$ T6 t7 t
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。tvboxnow.com# |: `" H! i! H. I

& e, T# V, q& U' ltvb now,tvbnow,bttvb因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u$ [8 }! M, U3 P) T

, T8 I8 w* N4 m# e( ?2 h# {8 Y公仔箱論壇
3 B" m& ~% e; L. Y8 }6 ?9 m0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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6 q: l3 a0 e& S  G2 Otvboxnow.com
# |) F# @' j, @: ]+ [8 d- e至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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1 V& p% J6 t( ]/ {/ X# itvb now,tvbnow,bttvb改善腰痛，試試3招4 s0 I) `7 {. ], @0 G! A8 C

. ~4 Y3 c& R& f- [; V1 e9 X隔1小時活動一次
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8 X. J3 c, i' J& G) R& r- j; |每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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7 n7 N7 u( @/ ]& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. I8 l8 n+ _0 j) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
- ?) ^5 H; N+ ~) gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i) |. j  r5 y0 [7 @3 B( ?5 S
胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvboxnow.com$ O$ Y7 i9 E- r

: z0 {7 c% P# u如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E/ b) L: l4 n( U% W# h

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倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W% r6 H, _3 f

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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( e: @) B5 C0 `3 v/ X4 `  ~& e& _公仔箱論壇
2 _7 O$ m  b% S5 t可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走tvb now,tvbnow,bttvb7 A/ q5 T- d% t4 M1 u& n
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. e8 ^, G$ @6 d! p7 E! L倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳公仔箱論壇8 Y1 i3 B/ k% Q8 ]# j
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動tvboxnow.com  x' }1 a, a- E$ `7 [( L6 A2 c
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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" j$ t) X6 l3 y5 U9 H: e2 @; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。tvb now,tvbnow,bttvb/ n& y8 K" S; m$ J  |; _6 S
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, x3 h+ ?* {" Htvb now,tvbnow,bttvb★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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