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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb' b, ~" `: e, |% w7 a

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb6 H: \/ Y' ~5 O' c! y
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

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那麼，哪些姿勢最傷腰？公仔箱論壇: E5 n" E' R) R; J

這些傷腰姿勢，以後別做了tvboxnow.com. C( L7 j% H( P4 H  O0 b, I
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1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。# C8 o8 Y9 _% Y5 G# c$ N
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。+ b! Q2 m+ z1 Q$ M) P
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvboxnow.com' ~! ]( W) d5 U0 I. r. w- s

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a2 @# f6 W% x( V

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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

3、單手提重物( X9 O/ C. K) W/ y  }
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇- a' h3 X3 F0 `
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！& r6 A1 P: R$ K% [5 ]+ I
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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇- k3 Y) |2 J# G2 v0 C% O5 C5 \5 z
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正確的姿勢是：公仔箱論壇+ I8 U# A! o' n7 @* o0 N
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。公仔箱論壇1 @6 M& }3 ]/ X9 f# H' ?  V! X! H
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5、彎腰做家務% Q) P, x$ @6 t- d& i6 m- d

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：tvboxnow.com6 P2 F" `) l" W# Y0 Y

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……

腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？* o$ ]9 e2 h" v/ I8 P

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。1 d! ^3 s6 p8 C9 m5 O3 O) U
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？3 {9 w0 ^# ]$ w, ]( q1 Q' L. P/ R

腰肌勞損

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；tvb now,tvbnow,bttvb+ i! t6 G4 @$ b
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出+ t- ~, u/ P. f$ H2 a& [3 ^
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k6 B2 q# p8 ^1 J

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？tvb now,tvbnow,bttvb5 e6 `1 u3 K) F" I" ?

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：: H' C- t' P/ A+ l; U; f
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。tvb now,tvbnow,bttvb3 o! z9 d& G: j- S
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。0 e) T3 H* ~& Q2 P! e
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z* A# w$ `! t
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改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T. M; @# |+ X' G6 j8 _
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z& m6 ^( W0 g- ^

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床墊硬一點公仔箱論壇. w+ o% N5 C6 L4 \

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvboxnow.com$ C# f9 i; q* J: v
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvboxnow.com; h% K! t  C; q0 T! }8 E

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倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvboxnow.com  X+ P- _2 r' k2 V+ o
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳公仔箱論壇0 i$ s+ d8 C: n, q

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動公仔箱論壇/ W& |& f# X; A# b# A$ T

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。0 d1 A# z2 t# g+ R
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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