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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ $ E  N9 P- y5 `

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x3 v/ ]' R8 p% e% n+ N! @" Q

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。5 v8 D* H  p- K8 D4 k8 m
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那麼，哪些姿勢最傷腰？tvboxnow.com& L# a$ {* h$ a: U

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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿tvb now,tvbnow,bttvb# T& [. Z2 O  ^3 P6 m" O3 W% Y

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。/ g) n! M( v, K' g% T5 F6 I( Q0 N
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 0 ~7 u7 ]! N; Z/ n3 O$ s9 X
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q0 u' k7 q- [* B
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對- T. I# [& r8 f/ M7 o

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確的姿勢應是：tvboxnow.com1 l1 p0 ]2 V( M4 d* Y, l
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 tvboxnow.com/ H0 Y0 y  E' V( K$ D4 F

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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvb now,tvbnow,bttvb7 ~; m/ F. G. Y% L9 a/ p; u; }  u
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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。tvboxnow.com9 [, V( ~* ]3 }
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P6 S+ A' H6 B8 K+ i
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4、仰身起床7 Q( J/ l, O7 M; r6 P. @) J
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。tvboxnow.com* U+ G: M/ F+ K7 A; Y9 d/ c
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正確的姿勢是：tvb now,tvbnow,bttvb! W$ j' c* U8 U; }; Y5 Y% ?/ I' \* `

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。5 `. P  M' {; y, @; t6 h
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。+ k: ^; l% v5 f- K

正確的姿勢應是：6 K( D0 E8 s3 S- W4 L: a+ o" X

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {& F4 E  a& y! a5 X( s7 l
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvboxnow.com6 {4 `; }7 l- B9 [/ y" ~) D: H
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6、站得太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @' V# ^, E" K( x  m# f

久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？8 m9 V5 V3 z1 `* X5 r. P

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？tvb now,tvbnow,bttvb1 a& T( w2 Y: P1 A

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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvboxnow.com% |; l- Q$ f+ z

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；* s0 {( s7 f0 K( K5 X1 m* V

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。公仔箱論壇1 T6 s9 c2 R8 o$ B, P2 x% L% p( T

腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛. _  A; ~4 t2 T) G, I4 ?7 ^
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；5 ?! K! u2 R. E' u
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。! K6 E2 M8 H' |
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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。* W% }* q! t, ?' |. p/ O) z. ?6 ?! [2 R
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q* g& c9 H% E# K6 \) A6 {
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床墊硬一點, @3 e& P; B! g/ ?* h0 i

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。6 [: q5 g9 A& d! N! }0 I
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r- f3 {2 e1 d7 v1 c) [, G
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：tvb now,tvbnow,bttvb- a! ^  u8 J  v5 F

①倒走. d' z5 z7 i: a2 g7 d5 b7 W) J
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。公仔箱論壇$ M% [- X; L# h
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②遊泳7 k( R9 q' g4 z. h* H

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。) X7 D, T( @0 b* X. M* S" y" \

③ 挺腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i5 I- Y% l* T, x: q( e9 ^
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最簡單的是五點支撐法：tvb now,tvbnow,bttvb4 L' M( u1 n* o

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。% z) ]2 \3 A3 x& q

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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