標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-27 02:34 PM     標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 公仔箱論壇3 i+ p8 c% Y0 @$ H% k4 x/ p
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! M' S5 s# @5 D$ W1 Q( xtvb now,tvbnow,bttvb現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]1 @  b! I2 t4 I+ a, ?6 A

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3 s# N0 l* [( V) y2 Q那麼，哪些姿勢最傷腰？公仔箱論壇. a1 c. }& D& k5 ^

* b! H6 S* K# h6 U8 j. U6 [9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 x! R( C8 ?& S0 W1 O9 P  }' q' H
這些傷腰姿勢，以後別做了
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% ?; V9 l8 D- m5 u5 q# Y) O( Ttvb now,tvbnow,bttvb1、搬重物，彎腰不彎腿4 K. h: e: `, k6 P/ ]
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; t. l2 Q8 V5 w* A: i# Ptvboxnow.com直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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/ M, X, H1 I5 s* I  `( F! b' U8 B這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。& Y, t; E1 ~' M3 W+ J
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) d' a, g+ k- T  C- G( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb: N$ J( I* Z* X
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  Z4 Q! Z" u% w! ]4 c6 n3 G公仔箱論壇所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！tvb now,tvbnow,bttvb0 z+ y7 E6 W9 A* t' ^" W8 l7 i
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) H6 O3 }. Z6 [不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J2 N. z" [* o  H" x  z
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, ]# a0 E$ z5 V! `; Z; V- t9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇* F  J# \& x$ K
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/ ?* n% x0 C2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。3 Y. {: M6 x0 r  D/ d- o+ T

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7 K. N$ I& M' `) Q$ A: Ctvb now,tvbnow,bttvb長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。. y5 I7 o! p3 J

! O# Z1 J2 {$ M& a3 U: |+ |tvboxnow.com
$ E3 V# M5 }* u  D公仔箱論壇正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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3 |) Q+ n6 F0 o2 U9 S* s; l- ttvb now,tvbnow,bttvb臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K! E6 y& q/ x1 Y' H9 C4 h
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3 D" u  j2 @/ E) `7 K0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、單手提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j. ^% Y  A8 R& V

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8 |# h- {' c4 t$ d; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p$ @+ E% n3 m6 `: }

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5 V# _  ^% k4 x1 w( X公仔箱論壇要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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2 u- ?% W! _) _+ M, Y4 etvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# y7 o( k7 O# I/ Y8 v# p
正確的姿勢應是：
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- H2 r; ^/ I* j7 m2 H2 V( S4 l* n9 otvb now,tvbnow,bttvb雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _: R8 t( ^/ S$ F, y! O# A
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a0 i9 i8 D4 D  V5 M2 h1 M- W2 O
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。8 Q' N, G( G) b" P. a

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0 W+ M+ U+ J" e7 [9 M$ ltvboxnow.com但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
5 z2 h" g' {9 X& v# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s8 x: I8 o6 @8 w- `' f$ H
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {% p: G' B3 @0 o, \( b
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正確的姿勢是：
- @0 V, P& z' p/ q" d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R6 O9 G! l$ v+ F
起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。公仔箱論壇8 L1 o7 y# A# ^

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* M- l. M- n; Z5、彎腰做家務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O  H% k, I0 G

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
2 `9 N# ?% j% T9 f$ W" ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w4 O* ~* t( G" c
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正確的姿勢應是：
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7 T' |5 g8 w1 v可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 + S2 E/ y- V! f/ P& ~% E( q# u
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5 X) p! v+ y! u1 Z9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# N2 z3 S1 N- k; Etvboxnow.com或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvb now,tvbnow,bttvb  r# E8 I/ `3 z( {* i

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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……% O3 S/ u* h; h& W9 u2 M4 l8 {
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1 D0 ?* X3 }7 \( ~4 p. }tvb now,tvbnow,bttvb腰痛，最可能是這種原因
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2 a4 i7 g% y$ i2 a8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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/ W. A/ Q: H* L; W, J5 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a% E: `* e% H% Q% l; m
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。6 f& u. B/ U* I& I

+ m; {. [0 _: w2 {. Y7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ p5 z8 J3 {. ^1 X6 Y而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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, B! l( n; g% ^& |tvboxnow.com那怎麼分辨？
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腰肌勞損TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |9 p" I1 w7 q
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7 E9 N$ ~0 q/ ~9 J/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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$ d( |& `5 V! l  J0 K公仔箱論壇在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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- O, n$ j0 J# ?$ t" C& P) i9 {4 a! x公仔箱論壇腰椎間盤突出
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. }  }0 X/ f9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ s& }# q8 h- x! r- x. R——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb9 L9 S3 G  {) ?( L8 `

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: y. _2 Y" o  b5 J# q! u: dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ Y4 g# D% c3 B
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？9 J$ T! p( A& C$ C
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：tvboxnow.com! W, y7 R# ?; I6 a5 a! |+ ^

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8 y, C7 g. Y3 i1 x9 ?8 K; a" }tvb now,tvbnow,bttvb首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。公仔箱論壇& L" A  `* ^3 \

7 b" T8 _! T" z9 D( @( g- Y- f6 |0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。tvb now,tvbnow,bttvb5 |- ?( M; p+ G, ~8 Y8 h: u

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。% q0 w7 ]) p6 L! |

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# E0 ~' }: g! [( [, l# J( ?* d& Y$ stvb now,tvbnow,bttvb改善腰痛，試試3招tvboxnow.com" D) E* B, j: Q* }7 b

$ ]2 G0 v& }# x1 a3 C% \0 W$ a& q1 _tvb now,tvbnow,bttvb隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。+ b6 O$ @! C: s2 _# g) s1 k
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1 X" V: p' k4 l床墊硬一點
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; C1 |+ @! ^  G8 G) C& a5 Z7 E選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。公仔箱論壇, ~6 X0 x$ h9 v
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvboxnow.com% o4 v; V/ c  I/ [5 a* P: E% H  \

1 J' @+ J/ j5 p* K" V* W1 I9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ k$ W- c: S" P) ?2 G( F) l" ^  qtvboxnow.com倒走、遊泳及挺腰
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: f  B5 `, O9 j3 l0 ntvb now,tvbnow,bttvb如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H- n4 @0 _7 ^. y" J/ I

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# C/ o& X. r8 `2 F3 i9 A可以多做這3種鍛鍊：公仔箱論壇, j' n* s, t0 N6 `: l8 u( Y3 N: m
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①倒走公仔箱論壇$ {& ?& v8 P) K& T. m4 n2 T
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1 l, H9 {1 V$ K) }5 P' a, U公仔箱論壇倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。公仔箱論壇0 w# \2 ~) T  y( ~& ~  R  _

0 }- T8 d6 Q3 k+ I! a' M% t公仔箱論壇6 d0 L$ O4 f1 n, I2 u, @5 S
②遊泳tvb now,tvbnow,bttvb+ B2 p# u. m0 I6 R* ^/ Y

$ D  Q: D2 m; n0 C  X3 j! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。tvboxnow.com% G5 l! x/ v! _) {/ Q8 N. V, Y
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③ 挺腰運動公仔箱論壇$ q9 v8 \. M% O, J9 X0 D
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最簡單的是五點支撐法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M. p$ b, q5 y0 s  f* h

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。8 l0 v1 |) o' Q3 Z/ m! E+ N
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2 p2 O2 \  l9 Z. P& w! p* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K" }) R* p/ w  }
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2 Q& a5 m3 J4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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