標題:
[健康資訊]
半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-30 03:10 PM
標題:
半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W: v( O4 x1 W; S
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
! B3 I8 |3 a: c/ O9 @0 n
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
tvboxnow.com" Z# n4 x* K; Z2 |( j& H4 n
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K. t4 K8 u2 p7 h) u3 F* }* T9 H
5 A) d6 F) \/ }0 s9 x/ p6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
+ x. ]* L6 C# ?. G+ E% l! l9 Y' e
公仔箱論壇8 y/ ?- G4 F3 n: e* A0 u" L
倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
: }" U& [: Q7 K/ K
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
+ I8 c* N5 @5 u' k& ^2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 T2 _/ d0 b: c# ^: \( V
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
公仔箱論壇5 Z |$ W9 T' {
公仔箱論壇" B9 d' w! D. V* R4 L
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G: q9 |2 x! e
7 P' v; b7 i7 \; [tvboxnow.com
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
) }3 x+ R+ C/ i4 z7 Gtvboxnow.com
公仔箱論壇: u( c9 u: j. z" q" y* y, K% P. O7 o
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
tvb now,tvbnow,bttvb4 h4 ]* A) F$ z
0 d) l/ s. K' W$ [: G) m
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
; Y' m( b- w9 L; v5 h6 ~tvboxnow.com
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
% S D) ~8 b% G) _3 _9 S9 W& u% {
6 l" _0 O! Y8 J. }+ M+ S: S4 O# r
容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J0 G9 ^: x- n$ p; p5 C% b: e- p
( f( e* h9 _$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
8 p2 _' L" U1 } V5 z公仔箱論壇
, W, k; D) J5 y9 h8 y9 i
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
* S) E) T3 k _( `- L5 K' M. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ |0 f7 g& c+ S: E6 D% Y6 ftvb now,tvbnow,bttvb
【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
# x! L. z4 X: c- \
' U" r% Z- H1 g6 I2 y
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
tvb now,tvbnow,bttvb+ P" V) V6 K o0 h2 Q, p/ q& {
tvboxnow.com0 g0 ^6 ^, ?, t R$ _( O# y
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
' X- V6 \. ]) B3 ]公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb* U- t5 e* F; O& D
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
( ?, b \/ Z. T5 G
/ l( _! [4 z8 m% L! p' etvb now,tvbnow,bttvb
腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
B5 b, L% H- o# t
: {1 d) `4 h; Ytvboxnow.com
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
2 P# M# i6 P1 f9 D1 \2 K/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
$ w- e5 z, l1 n1 z4 S( P' gtvboxnow.com
公仔箱論壇6 K" l5 z6 p/ ~+ I
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
# K5 j: X1 [3 \, |! a
6 d4 A/ {3 C) O% _, ?5 }' g; k
營養素1／【鈣含量高的食物】
6 C3 D( r& v% j
tvboxnow.com' u0 U, @& t0 j6 e
若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I# `' H3 L2 R( H- r R' O+ @2 `% }, D
3 Y# ?. f. m5 ~% u2 J5 ntvb now,tvbnow,bttvb
營養素2／【鉀含量高的食物】
: t' K* N2 R- T) H
' @6 O+ X0 L4 S公仔箱論壇
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
1 z& H" H) ]8 Q1 P$ U; U
* _$ ?, e. Q T: V
營養素3／【鎂含量高的食物】
tvb now,tvbnow,bttvb7 F% B& _$ P1 P
公仔箱論壇3 K( h9 B6 n- E, x& e" ?: x; `$ J
年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
