半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素tvboxnow.com/ E/ H4 T! T0 z9 h
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】 ' F, s- ?: U) o* Q8 Y7 ^每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A$ {) f9 h o' G8 v
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩tvboxnow.com, Z( X2 I! w& ~( z3 K
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半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。 / z* q9 P2 e) K; }' atvb now,tvbnow,bttvb . ], z9 L, G$ k8 ]5 A$ {倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。 + L' \6 R: }; s$ e【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】 $ ] ]& d4 p% ?4 xtvboxnow.com # K7 U C7 b4 I6 p公仔箱論壇緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。 ! r; d$ A5 }! _3 K/ Ntvboxnow.com公仔箱論壇. [0 l" ^7 U# j* [5 z+ h
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】 ! S& Q% p9 I E; T- ]tvboxnow.com+ J, M) W& H* j
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。7 X4 g- P. K7 w4 u J0 u5 n
$ U/ w. G. W1 \3 o' o( |tvb now,tvbnow,bttvb【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb9 [: ?0 j& Z3 @# q: F0 o2 n! O
1 }7 Y- m$ h1 J( jtvboxnow.com屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。 $ d! u, U b% I. j' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好 2 @: u( y8 e8 v % W& E5 S5 m. L1 Vtvboxnow.com容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。 % P# Y4 [& O% W+ ]tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C6 H$ {2 {' ^& m* F. K
【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】, y, Y) _- m# c9 i
8 Z W$ B. A! l9 p9 e& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。tvboxnow.com: M# w7 b' ^% X* V! T
1 k) t5 {: T. ]# V0 U: utvboxnow.com【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c: U" v x7 @% f( k" ]& |' v, c3 Y# x
: Q p' {( `' ]* _% `0 ]公仔箱論壇站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。tvb now,tvbnow,bttvb; @4 c- I, ]( ]" w6 S+ d, [
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【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】 5 F' G& Q! t$ w4 w* t, w0 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H* r" V2 i) c7 G7 d/ e
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。 6 l. G1 `, E7 A. o( }, Ctvb now,tvbnow,bttvb / p$ o I j1 k8 L& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救 ) M+ o9 W6 q# p4 {2 ]: mtvboxnow.com: E: [2 K) M: J7 [# d) J8 s! _
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。 / O6 Z. v/ K# Y" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素 / u; S) K$ f% e$ ~+ h( Ttvboxnow.com: N: E4 Q+ w( i2 C, ^
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。 ' b8 C' L" E+ x; l) ~; [) H8 b" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' S5 `0 h9 E# `$ L' T8 \$ D公仔箱論壇營養素1／【鈣含量高的食物】% V$ A9 S' i5 H8 m; a
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若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。 ' q0 _! X) D! O& P: W n0 D8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a; E: C! e8 `, ?. z
營養素2／【鉀含量高的食物】 ) z8 g$ P: Z% c2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com' G" ?0 t# s$ @4 W
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。tvboxnow.com# u/ x# g' i! ?. _5 C" U! H; ]
; ?' }$ M4 V- Q( ^. Y8 C公仔箱論壇營養素3／【鎂含量高的食物】tvboxnow.com" E. I/ ?& T" q+ Y+ P% K( K
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年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。
