6 J7 q2 p2 B# A4 M便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況， 8 K s' v1 A$ C, U l3 n. b4 f身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。 % e# e% b: e4 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s4 [) ^) m6 c# g- f
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvb now,tvbnow,bttvb+ H5 T* E7 H; I$ _) ~" T
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [% d3 w2 Q$ I, U' |
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。 1 H. j6 X1 O& Dtvb now,tvbnow,bttvb 9 ], [3 G6 @' T8 x6 atvboxnow.com1.便便的形狀不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R: @7 m- T) ~- ]% d, ^
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬， 5 L) C( c5 i* {4 R! [# ^像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。tvb now,tvbnow,bttvb+ `/ t' w) R7 t, m5 y: u1 l
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2.飯後還是覺得餓4 w e3 }5 C9 B a- x
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e' j$ Z1 D4 w% ]( a1 D1 u3 e
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫， " T5 m/ P; w5 T J$ u公仔箱論壇就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，& x* K9 {' t' V* v, I1 p+ a# H
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉， 5 [ r; A: H+ a2 X試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。 % T. l& q( n8 {; Htvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。+ Z6 [! X! f1 A1 k6 |
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3.你常常脹氣 4 I, @0 N0 ]) g. ^0 a6 h5 g過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。 2 _- z) `. Z$ N0 d$ U8 B公仔箱論壇但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。/ J6 o4 X t& T- J% H! o& i
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvboxnow.com; _0 x- b- ]' g5 d$ E9 Y
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。公仔箱論壇4 J/ y' Q8 o: _0 W5 J9 F9 [/ H6 X5 @
# N' c4 d# m! x5 X+ R5 I) V4.吃完飯就想睡覺 , A9 [$ @, K. l1 }8 N% ktvb now,tvbnow,bttvb很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。* N' y4 i, J% ^ ?7 I( C6 u
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。tvboxnow.com5 y7 Y% A# ^5 A
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食， 8 u Z. j- {: f. P! n c血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。* A* U: K" N1 G" A8 T4 R2 a
& U8 a7 | x$ w# P, w. D" F公仔箱論壇5.沒通過這個排便測試tvb now,tvbnow,bttvb$ m4 T- H$ Y% \, G
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V4 Z. z' Z" c; [- I
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常， ! X$ K' d- K6 J! u- a! jtvb now,tvbnow,bttvb以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶， & K6 T; |1 }4 X) w" t% E+ L6 @tvb now,tvbnow,bttvb恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。
