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標題: [健康資訊] 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-2-9 08:22 AM 標題: 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少

大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。+ Q" x% p; u6 O( \
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
它需要更多粗纖維。tvboxnow.com+ g* J8 h6 v7 ]' l

便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvb now,tvbnow,bttvb% U% T  k% A6 B) [
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇; r4 v+ K: B/ ~( N+ L* G% A
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb  X  B" z- h: `" R4 ^( l5 N/ L
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1.便便的形狀不對# P( J+ ~0 G1 J& B( f7 _% E
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x. h! t6 Y' x* j8 g& A
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。$ Q. _* _8 o: a; n6 O% X, m
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2.飯後還是覺得餓公仔箱論壇8 \" x3 Z5 ]0 g- N
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。" ^* Y" a  u9 q/ H1 u
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，公仔箱論壇$ g1 s9 [- p/ U3 `3 X! e( q
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ], ^- V% w8 Y3 v1 B
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R$ g$ s! O" z) b9 H
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb* C1 x( F' \. d+ e7 U" F
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb1 R4 t7 z2 w: `0 a3 c( ?+ }0 T) m) K! ~
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb6 A; |4 r# e& n4 l

4.吃完飯就想睡覺
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \/ k% s; x2 e3 F' ]
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。- Z3 c& Q' I2 N: i
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  V4 t9 q" ^9 q+ O
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5.沒通過這個排便測試
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。

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