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標題: [健康資訊] 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-2-9 08:22 AM 標題: 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少

大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。  W+ l% v9 J- l: c" I+ d  A7 a/ c
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p! D! E3 `- }9 e( F) g0 n* J2 Y

便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb2 [1 M; g/ ~3 j3 K/ `, j7 \2 ?
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E  Z& U5 ~: {& \# ]: K1 F
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對tvboxnow.com/ r* Z( T2 Q9 ^; t/ w
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，8 o5 X% j" O3 `5 @/ E" Q8 ~) F4 d
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓tvboxnow.com5 u- M2 [+ Z, ]
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T2 M% t9 a/ y+ m1 w9 A$ [( d
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb; i, \& Z/ h" I( j/ L" k
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3.你常常脹氣
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d, E# j8 H) c" N$ b
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。tvboxnow.com5 f7 v5 D6 h% [1 m2 ]" }

4.吃完飯就想睡覺* J3 ?4 J, E0 v1 t+ P. u# R5 N, c
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。& d8 W1 B! G9 G+ I! {% q, L
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。公仔箱論壇* X+ v+ S, S; p8 a( [
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5.沒通過這個排便測試
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvboxnow.com$ l; M, K  y* T. i( ^  S
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。

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