標題: [健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-2-24 11:53 AM     標題: 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {; I" n+ B. V$ v% E3 o" _  O
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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; N. U" I; d; l3 I# k3 E2 k( M) s- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲「危險年齡段」2 A! o, a- _5 q

: |8 f4 w/ s  ]以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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- q9 j$ o  S+ M* A4 k8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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* }* k& ~0 ]6 Y" n' I5 ~因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb1 v) v9 n. r* ?/ T" }; q

% {' H1 o! p, N6 P- |0 c) Ytvb now,tvbnow,bttvb每天做到「十個一」
) n4 A) L7 i* @- e# g公仔箱論壇平穩度過「危險年齡段」
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& ^7 d4 A  J4 S2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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一壺水
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# r: p/ f4 ]$ {水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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3 h: ]- l  B0 h" q) B; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一杯：晨起空腹一杯水tvboxnow.com) ?1 d/ P" J) p4 D) ]9 z

6 }/ \9 t8 X2 R: ]5 v/ R8 O, i公仔箱論壇起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。2 c1 I, e  C! s- z+ U& i

- [6 G) E9 E* o  E% b公仔箱論壇第二杯：睡前一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J9 }) M0 k/ {$ [$ y; h

6 F  V& U' p7 Ptvboxnow.com當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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第三杯：運動後一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l- v) h3 i' F* _; v
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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& T% v9 Q( S2 p3 X+ Otvboxnow.com一碗粥tvboxnow.com$ V, G1 @! Q/ d, M& G+ J
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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& r1 z( Y' _9 ~5 y' X1 M2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶, n/ l' Y4 I  h. n+ U) M) J
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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' x/ O/ g* o/ [7 f5 G牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。7 g- K! O4 M. [# K2 ^4 Y, S, Z

7 W2 h; t. V0 P1 D8 O. l一個雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k$ h5 a+ K# Z8 a% Q0 s& R: _% G0 d
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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; z% R& `# ~0 K, E▲中國食物成分表——2004年版
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- t8 h: i" E0 G/ Vtvb now,tvbnow,bttvb根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。7 v) S0 x+ \, X( c; Q. H1 R
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一個蘋果& \5 B! H5 b- K* W! f4 |

- N- y2 U: e0 ltvb now,tvbnow,bttvb現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；tvb now,tvbnow,bttvb9 ]) Q' {0 H! l9 \
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。tvb now,tvbnow,bttvb( l8 y& z1 H& A/ j

) @" ?3 F) _! N* l; Y8 j● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb% h9 ?% B& M! x

% e, y- e# G. b( l: X* {tvboxnow.com一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。tvboxnow.com8 t# ?  V3 `' K$ x

% @. m" A% [! ~+ v9 e# V5 i( B一塊魚肉# B) N! P5 o  J; A- `7 x# \
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b" G  v1 {- B% b  C; d

& G' D' L2 P& z4 G% `" I● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。tvboxnow.com* I- q- D( D8 w

" w& X7 Q" v+ k: t" \1 W7 L1 D公仔箱論壇一公里步行tvb now,tvbnow,bttvb* b7 M' s( X2 b+ j
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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$ ^7 k$ b# E) X! g/ q  x/ C1 otvb now,tvbnow,bttvb此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。tvboxnow.com' F4 E+ `- U. T0 J
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一項愛好公仔箱論壇- J# M1 K; i# t# b, T9 `! \$ S
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。tvb now,tvbnow,bttvb- A( t/ w4 }; B: e. d% a0 K  O

5 R7 |8 V: M4 a. ftvb now,tvbnow,bttvb一份好心情: y, \1 p/ C1 P$ v+ }, d7 [2 A# N+ T
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：; P( S; q* t( V; C

/ I* F/ x. ~, i0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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, i- o7 M4 a2 m8 G8 @+ }+ Ktvboxnow.com● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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3 Q* I- `7 V4 X6 V; q8 i/ Jtvboxnow.com● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！tvboxnow.com* v$ \/ k3 w  [- J# j) C2 v
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

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作者: 底衫五粒鈕    時間: 2018-2-24 09:19 PM

我在危險期的中央

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