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標題: [健康資訊] 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-1 10:22 AM 標題: 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做

早安健康／楊玓縈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E, d# h/ c+ |8 U4 O
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你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！公仔箱論壇! ?' e  E, M0 E

老化症狀連連看：口腔篇公仔箱論壇8 B- ]! h, O7 t7 K% S
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Let's CHECK！
口腔老了沒？公仔箱論壇$ R& A" U/ N; g
吞嚥困難tvb now,tvbnow,bttvb1 V1 A3 H0 B# n+ v0 t7 ]
食物殘渣容易塞牙縫
咀嚼時疼痛或有無力感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E: Z8 t( r$ N1 E8 p0 U2 d
有口臭或異味公仔箱論壇. G& @5 @2 ?( d' k3 M& m, ~5 V
經常覺得口乾舌燥
容易有口腔潰瘍
牙齦出血疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G: p( B; i) Y" Q2 R
牙齦呈紅黑色tvboxnow.com/ R$ d8 Z* Z$ Q1 B2 S9 u
牙齒變長公仔箱論壇" @- B; X- y- t
牙齒上白白黏黏的' S* ]: a+ E+ o) A1 `+ v9 z3 q, t
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb3 q( B0 N( k6 @5 x9 J6 d) D: p
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z, d9 s1 T  Z* M, H
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲
符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲公仔箱論壇. p7 W: z. c+ _' c) E# H3 K

口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！ / g/ _! m& @  y6 p
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（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子）

相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。

如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。" y" D- s8 M; J& d' j

與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。 tvboxnow.com- Z. o% U+ {1 ~9 Y$ w

醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。

口腔老化原因追追追 tvb now,tvbnow,bttvb4 i- u$ w; g* x1 g( s, p

提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。 tvboxnow.com0 W/ s0 t3 w7 C: K- P. k
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唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順，還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。
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當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。 tvb now,tvbnow,bttvb' f) I" o' a% o3 P0 j# w

而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、抗憂鬱劑、降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。
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HELP！口腔老化怎改善？
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POINT1：增加唾液分泌量 ' r0 z& J0 d; e5 _) g3 W* X

生活習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \# s# B+ a$ e! u) |
睡眠充足
規律進食
自我放鬆tvb now,tvbnow,bttvb/ m$ L/ `% h7 j: N5 i& j

飲食習慣
嚼口香糖促進唾液分泌8 H% y( U: c( C4 H% t3 }) z* x
補充水分、不讓口內變乾1 O2 K+ Z) |0 n: k. D' U
仔細咀嚼食物、拉長用餐時間  ^  U) E3 h- i/ k) j

POINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb* T3 N, l5 T5 j0 a9 Z+ Q9 F8 o

鼓脹臉頰增強肌力
盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c7 z$ ?: Z2 Z6 I; y
連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！tvb now,tvbnow,bttvb/ o% {* \. E+ j$ a- J3 P
嘴裡含著水來做也是一種方法。tvboxnow.com" L/ q7 w8 {8 m' i. b

ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇 - |3 J9 u' H; G0 z6 F
嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。
噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。
重複做5次為1組。公仔箱論壇) s9 o- s- ?3 M+ r
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打舌訓練舌頭肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb. ?$ x* e; _" v
舌尖頂住上顎前半、用力吸住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l7 Z' X6 o' Z& ^! N- i
張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb+ |7 C; f( J$ ^( z# N
10次為1組，重複10組。# g9 |: \5 I- u

緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌公仔箱論壇* N$ X2 i& T) U+ B1 B# M
舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。! ~5 l. q( w- V/ Q; Y
緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。
重複5次。
也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。tvboxnow.com5 ]7 z! d" E0 c+ F4 C; Y1 t# X% c

（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師）
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若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。

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