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標題: [健康資訊] 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-1 10:22 AM 標題: 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做

早安健康／楊玓縈
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你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！
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老化症狀連連看：口腔篇
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Let's CHECK！
口腔老了沒？ , Z6 q) _$ e8 f, g6 A3 Z5 A
吞嚥困難公仔箱論壇2 \" r. K9 p$ D# D* t
食物殘渣容易塞牙縫
咀嚼時疼痛或有無力感
有口臭或異味
經常覺得口乾舌燥
容易有口腔潰瘍
牙齦出血疼痛
牙齦呈紅黑色tvboxnow.com4 G& s: L: S# w
牙齒變長tvb now,tvbnow,bttvb6 G! w/ f. D, v. J) I& i* N! z
牙齒上白白黏黏的
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ANSWER
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡 3 U  j/ z! f, \- _4 d8 \$ E
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲 tvb now,tvbnow,bttvb% c) v  A, k7 [/ F" X
符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲
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口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！ tvb now,tvbnow,bttvb. k9 Q. G" L5 z3 F# T; B# U
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（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子）
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相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X) d* F$ c7 b* H, x; E
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如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。; a% Y2 e/ Y/ j

與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J, K7 @) |4 T! f
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醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。

口腔老化原因追追追
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提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。 ( f1 _8 R% M. I
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唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順，還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。 tvboxnow.com7 E( T: X/ O" u: r

當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。公仔箱論壇  {4 Q# E$ v" n5 F
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而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、抗憂鬱劑、降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。 ) z; y# R1 j5 W& Y) f
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HELP！口腔老化怎改善？
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POINT1：增加唾液分泌量

生活習慣公仔箱論壇. u! e$ H. N( L( d% T" S
睡眠充足
規律進食
自我放鬆: V( c% R0 m# v# l
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飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb5 Y- l( W: Q$ J1 g; o
嚼口香糖促進唾液分泌公仔箱論壇  f- R: m* |/ C6 p  ]* r
補充水分、不讓口內變乾! @# D( _( T, D! ]9 S
仔細咀嚼食物、拉長用餐時間公仔箱論壇+ ]  u/ J" E6 m8 j+ f# x- A
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POINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉

鼓脹臉頰增強肌力 " I9 t2 H7 z- ?. C$ J4 N
盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。tvb now,tvbnow,bttvb0 u5 @/ `0 {$ g! R# R/ R
連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！
嘴裡含著水來做也是一種方法。$ a4 E1 b4 y( Y% e- u% J

ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇 ( a1 C2 I1 }1 L& e$ B0 N' I; K0 s
嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。
噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。
重複做5次為1組。tvb now,tvbnow,bttvb9 w5 b8 T7 I$ K* U# a* B6 u6 d
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打舌訓練舌頭肌肉
舌尖頂住上顎前半、用力吸住。: r$ l; B6 ~0 D" }  V1 o+ F# g
張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。
10次為1組，重複10組。& h) m0 T$ E7 G) i3 B1 ?6 u

緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌 tvboxnow.com; p6 y7 }+ t5 x
舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。
緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。公仔箱論壇' g9 `) Q# O) l/ u+ f
重複5次。tvb now,tvbnow,bttvb( z5 }5 n2 ?# ]% w
也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。1 B/ z. x# ^" u$ ]+ v+ p  C8 f& |
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（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師）
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若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。

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