Board logo

標題: [健康資訊] 優格補鈣養骨？營養專家：這時吃效率才最好 [打印本頁]
作者: abcd0816    時間: 2018-3-1 07:34 PM     標題: 優格補鈣養骨？營養專家：這時吃效率才最好

生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
- P+ C1 V. P$ R5 ?" c) h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ v1 X: Z  Q+ x/ Q
此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。 tvboxnow.com% T1 j! Q' u  j2 |6 e/ d- q' z7 p
- N$ x2 y" f" T3 L8 Y0 }
很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。
) L, I( Z9 k5 j! R公仔箱論壇
  }$ V+ D' x2 ^5 J% m" Z# e平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
5 e8 X1 b, y0 wtvboxnow.com
+ |& D, y7 E8 ?" ?/ f公仔箱論壇入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
6 l# U$ s, V! T7 t5 k- Ytvboxnow.com
3 ?/ g( m6 n" A# x7 v+ d3 I6 H所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！ 公仔箱論壇( D( P, _1 J( r& J4 g3 ~0 `
公仔箱論壇  p. K  l* D/ w' g; f# e
請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。 tvb now,tvbnow,bttvb/ j5 l' D3 G4 g1 C$ f7 S0 X' j3 S
公仔箱論壇2 b( a9 O- {, p. j
尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
# A: J6 |' W9 V公仔箱論壇公仔箱論壇0 m$ o! E  x6 y7 q$ q8 w' b* u* r
tvb now,tvbnow,bttvb2 f' q4 I1 r# J; [
優格和海藻，是最好的零嘴
: B) E* x' a5 H; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com  x* b# Q+ a. b# L. j2 ?! [0 w
除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
# E# [) j$ M+ Ltvboxnow.com公仔箱論壇/ u7 ~$ ?8 v: z6 p4 B- k# Q- b* O  Q; ^$ [
為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
' ~7 L1 h' D+ \( E& C公仔箱論壇
. Y8 \! |' {& p, m* N7 Jtvb now,tvbnow,bttvb點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁 tvb now,tvbnow,bttvb; q6 }% l+ s) o4 W
- R: a2 L* L2 I, D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N: Q( p( U5 i# `* z8 C
誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。 9 g' y; G1 Y: J: e* t, _4 \/ X# R1 x
公仔箱論壇0 q3 q8 \5 W' l* e: g
最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 tvboxnow.com0 w" G# s, o8 e: r

; W1 a* q, N1 Z* \& b# Z) Z例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q- Y( J$ t  }! J+ A% b& g

  y- q7 L/ b# q0 G2 Z- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
& E5 L1 H9 R9 p+ L* }8 ^  S
% t* M$ `# A1 _; ]點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
0 i: S8 z9 e3 ]' Utvb now,tvbnow,bttvb
! p2 c3 @& Z9 p& _. Itvb now,tvbnow,bttvb那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？
+ `% x6 J8 z8 {9 T- {: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& \9 u( b! Q( v" s6 z) f0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。
$ a$ B- j5 N+ Ytvboxnow.com
7 [* H7 Q+ X) N8 J可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。 tvboxnow.com5 p4 n8 _% X1 U

: {& Z  y3 X, p# H5 U1 Jtvboxnow.com下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。 tvboxnow.com# u5 j& m! H$ ^/ c: K3 W

: n6 h% _7 }0 g想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。
5 ~0 Z3 w  {% R* q/ t3 m公仔箱論壇
; }5 o5 j; \  z: l. btvboxnow.com海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0