公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-3 09:52 AM 標題: 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春

安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇) n: `8 m: Y, Q4 t  z- o6 F4 z. }2 ^

日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！

Let's CHECK！
檢視你的血管年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb/ d# I0 n" E0 @+ z$ }
tvboxnow.com0 H* b% v" _3 F4 O9 u( j% d4 z
爬樓梯時胸部會有壓迫感
愛吃、常吃速食或油膩食物
電話響了不接就很難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t! T- L6 t  c: `6 E
工作時責任感強烈、無法妥協tvb now,tvbnow,bttvb; a2 u  d5 C9 W* v; k. U
總是覺得被時間追著跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B$ U( Z! h( a8 S) V' |
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
高血壓、高膽固醇或高血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M. v4 v# t$ g
沒有運動習慣
手腳冰冷、發抖tvb now,tvbnow,bttvb$ n. _' [# N8 L6 M2 u
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X& N3 H6 L) d' a$ f
ANSWER tvboxnow.com6 K* x" i$ e9 u' M2 n6 L

符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb7 i* c# j! j! D0 G' z; F
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb, ^- Z! e! u! W! U. N; K9 M

符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R: b: {4 I3 D
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
tvb now,tvbnow,bttvb1 z5 P. K! _" I9 W" g- s7 L! C, _! S
符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 9 P% @$ {, S8 a5 Y

（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）

抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h2 d; M% k1 J- g* g3 h* i3 T

不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^. i' h9 Y: L1 d' p
身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f: }) R0 P& @, S' m8 m/ G

如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如，皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
公仔箱論壇: x: {7 O0 n( a+ @4 ]* f- s
正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 tvboxnow.com5 A! c8 B, q2 n& g7 J8 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]! ~; u! W" e* t' f+ r1 z8 y
血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
$ I- ]* I7 x0 @; W# ?
血管分3種，動脈最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o( E" P& i5 L6 A

動脈
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
公仔箱論壇2 H# s9 c3 w" D3 d  z" C
這樣的動脈之所以會老化 " `3 w* _/ C) Q" @& H, M
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 - v# _: H8 B* ^7 w6 U

靜脈
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。

微血管 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p3 u; a8 K5 l' i; C
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
tvb now,tvbnow,bttvb5 |* u2 S6 G% p  K0 }7 {% h1 m
當動脈老化時
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s; J* F% d& p+ `. p
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。公仔箱論壇3 j% A& H, P9 A5 b5 d2 ^% \0 u" N  n

動脈的老化可分為三種變化：

1、動脈血管硬化 tvboxnow.com+ S% n* l! _6 l# ~1 M
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。公仔箱論壇+ e4 ]! R6 O3 \! z
公仔箱論壇! U  i! u7 {5 r" {, Y
2、動脈血管變厚
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。公仔箱論壇1 L6 b- l, R' ]

3、動脈血管變窄
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
當靜脈老化時tvb now,tvbnow,bttvb' V4 Z3 O3 d1 y8 P
tvb now,tvbnow,bttvb3 L' a' O6 c4 F0 j- `9 b
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。

因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。

當微血管老化時
tvb now,tvbnow,bttvb/ M* z. D4 K3 a
微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。

如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
公仔箱論壇2 H0 q% P: h! `, w- d
飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ tvboxnow.com6 Q) h3 V2 D/ V) g% C" J; q6 }' o  y
3 E( ^5 m. c' B/ c1 [
血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。

飲食3要點，血管常保年輕
tvboxnow.com  e% z3 z' J5 g7 a+ Y: n& S% U" j
要點1：以蔬菜為中心
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 tvboxnow.com3 I  j0 x6 R3 I7 Q: G  `
tvboxnow.com& g/ a% Y& d9 h1 ]) y
要點2：多吃魚公仔箱論壇0 c4 J; r+ n/ I! I9 j
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。

要點3：不吃太鹹
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。

每天走10分鐘，動脈不硬化公仔箱論壇% r6 h- ~: n- s- {4 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c2 E% v) m4 m) M$ R3 n% |% b
要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。

有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。

有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e) Q. N% ~$ A! M5 g
tvb now,tvbnow,bttvb& ], w! c' u7 S: m/ V
3個動作，瞬間活絡血液循環公仔箱論壇" s7 ?, r' v6 k3 ?9 S+ B+ }, n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X& k. g6 }1 a: }$ m3 M
動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j1 R/ O5 C# j- b& L1 U
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。

動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 tvboxnow.com3 q+ `' X. W0 B, f' w
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X" p. _/ H, z# Y( W( B

動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
  C" b- K4 q# l. ^% g, l: u5 T$ D5 A
（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） - C1 d4 |2 K/ V$ @9 s( a
/ |/ t5 n; Y3 e
預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q5 ~% F( a  q7 q; l  J, F! x
動作1：踩地板
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb7 x% X& q: D& {0 w& D$ B
tvb now,tvbnow,bttvb- X4 `' i4 j& }/ ^7 \
動作2：倒騎腳踏車 ' \, ^$ ^% ?  {' D
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n4 o- s9 }* f1 K! _
動作3：踮腳站立 tvb now,tvbnow,bttvb- ~* c6 ~  C! N" c8 {: ~
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。   \$ R2 c, b$ p9 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \! R/ o$ m. K
動作4：睡前做水草體操 ! [1 O# k$ |7 k# t
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
tvboxnow.com! |" i. |9 Z* M# Z2 f0 _8 }
（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)