標題:
[健康資訊]
運動後黃金半小時 營養補給助肌肉修復
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-3 11:36 AM
標題:
運動後黃金半小時 營養補給助肌肉修復
聯合報 張懷仁／衛福部雙和醫院醫師
tvboxnow.com" w* G/ a2 Z% o! k V# a! y
tvboxnow.com! X' D6 E* Q5 i' e! a5 o0 \) U
: ` Z( o( ?" a- v! U( D/ s4 vtvboxnow.com
0 [# W- H D {# Etvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb, b5 s0 |7 W( K
) I! G l( i8 R3 j
身為醫師，也是馬拉松運動狂熱者，我除了不斷研究怎麼讓自己跑得更快和更久，也建議跑者必須謹慎對待自己的身體。
+ a% N- b+ d- F6 i- Z# i0 u
比賽的目的在達標、破紀錄與勝利，但長跑之後，人體免疫系統變得脆弱，在這段時間補充營養更至關重要，跑者應攝取富含維生素、複合碳水化合物和蛋白質的高營養食物，確保肌肉快速修復。
0 b6 G+ K$ Q% {
1 X0 a: h" D+ `. W8 atvb now,tvbnow,bttvb
一場好的比賽，從飲食開始，賽前一天一定要睡飽，提早2至3小時起床吃早餐，讓身體有機會把食物帶來的能量放進身體的口袋。
+ g+ E7 y4 @7 g N2 \6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* O5 P- Q. s7 a( T9 F! V+ U公仔箱論壇
常見民眾路跑、馬拉松賽後，出現延遲性肌肉痠痛，例如跑後隔天「鐵腿」、下樓梯舉步維艱等，嚴重者甚至持續痠痛約一週左右。
* n2 w9 n0 j1 R6 j
tvb now,tvbnow,bttvb6 Y: l, ^( [1 _4 E4 u
參賽者在路跑的過程中，若體內的電解質不足、肌肉肝醣耗盡，劇烈運動的情況下，肌肉自然會有細微破壞、耗損。除了與肌耐力不足、肌肉損傷有關之外，多數為運動前後沒有做好「補給」工作。
: |& S& D# }& _5 A+ k7 h& X( C/ G公仔箱論壇
. Y& p1 I* U; t, Y/ Z. X/ b9 X$ [
在比賽或訓練後，正確的飲食能讓跑者事半功倍。結束後的30分鐘內，能量吸收效率最高可以增加50％，此時應攝取軟性食物，且常溫為佳；不建議喝冰的飲料，以免身體必須多花能量把飲料「加熱」到適合吸收的溫度範圍。
2 o2 f4 ^4 `6 Q/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 O' ]- ]! b3 ~1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
許多跑者賽後選擇牛奶做為蛋白質來源，若選擇牛奶，則要考慮自己的體質狀況，亞洲人多有乳糖不耐症，此時不宜喝牛奶。
公仔箱論壇7 S4 n/ e, {: T" {% P0 O$ `
# V, ]; |& j. u {7 K. l& t
除了補給需格外留心，平常漸進式的訓練也相當重要，不可在毫無訓練計畫的情況下，參加路跑，或一時心血來潮進行劇烈運動，尤其不要為了意志力而做無謂的競爭。
0 h& T+ J0 E. h8 ?tvboxnow.com
; @! q( J6 s8 W/ y7 c
tvboxnow.com$ }- Q' d% x% s( n+ Q$ q
來源：聯合新聞網
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
