標題:
[健康資訊]
骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-3-15 09:30 AM
標題:
骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春
早安
健康
編輯部
) w- Y i8 g+ o P6 D
公仔箱論壇! O( I2 G [2 }: i& ]6 {9 q
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
8 j) ^1 E% L) T5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com1 N+ `0 D" F& k& J$ `
Let's CHECK！
2 C! P" Q5 N+ f( I, b5 s
公仔箱論壇" x0 b9 e+ o' R4 K
骨骼老了沒？
4 [) Z# ~! }# Q' }2 A! |' i6 m
6 W( O1 W( t, e# T$ r公仔箱論壇
□ 最近身高縮水了
: f. q4 ?; L" B9 m3 _. U$ E8 g3 Xtvb now,tvbnow,bttvb
□ 曾經急劇減肥
# [2 n, }! w1 B8 Vtvboxnow.com
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
# V7 y* I0 y/ h& R6 w- f) p
□ 抽菸
( `: U3 V Q7 X$ m+ f6 \3 d' z; D公仔箱論壇
□ 常喝大量的酒
tvb now,tvbnow,bttvb" h+ T; u; J& _/ Z1 {4 w
□ 長期服用類固醇
) }! Z% T4 m: \* A0 E; Etvboxnow.com
□ 沒什麼運動習慣
公仔箱論壇2 ~: V+ R9 B3 ^) N3 W, j
□ 幾乎不會在日正當中時外出
* c8 h1 s, A" d4 `7 K$ C+ utvb now,tvbnow,bttvb
□ 已停經
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f U( \3 S& Q$ p% V
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
tvboxnow.com( c9 p; X6 \. X2 C
$ `. R, M; I" x0 L; s1 X9 G! v! f
ANSWER
8 T6 t5 u. P" j [& J* qtvb now,tvbnow,bttvb
5 P" L/ ?1 z9 ]% t ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
公仔箱論壇; v+ Z/ @; m2 h- t3 n; Q1 q, ?; F7 ~5 f
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
" r& t I6 n* \9 c. B ^ g9 V
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
tvboxnow.com3 V' E$ T) C. y2 F( ]! E1 t3 ?
; [- K/ G+ L k
（資料來源：AAC 診所銀座）
tvb now,tvbnow,bttvb2 ?+ `# m% H: j* h. j/ Q: p* s
公仔箱論壇/ C4 B1 C; \5 w! _! _# B7 t
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
& A* i+ E3 W- j' z
4 ~2 p* u" H& a9 C( q; ]: T$ U# k
每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
4 N0 l% P0 }5 J
! V' S6 u, j- h- N/ q6 r; q
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
tvboxnow.com3 S* B+ Y/ p+ @$ E
tvboxnow.com( w+ s8 v( a q" U+ ^+ m
除了年齡，荷爾蒙分泌也受到
生活
習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
- ^7 d3 Z- J! @, q* O) ^- ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W2 w% W0 \4 R+ | h: Y' t9 \
骨骼抗老5要點
, `, C$ n' Y' o4 o2 j/ ?: P
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z7 q; T8 s: l/ W# Z
1、多吃小魚乾、豆腐
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^; G. f, e1 S. t2 S' h
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
! \; q* m' S" N/ O; s" R
tvb now,tvbnow,bttvb+ l* i. Y! U' p9 b
2、多吃魚、肉
) N! u8 P4 [) F& X0 R' O! itvboxnow.com
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v( t3 m$ J$ A% Z V
2 \$ M3 h0 f8 Q" Y
3、多吃黃豆製品
$ g# B, p+ ?$ Z7 _; k( _tvb now,tvbnow,bttvb
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
! t, A! v L. R1 S* \公仔箱論壇
% @$ z6 U0 \! ^# b0 b6 ^) T' ~- \tvboxnow.com
4、適度運動
7 K7 ?0 W9 N7 @- A7 \ ]2 M8 ]tvb now,tvbnow,bttvb
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
8 x, Y" }9 N% Vtvboxnow.com
7 O# O2 D6 n, ~ v6 f$ a+ atvboxnow.com
5、多吃青魚、深色蔬菜
$ G! `2 o5 f' j7 X+ Y* Htvb now,tvbnow,bttvb
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
: ?2 E3 L& U* r公仔箱論壇
s) V; c. t( w2 a& g7 Ttvboxnow.com
（本文資料來源：
美容
皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
