標題:
[健康資訊]
呷健康！吃對4大關鍵營養+關鍵比例
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-16 11:02 AM
標題:
呷健康！吃對4大關鍵營養+關鍵比例
每天吃進的飲食，都是「關鍵營養」嗎？目前先進國家，都非常重視「關鍵4營養」，包括：15種基礎營養、多元不飽和脂肪酸omega-3、植物性DHA與鈣質，再加上關鍵比例，才能吃出健康！
" h4 g5 k$ n- m( k$ \! Y% ?
9 n( M/ F( A8 U9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
關鍵4營養+關鍵比例 達到營養健康的需求
# O9 b9 S( P: \0 M6 K' n( m
X5 T# k: c L8 ~4 L9 K3 j4 V
現代人對於營養的需求，依照年齡階段不同，以及飲食習慣差異，而有所不同。例如，小朋友重視聰明成長、中壯年在意三高問題、老年人要增強骨力與肌力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J$ B' P w0 {9 M1 P. J
tvboxnow.com: \' @, k7 Y7 k$ F7 t& T' t
由於外食普及、3C過度使用、工作課業壓力繁重等，從兒童到老人，各年齡層仍然存在不少營養素缺失。不妨把握先進國家營養補充雙關鍵：關鍵4營養+關鍵比例，有機會達到營養健康的需求。
& _+ c0 x. i# P, e# O, E- ~0 ^
1 p# V% n) ]5 G. |
【關鍵4營養】
公仔箱論壇* X U0 r$ d f$ F) M
tvboxnow.com8 @" S) d' D* A5 W5 w: v
關鍵營養1：鞏固15種基礎營養 打好健康基礎
4 W& d. @2 p' J, f2 M" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* b- ]# @, O5 q1 M# K* c0 J
現代外食族增加，兒童容易有偏食狀況，中老年人更因健康的顧慮，恐造成基礎營養的攝取不足或偏差。2015美國膳食指南即指出，多數的民眾在乳製品及蔬果、全穀類攝取的不足，已導致維生素A, 維生素D, 維生素E, 維生素C, 鈣質、纖維、葉酸、鎂、鉀等多元營養素的缺乏。想要打好健康體質基底，必需均衡營養補充。
2 U* @$ I, k6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇8 M% V" Z; `: }* j$ S9 v# w% R
關鍵營養2：補充 omega-3、omega-6 調節生理機能
tvboxnow.com1 F6 Z+ b) p6 }0 r( U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N1 Z* w! e3 e( u. [" ?; x
近年大家擔心罹患「三高」，尤其因擔心乳製品脂肪含量而避免攝取。但是，2015最新出爐的美國膳食指南除了取消膽固醇的攝取上限外，更明確指出脂肪同為人體的必需營養素，建議民眾可以增加攝取omega-3與omega-6等人體必需的不飽和脂肪酸來替代飽和脂肪。
1 h( |6 x4 a# U
tvboxnow.com j) G l* n5 N4 w+ \0 U
世界衛生組織、美國心臟協會都已認同Omega-3對健康的重要性，尤其對中壯族來說，是調節生理機能的重要元素，而Omega-6，則掌管了代謝功能的調節與身體保護機制的促進。兩者對於健康促進均扮演重要的角色。
0 n; ]0 C& F9 I. w& v
tvboxnow.com% K8 I3 m. Y# g% u! l
關鍵營養3：攝取植物性DHA 少疑慮多健康
7 S" c3 | S+ T. B0 `' k1 v* u
1 S% c: N( E- `& G) U& |, ltvboxnow.com
多元不飽和脂肪酸omega-3家族中的DHA，能夠幫助提升專注力，以及讓人看得更清楚，DHA的來源主要以深海魚為主，如果擔心海洋有重金屬，目前已經有由海藻萃取的植物性DHA可供選擇。
0 R' p: e) [* Y
3 u! z( Z" I7 K3 q& M
關鍵營養4：重視鈣質加質量 鞏固骨骼健康發展
9 h7 Q% u; M5 Y8 itvb now,tvbnow,bttvb
0 z: W! A3 e& z1 r
鈣質是不容忽視的營養素，無論是照顧兒童的骨骼成長發育、為中壯年及高齡族補充流失的鈣質，鈣質都是必需的營養素。
tvboxnow.com. ]: F; w* E! u# u, N
4 o4 p$ d/ {# F$ U% _
但是，一般人普遍缺乏鈣質，在亞洲，日、韓等亞洲先進國家營養調查報告顯示，成人鈣與鎂皆未達日建議攝取量。在台灣，國民營養變遷調查更發現，成年人每日平均僅攝取不到半杯乳品，遠低於飲食指南建議的1.5至2杯的份量。美國膳食指南警告，鈣質、維生素D等骨骼營養的缺乏，可能成為主要健康疑慮。
+ g- k6 @9 b0 y+ f* _
1 g3 O9 k! ?/ u0 J; G, ntvboxnow.com
一次掌握4大關鍵營養 關鍵比例不輕忽
# X* z' M" D, R+ c! y! v d5 a& x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o( q( I9 T. H4 V! V7 x
如何才能一次掌握4大關鍵營養素？在選擇高鈣營養奶粉時，也可注意加上以海藻萃取的植物性DHA，還有富含omega-3、 omega-6多元不飽和脂肪酸，以及含維生素A、D、β-胡蘿蔔素、鎂等15種成分組成的營養成份，即是不錯的選擇。但是，提醒注意，研究建議，omega-3與omega-6的攝取比例維持在1:2，是有效率且符合維持人體健康的目標，此點也不可忽略。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K" l. D! }* Q6 Z# c, p! ^
tvb now,tvbnow,bttvb3 j' b7 H: j" Z; f w" w( [
(轉載於華人健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
