標題:
[健康資訊]
過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-18 11:19 AM
標題:
過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌
這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L) G+ ?. t; R7 E
! v/ t1 `- R UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
0 z( O6 X" r8 D
1 f. G5 b# X/ C/ w公仔箱論壇
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
( q) @3 d1 m0 f7 d9 `, m9 {tvboxnow.com
公仔箱論壇8 {0 g4 X/ t6 ]! j, P a& F9 ^
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
& |% A# P6 R- e! Y. J
公仔箱論壇$ I8 u2 N3 n$ [7 m; s
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
tvboxnow.com4 Q$ {8 O5 _9 T) i: y+ j3 d% }/ W
優格500公克
5 l9 U+ q1 k# a# ]
乳酸菌飲料65毫升
tvb now,tvbnow,bttvb' F* v/ q$ p% R$ I
豆漿200公克
公仔箱論壇. o/ I* T- ]( f- g0 N
香蕉1根
公仔箱論壇2 p# R; H7 y; i
抹茶少許
7 @; t6 `8 W$ W3 q* @tvb now,tvbnow,bttvb
蜂蜜少許
0 j7 f' m9 B* A2 N4 ]6 H' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: k) A2 o. k: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
( r, b. M G$ i! c% [/ r( e
8 r& A% I V* R) k' ]: d! U! S
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
9 v! x' S! o( e, k( Btvboxnow.com
% Q7 f: g. A6 Z
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
% R! V5 G x* q3 |/ p: ]' a0 Y
; _3 o7 V0 r* R
辨野式自製優格飲品
$ F3 P \/ N+ W1 g7 l) q
優格500公克
公仔箱論壇 A8 {. D% _0 G" F+ G- N! s. g
乳酸菌飲料65毫升
L% a) B( D# stvb now,tvbnow,bttvb
豆漿200公克
+ v) K: o( C0 y( [1 Z
香蕉1根
tvboxnow.com$ H' D% |) Z: P6 [
抹茶少許
- l$ P! q; D9 b+ `& A, n
蜂蜜少許
* |+ K2 v& p8 z
2 g. g4 Q; q0 A$ Z; a V1 btvboxnow.com
將大量「好菌」送往腸道的方法
' n9 O! ~. k1 U9 E9 D* w6 H; t
- H( e: k+ w" P% q" ctvb now,tvbnow,bttvb
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
公仔箱論壇2 d* j" U4 [7 {* ~! g) ?1 Y
& J( L( E6 v6 L; C; A* Mtvb now,tvbnow,bttvb
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
r* v! ~6 r4 Q$ h+ }3 q$ Y5 s' z
! @6 e! ^6 F% p9 K
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
; @/ f' S" n7 s: a0 }& t公仔箱論壇
6 C3 e$ A7 z: o8 {公仔箱論壇
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
v+ G7 s" s1 \% s6 j& M
# C1 [9 ~+ w S4 g. ?$ Z8 N( J
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
; J/ J( F2 |2 C h" f7 D* ?tvb now,tvbnow,bttvb
9 P& B2 f: I& o ^8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第一個要領是—攝取優格的時機。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P1 [: ?1 S, F- n# N7 I8 }! S% O" ^
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
tvb now,tvbnow,bttvb( k& G. Q! D# r: i
; e7 Z. U( G+ p) U1 p6 ]+ o
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
. H* D- y T- @ Q$ p/ Btvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇6 O& Q5 a. i; F; I! R$ [& }& \: p
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
, B- T$ O& x: Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z- M0 z& M+ k9 l
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
