標題:
[健康資訊]
養成睡覺儀式 防失眠
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-3-31 08:38 AM
標題:
養成睡覺儀式 防失眠
全台每十人就有一人飽受慢性失眠之苦，臨床心理師說，想避免失眠，可嘗試養成「睡眠儀式」，如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _. |: a4 d# ?9 a) |; ]- t2 m! N
8 x7 N; H# Z* V! z0 ?2 U
台灣
睡眠醫學學會今天舉辦學術研討會，討論台灣人的失眠問題與解方。
tvb now,tvbnow,bttvb e0 m$ S4 c0 K4 D; D
tvb now,tvbnow,bttvb! l3 _* q$ [4 w0 Y; s
長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩受訪時表示，根據統計，全台每十人就有一人飽受失眠困擾，但台灣在治療上仍以藥物為主，恐治標不治本。
公仔箱論壇' A) N" Q7 r* g7 @9 u
# ]. o- X" T% L. b& z* b公仔箱論壇
吳家碩說，安眠藥可以讓大腦快速進入休息狀態、幫助睡眠，但藥物帶來的副作用也不少，例如容易產生依賴性、藥量越用越多。
; [: `8 e7 Y( T& h! `7 _7 b
5 @6 L+ G. z; M, m* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其次是大腦雖休息，但身體還沒接到休息指令，就容易夢遊，曾遇過患者用藥睡覺後還起床煮東西、吃飯，相當危險。
; G) d9 b7 i: F& i( ctvb now,tvbnow,bttvb
6 Y! D5 B" K( d) x9 l, b公仔箱論壇
面對失眠，國際間已陸續改以認知行為治療取代藥物，吳家碩表示，認知行為治療除了初期效果和藥物一樣外，長期效果甚至比藥物更好，還可以減低患者對藥物的依賴性。
3 H' Q3 G8 A G7 p/ v
4 Y' \1 G9 m2 Y4 D
他解釋，認知行為治療顧名思義就是改變失眠者的「認知」和「行為」，失眠者常常在睡覺的認知上相當執著，例如必須在晚上十一時以前上床睡覺；行為則包括錯誤的睡前習慣，例如睡前滑手機、睡前工作等，都可能造成睡前焦慮，無法放鬆。
5 V6 C p5 x) ^0 ]3 X Z1 u- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 q( H. K6 g1 }公仔箱論壇
為何會失眠，各個族群原因大不同，學生大多是因為寒暑假打亂作息，一開學反而睡不著；上班族則是因為工作壓力大而失眠；老年族群則是因為白天都在睡覺、
活動
量低，導致日夜顛倒而失眠。
0 q1 G* V' }8 ]" h% A
: B: N# e1 o9 K# {. v
想避免失眠，吳家碩提出三點呼籲，首先是找出一套適合自己的「睡眠儀式」，例如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，未來只要一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。
3 @7 }4 B6 G; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 S, y, i/ G% L9 p4 J9 g4 U& u
其次就是花時間放鬆，不論是瑜伽、紓壓、聽音樂，只要能讓身體放鬆就能更容易入眠；另外，他建議民眾和床「打好關係」，盡量避免在床上工作、滑手機或看電視，讓床成為睡覺的地方。
P8 I0 x5 B# p# ^8 b6 c) Etvboxnow.com
9 y/ f4 w j" b E! [
吳家碩建議，民眾若躺在床上卅分鐘睡不著、每週半夜醒來或提早醒來超過三次，而且持續長達三個月，就應儘速就醫治療，否則恐因精神不好、壓力大，讓失眠陷入惡性循環。
2 ~. k: P5 v2 f: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; P1 N6 Q. z9 {5 o5 X! }$ Rtvb now,tvbnow,bttvb
台灣新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
