生活壓力的累積讓人感到疲憊，總是精神不濟、覺得喝再多杯咖啡都無法提神，卻不知道如何解決嗎？或許你只是還沒找到最適合你的消除疲勞方案！紐約功能醫學專家Robin Berzin認為，根據每個人的狀況不同，也會有不同的疲勞徵狀，但只要選對方式，就能徹底消除疲勞問題。 tvb now,tvbnow,bttvb3 F O+ }. U8 v$ Y: t. Z
" Q$ ^ t* K& p4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Robin Berzin指出，現代人生活步調忙碌，時時保持在「高速運轉」的狀態，才會有容易疲勞的副作用。不過，疲勞在每個人身上的表現方式都不同：有些人覺得起床最為困難；有些人早上活力十足，卻在下午昏昏欲睡；有些人雖然一整天都充滿活力，但一到傍晚就氣力用盡，而無法在下班後從事健身活動。 / N' I3 _ q5 A, _公仔箱論壇公仔箱論壇* X' n' x5 @/ _: _5 C1 b8 D
引起疲勞感的原因，大多都與生活習慣相關。因此，針對每一種不同的疲累體質，都有特定的解決方案。不想再靠咖啡因提神的人，或許可以從改變生活習慣開始做起，不但能消除積累的疲勞感，更能使人每天都充滿活力！ : }* a7 [' y, ]( u; g0 Z4 f公仔箱論壇 0 u! n5 |8 i" W( z& F% b早晨疲累→早餐要攝取蛋白質 公仔箱論壇" p# Y0 c5 S( b1 G( i- z9 {
公仔箱論壇! d( c8 f7 {, e, r' c
還不到早上11點，就累得想喝第二杯咖啡、或餓得想吃第二份早餐了嗎？只要在早餐菜單做些改變，或許就能解決。Robin Berzin建議，每天早餐至少吃20公克的蛋白質，能讓身體獲得充足的能量，並且維持飽足感直到午餐時間。另外，攝取蛋白質也能夠幫助提升一整天的基礎代謝率。 ! f/ P8 ~& n" z. C" X; Rtvb now,tvbnow,bttvb V, i n; w4 i& ^2 t
如果是早餐習慣吃燕麥粥、玉米片或麵包的人，可以把早餐換成蛋白質奶昔，或是用鮭魚、酪梨搭配炒蛋，攝取更多蛋白質。 2 y! S5 ^+ c& m2 I6 L5 y W( e) M 2 C9 `4 t$ x9 }- ^: U; M公仔箱論壇午後疲累→「碳水化合物」排毒 2 a+ ?( ~1 m% @
tvb now,tvbnow,bttvb5 ^6 W5 i8 E l# b
多數人的飲食中包含了過多的精緻碳水化合物，像是糖果、無麩質麵包等，都會在身體裡轉換成糖分，並快速升高血糖，使得胰島素分泌增加，最後導致體重上升和各種發炎問題。 & ~# w# k% Z5 |# ~; G公仔箱論壇+ n' @. x7 D7 w6 Q' d! P
有時候，想要戒除糖分最好的辦法，就是立刻和它斷絕關係！Robin Berzin建議，早餐和晚餐可以用蛋白質奶昔取代，午餐則應大量攝取蔬菜、雞蛋、草飼牛肉、放養雞肉等優質瘦肉，以及椰子油、橄欖油等有益健康的好油， ( X) B: S5 H8 L7 t" E8 ?/ F8 H公仔箱論壇公仔箱論壇* `0 D; w! D3 E; y# U; s
傍晚疲累→提高夜間睡眠品質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ` s }* X! w& d* f; h8 ]$ `
