標題:
[健康資訊]
早午晚餐這樣吃，天天排毒好眠不疲勞
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-10 03:02 PM
標題:
早午晚餐這樣吃，天天排毒好眠不疲勞
生活壓力的累積讓人感到疲憊，總是精神不濟、覺得喝再多杯咖啡都無法提神，卻不知道如何解決嗎？或許你只是還沒找到最適合你的消除疲勞方案！紐約功能醫學專家Robin Berzin認為，根據每個人的狀況不同，也會有不同的疲勞徵狀，但只要選對方式，就能徹底消除疲勞問題。
7 y' K( `7 Y) }tvboxnow.com
公仔箱論壇& @" S8 k$ m( S, v* z1 O6 y
Robin Berzin指出，現代人生活步調忙碌，時時保持在「高速運轉」的狀態，才會有容易疲勞的副作用。不過，疲勞在每個人身上的表現方式都不同：有些人覺得起床最為困難；有些人早上活力十足，卻在下午昏昏欲睡；有些人雖然一整天都充滿活力，但一到傍晚就氣力用盡，而無法在下班後從事健身活動。
tvb now,tvbnow,bttvb+ i/ |8 S0 {! ~2 x+ |% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J( Y. E7 c+ r J
引起疲勞感的原因，大多都與生活習慣相關。因此，針對每一種不同的疲累體質，都有特定的解決方案。不想再靠咖啡因提神的人，或許可以從改變生活習慣開始做起，不但能消除積累的疲勞感，更能使人每天都充滿活力！
) o% w) j. I6 E; z
8 F+ V6 v# Y- Ptvb now,tvbnow,bttvb
早晨疲累→早餐要攝取蛋白質
8 D9 G" u1 h+ r) S" ctvb now,tvbnow,bttvb
- q, x! H, |0 y L0 ftvboxnow.com
還不到早上11點，就累得想喝第二杯咖啡、或餓得想吃第二份早餐了嗎？只要在早餐菜單做些改變，或許就能解決。Robin Berzin建議，每天早餐至少吃20公克的蛋白質，能讓身體獲得充足的能量，並且維持飽足感直到午餐時間。另外，攝取蛋白質也能夠幫助提升一整天的基礎代謝率。
tvb now,tvbnow,bttvb+ j. B q, F! ~0 o5 H
( ~1 e4 B, ~4 c$ w9 k f, ^8 C$ }
如果是早餐習慣吃燕麥粥、玉米片或麵包的人，可以把早餐換成蛋白質奶昔，或是用鮭魚、酪梨搭配炒蛋，攝取更多蛋白質。
" F8 H$ o$ t [) j' |公仔箱論壇
' d' ~* Y/ Z: b) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
午後疲累→「碳水化合物」排毒
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U7 A( ] l) z2 A. J
* D: R; u' O+ @+ l( u/ Z* d! }( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
多數人的飲食中包含了過多的精緻碳水化合物，像是糖果、無麩質麵包等，都會在身體裡轉換成糖分，並快速升高血糖，使得胰島素分泌增加，最後導致體重上升和各種發炎問題。
\1 |$ `& p/ j5 A9 f7 C公仔箱論壇
9 u3 L$ z- S4 ?# j, y4 N4 l9 U
有時候，想要戒除糖分最好的辦法，就是立刻和它斷絕關係！Robin Berzin建議，早餐和晚餐可以用蛋白質奶昔取代，午餐則應大量攝取蔬菜、雞蛋、草飼牛肉、放養雞肉等優質瘦肉，以及椰子油、橄欖油等有益健康的好油，
tvb now,tvbnow,bttvb+ F: R& B4 w% k1 T2 Z& a
* x4 E. ]. d3 j+ l公仔箱論壇
傍晚疲累→提高夜間睡眠品質
! W! r" R! e9 L" U0 {, N5 jtvb now,tvbnow,bttvb
. I$ Y/ p# U+ T1 y; M
晚上常常睡不好，時常輾轉反側而沒有得到充分休息，或是需要起身上廁所超過三次但排尿量少，都可能代表你並未進入深層睡眠的狀態，導致休息不足、容易疲憊。
* I- K4 }1 A5 G' j
" G$ P H8 `3 V' {0 `tvb now,tvbnow,bttvb
容易睡不好的人，晚上可以吃些富含色胺酸和鎂的食物，像是香蕉、起司、杏仁，或是晚餐吃些含有omega-3脂肪酸的魚類，或是含有褪黑激素的燕麥、櫻桃也能幫助睡眠。另外，用瀉鹽（硫酸鎂）泡澡幫助放鬆，可以提高睡眠品質。
2 F1 R& n: K% @% r9 V% m$ ttvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb( ]- w% ]7 T) T" o9 z r/ H" I [
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
