標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇3 W5 t8 m: P) x; N0 n$ K
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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$ P0 l( P$ n- Y& n6 K, U這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。- b# Z4 A; F+ b% b; l6 g7 D
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。- k; X$ }" F# J4 e2 Y

7 A  H% W/ Q( x5 y& ?# P( u! G: Etvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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2 D6 r5 n' ~0 _% [. g& u; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳tvb now,tvbnow,bttvb0 D8 J+ ?; T: I* Q) t5 f9 S/ V

9 @7 h) ~. w, d& K公仔箱論壇人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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6 s, F1 E8 F4 K0 ltvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvb now,tvbnow,bttvb4 B" u( ]- y" j* X9 R+ ]6 p$ ]

6 j. M7 z$ {0 A! I$ j晨跑的優點9 `' F. K4 b6 f
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    促進血液循環，加速身體代謝。
+ e- V2 s( A1 etvb now,tvbnow,bttvb    天色明亮，危險較少。
! s1 u/ r- w8 c# v: H" b6 R公仔箱論壇    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神4 A, L2 X' I* \
    時間較容易掌握
5 q! A5 `4 M8 X; @6 Btvboxnow.com    行人少，可集中精神
6 \' P( r1 ~  \4 z, ~* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R2 T' o8 D* @
〈注意事項〉
, x$ V) \' H/ ~* Z  `4 M1 C公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x  o  e: m5 @1 Q( J- M% S9 k

7 S- t# a$ S. [" O& z& Ntvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合晨跑？公仔箱論壇  Q  c& N2 o( E4 v/ \' m! {
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    習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb  U2 W1 ]% s. F6 ]8 P9 S
    早上時間較好掌握的人" k9 y1 Z( U* n5 F- \" {( s/ }
    上班時間較晚的人+ R: Y3 w8 {4 b. m/ _
    下班時間不固定的人1 f4 T* b9 X6 F# S+ H4 }
    下班後需經常應酬、聚餐的人公仔箱論壇+ k; C0 m! F  y0 c. Y9 }  M
    想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb9 S4 m; F4 y0 Y+ H7 n' _

! b7 r' T2 v; ]/ Ktvb now,tvbnow,bttvb晨跑前請先喝水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M* d) e6 e8 v1 U, G. c
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇$ p2 f9 e; e# Y7 ^

9 y7 X3 F2 j  w! q" @7 P5 ]( dtvboxnow.com夜跑的優點
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    消除一天的疲勞公仔箱論壇4 a" o! b5 O& N) ?- I6 B
    能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb# l4 J/ Z% b3 a' F+ v7 B
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    能睡個好覺tvboxnow.com, y4 L9 l3 n% ]: u  x% v
    跑完後用餐、喝酒更美味
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〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇% o8 a' _" ~0 X% @
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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$ B$ s4 E) I* u, Z( [+ h公仔箱論壇哪些人適合夜跑？tvboxnow.com, J, e( X- u$ Q4 ?+ _
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    下班時間較不固定的人公仔箱論壇3 N+ v  L, u* y, @% \
    早上爬不起來的人, }& k& w9 ^) p. n
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    想提升新紀錄的人" h4 ]5 g2 M! T
    容易淺眠的人9 T2 v% l3 G! h) y# U' u
    工作壓力大的人
! r. z7 X8 E; p9 E* D公仔箱論壇0 e1 h4 \+ c% B! s0 ~
夜跑時請戴LED錶！
2 K7 N$ g$ x9 `) |4 ytvb now,tvbnow,bttvb與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

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