標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
1 ^8 D$ n" R9 b$ d5 e, vA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。  _4 A+ D9 B& T; m+ k" Q

5 c- x+ s5 b6 r5 X這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
" x; ~2 R0 h' [3 x2 A+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X( L9 u5 m! ?* q2 X) I) M  {+ |5 Q
我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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" S- V* |+ F" U' h; u公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p/ U9 ~) o7 C0 L% [; [" N

; z0 u9 H  l: G- O) ]- J總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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# k* @" ]  O5 C6 \4 u+ }' O' W' C+ k% z公仔箱論壇Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇, |# t+ J' {+ a0 Y

! {' J8 h" h0 D( A2 C5 dtvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇* v$ T: T) b6 ?2 Q) s/ u( \% ?# e
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晨跑的優點
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; I, N; c1 b, S0 Y* s7 B    促進血液循環，加速身體代謝。
4 u; D/ G1 a) B, f  L- [' B5 r0 |    天色明亮，危險較少。
. F  i! f1 S; ~8 i    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
) N. k" H' \9 z$ l- P& q* U( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    時間較容易掌握
7 [. J$ Y: F& |+ ~8 @# K; [tvboxnow.com    行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb* I; N( E6 g7 @! R% T5 [  i

9 ]- P/ S8 I; O2 |5 J〈注意事項〉$ s' ?5 r# q3 [  ?/ s) {
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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2 s0 O' K) B% X4 k公仔箱論壇    習慣早起的人
! ~" {# D# Z& C, Z6 \tvboxnow.com    早上時間較好掌握的人
; ?! o0 ~8 M# `  E% t5 w% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    上班時間較晚的人tvboxnow.com& b% _: x5 n# R7 W* C& d
    下班時間不固定的人
  `+ u; c7 a" e% D4 Btvb now,tvbnow,bttvb    下班後需經常應酬、聚餐的人tvboxnow.com! ^( [6 @. D- |6 t  b
    想擁有易瘦體質的人
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9 B3 J- t7 u, ?9 k% Y9 K晨跑前請先喝水！
8 T  l8 g: j# a9 y. U公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvboxnow.com7 A+ s* n: q" @
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夜跑的優點
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    消除一天的疲勞
4 C# V4 H! B2 p" atvboxnow.com    能在身體較靈活的狀況下運動- d+ }: T& M+ W/ s* B
    方便參加慢跑隊等社團活動& [0 _# z* ?5 `! t
    能睡個好覺
; `+ o+ X1 }6 M" j6 U0 r) g* {! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    跑完後用餐、喝酒更美味
! W. o" {' }$ A    跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J/ w( D7 _/ r6 x5 H
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〈夜跑時的注意事項〉
, L' ]8 S  M5 E* R4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P& ~9 k- V. u- G6 j; r
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哪些人適合夜跑？
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/ h5 q$ I( _; @8 S7 }- Ftvboxnow.com    下班時間較不固定的人
  I" i/ Q0 ~8 S/ ?) b: @- `$ I( A    早上爬不起來的人
  F2 N6 J1 }- ?! @3 [    想約朋友一起跑的人tvb now,tvbnow,bttvb0 W1 ^" W. C0 ^; ]# z
    想提升新紀錄的人
) S& Y! T; m8 ~4 o9 xtvb now,tvbnow,bttvb    容易淺眠的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a9 f( C& w* p! C7 i  S7 c3 Y! \
    工作壓力大的人tvb now,tvbnow,bttvb9 p0 A: d: h( f2 K& g! A" V1 e
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夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇# M* @" _; a* G; W: h$ E
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

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