標題:
[健康食品]
蜂蜜、蔬菜湯晚上吃助眠！4種睡前別碰的食物
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-23 03:51 PM
標題:
蜂蜜、蔬菜湯晚上吃助眠！4種睡前別碰的食物
晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
( B# v) r6 e/ s1 Z$ G6 o
8 v" z5 |) {$ }
根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。
* d; c6 o4 l5 @7 [tvboxnow.com
1 F5 Q& ~* m4 ~9 P8 H* A- O/ }% B公仔箱論壇
睡前不能吃的四大類食物
3 {+ M" [$ n+ j# v" J& h N
# I+ U7 t# W9 stvb now,tvbnow,bttvb
1.口味濃郁的食物
- { I5 ^. e- Z# }
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。
+ t2 K5 M, y- I& _" k+ otvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D, H$ b* j7 g; {( f
2.巧克力
. j2 w6 k8 t, g1 W公仔箱論壇
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。
4 |+ t3 _8 {1 k7 r# d$ K- q
% n* R* B i" ptvboxnow.com
3.辛辣的食物
公仔箱論壇' F( C. F N% B1 H& t ~
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
tvboxnow.com. x( |) j7 S* w: `! Z
5 f0 Q& e# U& l% e8 r* Y
4.酒精
' X/ @1 S8 k$ P u, D6 ]3 O) f* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
公仔箱論壇1 ]# f8 j$ {! J& P/ q. H
公仔箱論壇. S% h7 {0 M3 J4 s
幫助入眠的食物
3 o5 H% o& n( }& T公仔箱論壇
) x. {' s, o) }) i' X( l% _
蜂蜜
) R8 h. `. c% C) a4 Z+ H( r9 C& D
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。
! R% M, E- j! i/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ D# \8 f$ Q4 I. _+ S
熱湯
tvb now,tvbnow,bttvb' F1 w& M: ?% k+ B/ E2 H% R
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡
3 A4 R5 s1 E3 E( e' Z2 |公仔箱論壇
4 d! L; O* @0 Q) {
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
