標題:
[健康資訊]
肌少症：肌肉不足全身多毛病！「儲」肌運動在家就能做
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-4-24 10:34 AM
標題:
肌少症：肌肉不足全身多毛病！「儲」肌運動在家就能做
早安
健康
編輯部／綜合報導
公仔箱論壇+ X% U) J7 \7 L$ D) a ^! n2 o* F1 K4 q
) J" m) Y. Y }( M公仔箱論壇
人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。
tvboxnow.com' z' I8 G" e! S
" l0 b* X% @2 H4 q/ }/ s
如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
tvboxnow.com1 E1 z1 ~" ^- d* R$ u( y2 l
7 E" ^# {7 t2 T0 g( q
肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
2 a6 G T' D3 n; _! J0 b2 ^
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，
日本
醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。
, `3 [: A# @) x5 n5 y; H" @! b- l
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
& G8 b# E! ^- z- ?
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
4 P% I5 D4 N$ \ j1 q! f& J- C( V4 ?4 x0 V
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
# n* T( {9 `- s! z+ X2 c7 \公仔箱論壇
1 F0 j7 g! X+ ` ?$ @2 g5 _* |2 i
肌少症影響
生活
，也影響全身
/ ?- @0 x& ?" u3 X: E; wtvboxnow.com
tvboxnow.com' G, l# ?2 x) q# l
人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。
& Q0 T5 h* Y: Q
公仔箱論壇2 L t p/ ?7 S0 r! ~' ?
在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出
活動
。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
tvb now,tvbnow,bttvb: ~7 p. z3 f0 U& i2 a
1 c* D) Q; _, z: F( ~. l- u. p公仔箱論壇
台灣
就有一項研究發現肌少症與失智有關連。
台北
榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
' _! X7 M1 L- u: T) R% o. x% o: wtvboxnow.com
; s# B; g+ i0 Q
生活保健
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T( u$ l q( P' p, t; t
# y6 l7 m$ b9 z/ M% ntvb now,tvbnow,bttvb
長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
z8 V. B, q6 C
補充蛋白質，增加肌肉密度。
tvboxnow.com k% u0 x/ q! {0 K+ S
儲肌運動，在家就可做：
6 \1 I. K; Z( m2 I2 N公仔箱論壇
7 O& n. B6 P& g9 Q6 h C公仔箱論壇
《在家就能做的儲肌運動》
tvboxnow.com( f8 M% R- i1 [, {
7 q2 g9 y" [9 I, b! m8 I
預備姿勢
9 O, X( x5 K* Jtvboxnow.com
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
P: e4 I( [0 K9 otvboxnow.com
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
tvb now,tvbnow,bttvb* e; X" y% j3 a% Y0 B8 Q
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K# c' @7 C0 ~: w- U& N" U
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
. m5 h" n$ V6 W- [' S, l& H
收下巴，眼睛看前方。
/ g8 J7 S" L/ _) L0 s8 m
7 N9 h; n9 @2 O公仔箱論壇
抬大腿
O0 {1 _3 L' }0 a
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
