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標題: [健康食品] 減肥吃蒟蒻　當心高鈉危機！ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-4-24 10:43 AM 標題: 減肥吃蒟蒻　當心高鈉危機！

優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理+ n" I0 V8 H7 }) @" S$ o6 }9 B

1）高纖餅乾／tvboxnow.com* X  v6 c, T0 a# T

其實只要是加工品，添加進去的東西超乎妳的想像，以市售長型高纖蘇打比乾的熱量來論，3小包餅乾可能跟一碗飯差不多，以成分來論，其實這種餅乾並沒有大家想像中那麼的有營養價值，而且吃這種零食時，通常都不需要停下手邊的工作，有時候可能就因此不小心吃太多，導致熱量超標。0 f4 }3 {. v' B
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2）水果乾／3 F# O! A5 F6 e  I6 ]  y/ I+ M
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水果乾在加工的過程當中，很多營養素都流失，絕對不能跟新鮮水果相比。新鮮水果吃完後會飽足感，還有豐富的維生素及礦物質，但水果乾並不能為身體提供這種好處。
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3）蒟蒻條／

蒟蒻的確低熱量，但是這種市售零嘴通常都含有高鈉，因為蒟蒻本身是完全沒有任何味道的，像這樣的加工品添加物必然多。如果要吃，可以改吃海苔，大家會覺得海苔很鹹，可是比起蒟蒻那種完全沒味道加到有味道，海苔是本身海菜就有味道，6包海苔的鈉含量也只有蒟蒻條的1／6而已。tvboxnow.com0 `7 G1 z! h8 D  z

4）黑巧克力／7 \+ t) A8 I6 L0 U# J

黑巧克力有多酚成分，還有咖啡因及黃酮醇，不但能抗氧化，同時還有促進燃脂的效果，其實是可以推薦的！但是真的黑巧克力，記得要減少相對正餐的攝入熱量，就可以維持體重不變胖。tvboxnow.com# T6 I: ?/ `! n" z2 N% j7 ~

減重時如果真的嘴饞，或是耐不住飢餓，其實可以到便利商店買紅豆（綠豆）薏仁蒟蒻，就算早上需要一份全穀根莖類，妳也不需要自己煮，只要把這種產品的甜湯瀝掉，改加無糖豆漿，就可以簡單保全蛋白質類跟全穀雜糧類。9 x' a7 V8 {7 e
豆花可產生飽足感、熱量較低tvboxnow.com! h9 @. V8 x4 W

另外，本身用芡粉勾芡的食物，如燒仙草，它分子小，又完全是精緻加工，容易吸收又沒有營養價值；這時建議大家可以用豆花來替換，雖然豆花是澱粉類，但本身富含優質蛋白質，冬天的時候，吃熱豆花也能產生飽足感，而且熱量也相對較低喔！

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