公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 吃蘋果降膽固醇！關鍵：槲皮素該怎麼吃？ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-4-24 03:50 PM 標題: 吃蘋果降膽固醇！關鍵：槲皮素該怎麼吃？

「一天一顆蘋果，醫生遠離我」，意指蘋果富含果膠、維生素、槲皮素等多種有益健康的營養成分，天天適量攝取有助遠離慢性疾病，近年更被當作減重餐點的食材選項之一！然而，屬於植化素的一種、可以幫助植物抵禦病蟲害之槲皮素，被人體吃下肚後，真的也能發揮降低膽固醇和減重的效果？
公仔箱論壇# l0 \0 u0 C" Q2 k% S9 Q6 N+ b+ M
不只是蘋果！洋蔥、莓果、銀杏也能發現槲皮素
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A$ @+ X% m- f& W. ~# u
在植化素種類中，槲皮素（quercetin）屬於類黃素（flavonoid，又稱為「類黃酮素」）的一種，主要存在植物的種子、核果、莖皮和葉片中，常見食用性食材除了蘋果之外，包括洋蔥、茶、莓果和多種十字花科蔬菜等，也都可以找到槲皮素的蹤跡。tvboxnow.com) {# n2 b# `: S. j6 Q- `
% g! o2 I1 N8 L7 \  q# a
另外，在農委會出版的《台中區農情月刊》、一篇由台中區農業改良場張隆仁博士發表的文章中也提到，槲皮素也蘊藏在銀杏、貫葉連翹、接骨木和其他多項藥用植物中，且為這些藥用植物的主要活性成分，目前已有許多試驗研究證實其對人體具保健效果或療效。tvb now,tvbnow,bttvb9 W8 Y3 N# s, z' e/ \5 w

槲皮素抗氧化　有助降低壞膽固醇濃度# R; r' K; g: H0 P) n
tvb now,tvbnow,bttvb4 i7 t6 w. {( P6 D* e& m
聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，槲皮素的主要功能在於抗氧化、清除自由基，綜觀國內外文獻，發現其具有抑制脂質過氧化的作用，可以防止低密度膽固醇（又稱為壞膽固醇）的氧化，進而保護心血管健康。不過，這類的研究數據都來自於試管實驗或動物實驗，能否直接套用在人類身上，還有待更多的實證結果佐證。tvboxnow.com7 h7 \9 V/ g5 D. Q% G
) f  r, ^' h3 C# h7 u2 P! J
那槲皮素對於減重是否有幫助呢？侯玟伊營養師表示，目前還沒有看到槲皮素直接或間接幫助體重控制的相關文獻，但民眾若能透過全穀根莖類和新鮮蔬果，在吃下槲皮素的同時也補充其他營養素及膳食纖維，配合均衡飲食的原則，自然也能達到減重和維持理想體重的目標。

補充槲皮素別貪多　天然食材加熱吃免煩惱過量tvb now,tvbnow,bttvb) r0 G8 H/ n# h* Z  S( X- `9 |8 U2 F

需特別注意的是，槲皮素吃得多，不一定對健康加分！張隆仁博士在文章中指出，腸道對槲皮素的吸收率極低，僅約2％左右；另在動物實驗中，以每公斤體重給予160 mg高濃度劑量槲皮素餵食老鼠，能造成一半的受測試鼠死亡，顯示吃太多槲皮素未必是好事。tvboxnow.com0 C6 {# u+ k. g# P

對此，侯玟伊營養師認為，做為日常養生保健，不用刻意透過營養品補充槲皮素，只要每日均衡攝取植物性食材，透過新鮮蔬果補充槲皮素，就不用擔心槲皮素攝取太多的潛在健康風險，又能促進健康。tvboxnow.com/ e+ R3 Y  w3 {  F1 c3 j
  @( P, k  w+ ^# D. t6 O2 a; z
至於如何提升腸道對天然蔬果中槲皮素的吸收率，侯玟伊營養師表示，可以參考類黃酮食物的攝取原則，國內有人以柑橘類水果做研究，發現將胡柚果皮和金桔果皮分別以120℃和150℃加熱90分鐘後，酚酸含量和抗氧化活性皆呈現上升趨勢，因此民眾吃蔬菜類，多採蒸煮加熱，也許能吃到更多天然的槲皮素。5 d2 y2 c, e) x* ^

(轉載於華人健康網之文章)

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)