標題:
[健康資訊]
再睡一下反而更累！立即試試看8個解救睡不好撇步
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-26 02:51 PM
標題:
再睡一下反而更累！立即試試看8個解救睡不好撇步
晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！
tvb now,tvbnow,bttvb, E4 O3 Y: N, V: O+ n' t; ]% _/ B2 V
( p6 I9 Z, u* d( p5 e9 p2 xtvboxnow.com
1 要吃早餐
' [7 \5 a) T! @+ t. L3 g9 g: |tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M( Z/ F% I& l$ `% y; @3 M# h
進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。
/ k! v& W- z" r: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com$ u7 |4 L2 ^+ _
2 咖啡因
公仔箱論壇8 y" b- a y/ M, \9 \2 A
( ]0 _7 ?0 r- {% b/ j
專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。
tvb now,tvbnow,bttvb+ D$ X: X5 j2 j3 R \
tvboxnow.com% m% ~6 N% `- i9 w" x
3 坐直
9 L) H% E; ^- {" s/ p+ `$ V
3 Q7 y2 {2 U/ {" z1 z9 G$ l3 z5 F
2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！
tvboxnow.com) G( B% g, l8 G+ Z0 x5 t: g$ C
" s8 u( J* }, s! z3 Y2 m& {2 V! h公仔箱論壇
4 自然光
J7 {3 y! n9 k( b+ \ ]. v' [9 K
. s2 E0 h( \$ {' T3 B g公仔箱論壇
陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！
5 r$ I2 C7 z+ z6 M( I; Q! ltvb now,tvbnow,bttvb
" d; z) [5 n; m9 M8 @4 L0 X5 E* u
5 別「貪睡」
/ _* E* H& y# Q. j& \ \) Ptvb now,tvbnow,bttvb
4 [' l: r; t! H2 E5 M公仔箱論壇
許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。
tvb now,tvbnow,bttvb: }3 E( }6 ]6 o' S% H) W; X- B
tvb now,tvbnow,bttvb5 ]+ J4 d/ T, F3 d, C. v, F6 e- K
6 逼自己動一下
tvboxnow.com9 d6 `/ g$ g; z" H1 T7 i; p8 }
公仔箱論壇9 C, h& T; B) V3 \9 { n
只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。
* r' T; _/ h1 m+ u: G: e
1 K3 [+ ?5 |# \: b2 g/ O, f) ]7 _
7 午睡
公仔箱論壇/ T& U1 o" o' K
tvboxnow.com3 f6 g7 y3 x* o% T7 p0 z- ~
只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。
0 v4 j( R# C+ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o% M/ B" V1 ^8 B6 b; K Q* y
8 困難的事先做
. t6 a- X% M5 d4 \1 c! c; ]tvb now,tvbnow,bttvb
( l. a* Q# N- E# P3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D- D# T) V) D! E7 `
" m* M% @+ R+ Y6 T+ d6 S
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
