晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！ tvb now,tvbnow,bttvb. B" I/ }+ x6 L: E
3 `5 U; a5 D' \ Itvb now,tvbnow,bttvb1 要吃早餐 5 {7 c( p. m- M6 S% ~2 Vtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' U \9 \# n A8 E& c. g
進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。 tvb now,tvbnow,bttvb `: R3 ^9 B5 }3 |* w7 a5 j
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2 咖啡因 3 E" b) b' I+ Q! ~7 ]- qtvb now,tvbnow,bttvb' \! q. G* x j$ ]6 ?) E6 P. T
專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。 公仔箱論壇- N q m. N3 L+ J8 {# ~; e
! D5 J: i7 D, A& a- Y- vtvb now,tvbnow,bttvb3 坐直 : M( Y- K: j' F6 C9 j/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( _$ E2 s8 e, h6 K) t公仔箱論壇2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！ 7 v/ @( Z' o& m) z7 D. [1 A) h* |$ g) H, ^公仔箱論壇 * t& ]1 C( N. a5 L: Ttvb now,tvbnow,bttvb4 自然光 - t! @2 B8 l/ k3 I: D @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com4 e' x+ S. y. z/ R+ H% x5 ?
陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！ 8 ^' |' {4 d, B+ c% S , s$ M \' ^ U/ c- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 別「貪睡」 % w& J: N' {9 X& K3 T# J$ p8 q
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許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。 0 b& F5 N! T/ o# [% I! U( [& _' n- M6 `& z
6 逼自己動一下 / o% {$ d4 X5 G! H, r( W公仔箱論壇 9 a; |3 q4 ]+ J3 Y7 I4 g7 F公仔箱論壇只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。 f" j( W; v2 A- Jtvboxnow.com公仔箱論壇: r% b a; T- l" N/ |- d. r, {
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只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。 ) N) x/ F+ B$ a( P9 ^8 [7 V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. r* H& J+ h6 t
8 困難的事先做 tvb now,tvbnow,bttvb5 ~0 H) {2 F, |% e$ `8 T& s
( J3 D8 x* d( G. z. y0 xtvb now,tvbnow,bttvb身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。 tvboxnow.com6 x' s6 ]8 h0 P7 k/ J' T3 E
) [! }) b1 H6 u/ w3 K% m. ttvboxnow.com(轉載於早安健康之文章)
