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標題: [健康資訊] 抗癌蔬菜的明星：玉米筍降三高，2種人要少吃 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-5-3 02:06 PM 標題: 抗癌蔬菜的明星：玉米筍降三高，2種人要少吃

玉米筍，到底是玉米還是筍？由於玉米筍可愛的尺寸，你可能認為玉米筍是由小型的玉米品種而來，但其實它們只是一般玉米在成熟前就採摘的果穗。不過，相較於玉米被認為是澱粉類蔬菜，玉米筍由於碳水化合物含量較少，更偏向非澱粉蔬菜類，是瘦身、消水腫的食物好幫手！另外，玉米筍也是各種必需營養素的良好來源喔。公仔箱論壇7 D- ~2 |. D. M( p& l% E3 [

低熱量、低碳水化合物、高纖維 tvb now,tvbnow,bttvb% E3 X4 |8 Z8 i4 n/ S

半杯玉米粒的熱量就有80卡，而同樣份量的玉米筍僅有25卡！身為低卡食物，玉米筍能夠讓你吃飽而不會攝取過多熱量，因此是想要維持健康體重或減重的人的好食物。公仔箱論壇' ]9 g$ S* ~+ V" e
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玉米筍的碳水化合物比一般玉米更少，且仍然是膳食纖維的良好來源。半杯的玉米筍中僅含有4克的碳水化合物和2克的纖維。在飲食中加入更多的纖維，提供了許多健康益處，包括降低心臟病和第二型糖尿病的風險。存在於玉米筍等食物中的纖維，也能夠維持飽足感，並和成功減重相關。公仔箱論壇1 e1 ?! B, b, m2 Y9 b' }) k

多種維生素、礦物質，可強免疫、降膽固醇、預防胃潰瘍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v/ w. O# X3 A

玉米筍富含多種營養：半杯玉米筍的維生素A及鐵質，就能滿足每日所需攝取量的4%，維生素C的含量也達到每日所需的2%。作為免疫系統的必需營養素，維生素A和維生素C能幫助身體對抗感染，並降低體內膽固醇、增強抵抗力。玉米筍並含有鐵和鉀，鐵除了預防貧血外，對預防胃潰瘍也有效，鉀則能夠平衡血液中的鈉，幫助降血壓。
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助解便祕、消水腫，但痛風患者要小心

另外，中醫也認為，玉米筍具有健腦、通便等作用，適合便祕、消化不良、容易水腫的人食用，另外心血管疾病患者、慢性腎炎及尿道結石患者也可以適量攝取。不過，玉米筍的普林含量較高，痛風患者應特別注意攝取量；由於玉米筍具有利水的功效，尿失禁的患者也不應多吃。 5 O# _. z) S  u' i, Y
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《油醋玉米筍》 tvb now,tvbnow,bttvb; E3 M* S$ V/ z& k

材料： tvboxnow.com5 c! q" E) b. B! h8 V$ G0 [/ [
玉米筍 200克 5 h. A& e+ V# w: v* c; q
紅色、紅色甜椒各20克
烏醋 1/2小匙
蒜末 1/2小匙 tvb now,tvbnow,bttvb3 i5 b# A) q+ v0 T" L, C+ b* B9 f
辣椒末 1/2小匙
黑胡椒 1/2小匙
橄欖油 1/2大匙
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作法：
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1 玉米筍放入滾水汆燙後撈出，瀝乾備用。
2 甜椒去籽、切末，沖冰水後瀝乾。
3 將各項調味料混勻。
4 玉米筍擺盤後，放上甜椒、淋調味料即可。

(轉載早安健康之文章)

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