標題: [健康食品] 高血壓、容易累可能是缺鉀！5食物比香蕉更能補鉀 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-5-26 01:21 PM     標題: 高血壓、容易累可能是缺鉀！5食物比香蕉更能補鉀

提到人體維持健康所需的營養素，大部分的人第一個想到的都不會是鉀。但事實上，鉀對人體機能的維持非常重要！鉀攝取不足，可能引起抽筋、疲勞衰弱，甚至是高血壓。在富含鉀的食物中，最為人所知的就是香蕉了，但事實上，有些天然食物的鉀含量可是比香蕉還高！ tvb now,tvbnow,bttvb: R; u3 U0 g. Y0 B

! K  h, F7 W, A4 O( gtvb now,tvbnow,bttvb鉀具有抵消鈉的作用，能夠排除體內多餘鹽分、擴張血管、降低血壓，並幫助控制體內液體、保持肌肉順利運作。另外，《臨床美國腎臟學會期刊》刊登的一項新研究指出，攝取足夠的鉀可能甚至保護人免於心臟病和腎臟病。雖然研究者聚焦於第二型糖尿病患者，但約翰·霍普金斯大學醫學院藥學教授Pete Miller認為，這些研究發現也能被合理推測，和未罹患糖尿病的人有關。 9 W% \. x: j9 j( C3 [& e

$ y3 }- o2 e" p2 Ltvboxnow.com不過，壞消息是，很少人真的吃夠鉀。世界衛生組織（WHO）建議，成人每日鉀攝取量為3510毫克，美國「膳食營養素參考攝取量」則建議每天攝取4700毫克的鉀，但大多數的人每天只吃到建議量的一半。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C$ O# F3 u$ p# M! `' S9 _

* B* U2 f" q! {) _; j' I0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，一般的例行檢查並不會檢查人體是否缺鉀，也比較沒有明顯的生理症狀。不過，有幾個徵兆可能暗示著鉀攝取不足： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q6 J9 }; }8 C
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1 餐盤色彩單調
: G8 v# W, D( w9 v$ S* P4 m蔬果毫無疑問是鉀的最佳來源，因此最好讓你的餐盤五彩繽紛。如果餐盤中的食物顏色過於單調，代表你吃了較多肉類、精緻澱粉和加工食品，但鉀的攝取量仍不足。Pete Miller表示，鉀可以作為健康飲食的一個指標，因為吃較少新鮮食物的人，體內的鉀濃度最低。
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2 疲累虛弱 公仔箱論壇, F* N3 W3 u! I: Q# C
造成疲勞的原因很多，但如果你你已經睡很多卻仍感到疲累，也許你該重新檢視一下你的飲食習慣了。美國營養與飲食學會發言人Angela Lemond指出，吃更多富含鉀的蔬菜水果，會讓你感覺更充滿生氣。 公仔箱論壇* l7 i  t  K2 f- e7 t
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3 高血壓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n9 C* f6 J. y! U( B
美國布萊根婦女醫院腎臟科醫師David Mount指出，有研究發現，被給予低鉀飲食的老鼠較容易罹患高血壓。現代人容易吃進太多含鹽量過高的食物，卻吃太少的蔬果，體內的鉀含量不足，就無法抵銷會引起高血壓的鈉，導致血壓升高。
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1 H9 N1 ^1 o3 l; x; N" O6 B' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 容易抽筋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h  V7 i! X- _3 U9 p
如果你對痛苦的腿部肌肉痙攣感到非常熟悉，可能是缺鉀引起。Angela Lemond指出，運動量大、流很多汗的運動員常常抽筋，這是因為包括鉀在內的電解質隨著汗水一起流失了。 tvboxnow.com% S1 U4 ]+ R" t
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5 心悸
' k; o9 ?8 ^2 S$ `8 Stvb now,tvbnow,bttvb當鉀濃度過低時，這可嚴重了。感覺到心臟劇烈跳動、覺得心臟快掉出胸口時，你可能有心律不整的問題，快去看醫生。 tvboxnow.com- S5 F0 A- j( w0 }$ y6 z) G
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《含鉀量高的食物》 tvb now,tvbnow,bttvb$ r  _# T! D# S/ S! p% }" a& j. N+ w
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酪梨
4 Z9 Y; Q9 }$ e3 e7 Y  Ctvboxnow.com每100公克的酪梨中，含有485毫克的鉀，佔每日所需的14%。不過，酪梨的熱量和脂肪含量也很高，吃多小心變胖。
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6 E) G2 k. R! ^; F) M0 `4 K4 z公仔箱論壇地瓜 7 l7 K, _( J1 d+ ]4 W: j
100克重的地瓜，能提供337毫克的鉀，其中的碳水化合物，還能幫助鉀刺激肝醣利用。 ! q5 H9 L) l# d% A

+ M7 U3 X6 J) q0 q) a9 Dtvb now,tvbnow,bttvb無糖優格
- N4 Q. X( D$ R( C  t& G& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8盎司（約227公克）的無糖脫脂優格，含有579毫克的鉀，並富含蛋白質，有助運動後的肌肉修復。 tvb now,tvbnow,bttvb9 @% x6 ~4 z' E/ Z( P( |

, a/ k9 K# O2 r椰子水 tvboxnow.com  Y- |9 V0 I$ S" u& V
每杯240克的椰子水，含有600毫克的鉀，比運動飲料更有助於補充電解質。 7 o8 s* r6 v! c' V4 \4 E3 R9 E
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菠菜
. X4 E, I+ C8 F7 b100克的菠菜中，含有558毫克的鉀，適合加入沙拉和各種菜餚中。 公仔箱論壇* l! x: ~0 q. b9 k# E  v
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(轉載於早安健康之文章)

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