標題:
[健康資訊]
起床1杯水、飯後1杯咖啡，6種不便祕的居家療法
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-5-29 03:24 PM
標題:
起床1杯水、飯後1杯咖啡，6種不便祕的居家療法
基本上含高纖維的食物，包括蔬菜、水果、穀類，皆是對腸道有益，不僅可以透過纖維增加排便量，提昇腸道好菌數量也能避免現代西式飲食三高一低（高熱量、高脂肪、高糖分和低纖維）所造成許多的文明病，包括代謝症候群和大腸癌的缺點；而蔬果所含的植生素，也具有抗氧化、防衰老的作用。
" E6 Z& q' [3 Z; v; I7 h
+ A. n$ k' O+ ~- z
另外，發酵食物，例如：優格、泡菜、味噌、納豆等，也含有對腸道有益的益生菌。一些含果寡糖、木寡糖、糖醇類及膳食纖維的天然食物，如洋蔥、大蒜、牛蒡、蘆筍、小麥、地瓜、大豆、牛乳、蜂蜜等，則有能「益生菌」處理或利用的「益菌生」物質，所以也是有益腸道的好食物。在食用油方面，則以橄欖油為佳。至於食物中的飲料，仍以開水會優於年輕人最愛的碳酸飲料，而少糖或不加糖的咖啡及茶和紅酒，只要適量適時飲用，也有利於腸道。
5 J b' K4 _& F" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
V. _4 m& n- n5 s; J4 F7 z
改善便祕 3F再加益生菌
' A" s3 ?* F2 L6 _( k4 s0 @# A3 b1 [
0 ~- R0 I: j1 w# J1 J+ A
便祕十分令人苦惱，一味的使用瀉藥只會造成所需劑量愈來愈大，形成耐受性，甚至最後造成無藥就不會解的狀況，甚至轉變成為藥物依賴。因此，從飲食當中來改善便祕才是長治久安之道。想讓排便容易， 攝取的食物就該包含 3F食物： 液體（fluids）、纖維（fibers）、水果（fruits）以及益生菌。
% v* O1 p) Y/ @) O1 {# ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q/ |/ q4 c: s
1.纖維： 常見高纖維的食物有穀類 （如米、麥、玉米）、麵包、蔬菜、水果、帶皮馬鈴薯及全穀類。纖維可藉由提升含水量來增加糞便量、加速大腸排空、發酵，並產生短鏈脂肪酸使滲透壓上升，和改變腸內酸鹼值及微生物量等來改善排便。
& K$ Z- T' E. \ Ntvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb$ \+ [- {8 m4 U% \! s0 B
2.液體：正常狀況下，腸道 每天會處理10公升的液體，其中2公升來自飲食。10公升的液體中有8.5公升在小腸被吸收，1.3∼1.4公升在大腸吸收，到糞便中約為0.1∼0.2公升。日常生活中為要增加液體的攝取，也可以選擇新鮮果汁，除了水分外，還富含果糖、山梨糖醇和植生素，更是有利排便。蘋果汁、李子、梅子汁和梨子汁都是不錯的選擇。
tvboxnow.com3 N& ?, y8 M- J( @/ i
tvb now,tvbnow,bttvb7 h$ O) P9 u- z. }6 t$ Z
3.水果：香蕉、帶皮蘋果、葡萄、梨子、李子、梅子和奇異果皆 富含纖維，也是很容易從市場取得的水果。選購水果時，不妨把這些果品列入採買清單。
" x3 G0 ^' l6 T6 Y( Vtvb now,tvbnow,bttvb
. [- I3 ]5 \# b5 W. E q2 y% s公仔箱論壇
4.益生菌： 適量食用益生菌可達到改善排便的效果，其可能的機轉，包括雙歧桿菌和乳酸桿菌可以製造乳酸、醋酸和其它酸性物質，降低大腸pH值，加速蠕動；透過抗發炎及免疫調節作用改善蠕動失常；改變腸道菌及新陳代謝以影響腸內容物，例如：減少甲烷（methane）產生，因為甲烷會讓腸子蠕動變慢；某些益生菌株可直接促進腸子蠕動，改善對因腸子傳動過慢而引起便祕的問題。
/ O- {* f% P- V公仔箱論壇
8 u2 t* q# x; ^: H
值得注意的是， 不同種類的益生菌作用存在差異性，有些利於便祕，有些則利於腹瀉，所以，在使用益生菌產品時，應先留心菌種及對應改善情況，千萬不要陷入益生菌對腸道佳，多多補充準沒錯的迷思中，反而適得其反白花冤枉錢。
8 Q0 N- ?/ E; K3 _tvboxnow.com
tvboxnow.com6 K- b1 ^" @2 P2 T
當然，想要徹底改善便祕把握3F原則是最重要的，不過若是已經身受便祕所苦的人，要如何緩解不適呢？坊間有不少偏方宣稱專治便祕，更多的是含瀉藥而號稱天然的保健食品，這些不實的報導與宣傳常讓苦於便祕的人無所適從。除了改變生活型態，多喝水、果汁、勤運動外，以下提供幾則含高纖且服用起來無副作用的簡單食療，可以讓便祕的人選用適合自己且便利的方式嘗試：
4 \- E! ]8 J6 x! g. B! P; H$ ?/ I
tvboxnow.com3 @4 D; U% M) ?8 \) E" f2 y3 v* ~
1.咖啡與水的二重奏
2 L& e" k7 T0 f8 K/ ?/ G( E& o
早上 起床1杯溫水， 早餐飯後1杯黑咖啡。
4 B- ]/ U1 ~; {' g5 { V; {4 j
6 m3 M' a N( n) U& b+ ~/ y公仔箱論壇
2.與蕃薯葉當好朋友
tvboxnow.com, J) s- }# H+ a# B, p/ m7 P: [
蕃薯葉 500公克， 加油鹽炒而熟食， 每天2次。
- r2 U$ A4 Y# w公仔箱論壇
2 @7 N, A7 U% H0 D4 x' O
3.把香蕉當前菜
tvboxnow.com. I* `) R2 T3 c# R! q% |4 d
香蕉 500公克， 飯前1次吃完， 每天1至2次。
$ E: x: {, r) ~9 i/ Ctvboxnow.com
! P- x6 G/ u; K公仔箱論壇
4.帶皮蘋果空腹吃
/ I9 L* N- e( I) ~7 ]3 G2 S
蘋果 1∼2個（最好帶皮洗淨），每天 早晚空腹吃完。
6 u$ h$ P- [3 u4 `7 f! `
7 T: U+ P. D: g' `公仔箱論壇
5.溫飲桑椹汁，健康又輕盈
- k5 i9 n* L6 }( J9 x" b3 ntvb now,tvbnow,bttvb
新鮮桑椹 50公克榨汁， 加溫開水服用， 早晚一次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |) e" C& C+ s$ u& W. U d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E( p2 z8 h9 P4 Z7 Y
6.睡前小點心來點胡桃仁
- W, M+ j _/ g$ c% u. }' } p公仔箱論壇
胡桃仁 10個，每晚 睡前合併開水食用。
7 a/ W2 E1 R7 J) g6 S- Htvb now,tvbnow,bttvb
3 M6 a+ ~) t+ f- U, f
當身體出現便祕症狀，可從這6種簡易食療中，視個人的接受度、生活的便利性來選擇使用，與前述所論及的3F飲食原則相比，此類 食療屬於救急性的方式，若平日無便祕之苦，則可不必使用。相對地，身體的便祕症狀已嚴重影響生活步調者，仍應儘早就醫接受診治才是上策。
5 Q, [' _+ D( T5 F. I2 d
2 g1 A( F+ f& @9 v: Atvboxnow.com
(轉載於早安健康之文章)
作者:
fls125
時間:
2018-5-30 08:41 PM
咖啡與水的二重奏 ... 早上 起床1杯溫水， 早餐飯後1杯黑咖啡
$ v }+ a @! j+ t' [; W
; p8 ]5 l: h! F1 `5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
~ .. can try it out ...
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
