標題:
[健康資訊]
運動必喝運動飲料?喝對時間很重要
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-1 08:26 AM
標題:
運動必喝運動飲料?喝對時間很重要
優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |8 x4 F/ ^2 {
6 y4 N' x+ |1 M4 _8 g, |1 P
tvboxnow.com2 O1 ^* L& p* `6 U
公仔箱論壇; K' f* c3 z$ {# n6 C5 x
; R# K. c1 @, e6 M6 L5 m
5 b& ~; O; ]; b4 Ctvboxnow.com
. l+ i: O6 u, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
8 z& e1 p x" B5 f: M q. H
一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。
% q* D; ^; f' Y0 qtvboxnow.com
% g1 v3 C4 y9 A0 I3 V Ktvboxnow.com
6 L& L& T. f+ R. o
J+ M* t, l& u( H6 P
持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料
1 l( t) S# q0 q7 O2 Y6 p. s* O
" P& g% z1 t. b' Y8 e公仔箱論壇
汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。
tvboxnow.com; v- L3 M9 }+ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o# {; Z% }' @0 l
運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。
tvb now,tvbnow,bttvb! e! L x+ v* x, i7 @ L
. z @$ X" A; \; }. o, P5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每15分鐘補充200cc的運動飲料
8 x# w7 M: C) K4 l9 ^
" d; u5 @) O) H& ]7 ]/ v: Wtvb now,tvbnow,bttvb
長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。
# B! S% V+ _. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ~( k# u" M4 f# n- q0 W- j
其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。
' U& W- j6 H) ?tvb now,tvbnow,bttvb
; A* R! R# x% R' W' T1 d
（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
