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標題: [健康資訊] 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-6-3 05:32 AM 標題: 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊

早安健康／楊玓縈報導, Y. ^8 m* F3 Z2 ~/ J0 T! x2 t7 ?

從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。   K* F2 B- _, U  {% `
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb" c; u8 l* P' \5 q
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。/ [# x. f! @! q- ^
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。6 ?. w/ C& ^' U  I- C% l. n
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。

ANSWER
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 7 n$ S2 ?/ g. k8 t, _* {

喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ^4 u$ F6 I+ g. L+ s& e
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用力咳嗽、清喉嚨
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。公仔箱論壇  s9 G" M/ b, K2 a; {7 D5 [! @4 ~

常吃刺激性食物 8 x4 Q; j: f0 B$ R2 n- {) D& P
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s& G/ H: b  B& m  [& X; d" v
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喉部老化的4大危險群

危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb% k7 e! x5 z' z) \( o: a" {* }0 b6 c
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。公仔箱論壇, F' X4 w7 s; V$ |- ^6 T1 P; c9 e

危險群2：經常大聲說話
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。

危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb4 y4 q2 R7 _" M. l' d7 M
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。公仔箱論壇' {/ O- _# P3 z) q% L5 L& j

危險群4：有抽菸習慣 4 i8 }) R4 ~; ^) Y
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z9 F! O7 s" S" @7 }$ L

高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H- d- b7 R" w& s7 j  b

緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 tvb now,tvbnow,bttvb: C% c+ O& {0 h2 s
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvb now,tvbnow,bttvb; z" m) Y, T3 k4 a

預防喉部老化5習慣 5 U4 N* R6 c/ n8 ^% i* H

習慣1：經常漱口 tvboxnow.com* V: |6 {  m/ d" S3 g5 _
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 tvboxnow.com' m4 T1 i+ M: p  ?
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。

習慣4：多喝溫開水 tvboxnow.com0 ]4 C2 K; c* j
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣 tvboxnow.com6 d$ p1 K& l; V7 U9 g2 v# X
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。公仔箱論壇; |& g( F# p$ P# K  ^, @( v: S

保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvboxnow.com) q7 P. s# [* r$ w% N# ]

運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb; B) X& v" J$ z# G9 b
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 7 a: `* {  x  z1 ]% [1 C
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P3 y4 r& S  |* ~9 l3 }! z$ N
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二）

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