公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-6-3 05:32 AM 標題: 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊

早安健康／楊玓縈報導; Y) v# R8 v; y: z$ H# W

從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
tvboxnow.com: m/ E6 N, Y: Z$ i! J1 ^5 `
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
tvboxnow.com) S# B% ^6 f- Q( O" n
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇* A( b0 f- W/ |' T
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb4 w! {, F5 ~( D3 b0 {$ Q
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。tvboxnow.com$ C: J8 E1 z- {
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb: S4 `4 u) |! v' U/ S. f
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。

ANSWER tvboxnow.com* G7 n5 ^# {- d" p& l
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L' t  o; u  J! C6 X
喉部老化3大NG習慣公仔箱論壇$ x7 c% l) S) G! O8 n4 p

大聲吼叫 tvb now,tvbnow,bttvb8 g+ X& }; R8 f; F3 l# \. O
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 * \5 P* C# v4 Z* v
tvboxnow.com( O) R' F# a) J! z; {
用力咳嗽、清喉嚨
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
% j0 j2 u) h! ?: l5 h
常吃刺激性食物
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 / O. s; i% k+ v" E8 a6 _2 D7 r  D
tvb now,tvbnow,bttvb) Q$ B; B% _* E: m' T' @
喉部老化的4大危險群
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]% v2 @. e! n# ]
危險群1：必須常常說話 tvboxnow.com9 F1 e8 I% n4 G: s: C' {
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 5 t3 I2 C2 v9 Y( w

危險群2：經常大聲說話
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。公仔箱論壇9 J2 V/ W+ b) H+ w

危險群3：常待在吵雜環境裡
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
tvboxnow.com6 z; J/ z# s- R: h
危險群4：有抽菸習慣公仔箱論壇" C. V: T6 V7 u5 ?0 v) R/ K% ~
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvboxnow.com2 f. I9 [2 I. }! p0 K- u- K) I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j4 x- z- ^7 h# j3 E9 t6 \
高危險群的緩解方法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r( ]0 }+ r  U2 u: V( n6 I
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b3 L8 s' s" t$ ^7 l6 H9 m& }  D/ y; H
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb! W2 m5 D  G7 P- J) C" ?' T, y  Q
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
tvboxnow.com* Q% B* b# r' B/ R6 J3 s
預防喉部老化5習慣

習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `5 Y4 L& J1 {
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。

習慣2：放鬆肌肉 3 i% f6 M- H2 a6 p
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O) f& D0 ?& @) Y% ~. Z* @; Q! v

習慣3：慢慢說話 tvb now,tvbnow,bttvb! w* X+ S2 v5 y, t2 l" Y
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [8 ?4 y( X# {% F
公仔箱論壇3 D/ i+ c! K2 J6 E
習慣4：多喝溫開水
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
tvb now,tvbnow,bttvb5 S- a/ }) ]9 w
習慣5：改善飲食習慣
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb8 {3 \: \# ^# `( ~' O5 k: \1 d
tvboxnow.com: ?4 g/ O8 X  @  o7 s" O
保護喉嚨的3個運動公仔箱論壇* x% n' `% G  m; O# D
公仔箱論壇; F" ?0 E: x# r" N$ [4 c$ ^  N, }
運動1：唱卡拉OK 3 F& n" q8 H9 u/ M
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。公仔箱論壇# \  A4 ], Q4 y5 a4 z! ^6 ]
" @/ v" z6 [+ K% j% c- n' ~/ t* M
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法公仔箱論壇3 q6 e. J3 m9 |4 G8 J' W
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。

運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動公仔箱論壇; R( i: ^7 y- v- I7 ^8 ^) @
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。公仔箱論壇+ b0 g4 d" L( x  \' W! J
tvb now,tvbnow,bttvb! I5 O$ X. K; R& i% J4 t$ N
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)