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標題: [健康資訊] 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-6-3 05:32 AM 標題: 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊

早安健康／楊玓縈報導tvboxnow.com* Y8 E, k7 U" n2 W1 l# X

從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb/ V2 ~3 O+ l+ F

音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvboxnow.com5 X  ]$ F3 w0 k5 C
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。

ANSWER 公仔箱論壇9 g& J3 D1 i/ x& B* Q
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫 tvboxnow.com" v0 {& d( O; h
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨 7 I7 J% x" _1 N9 A! m
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。

常吃刺激性食物
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。公仔箱論壇. g, @4 H. y$ W% a( _* @
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喉部老化的4大危險群

危險群1：必須常常說話 7 D5 [* b  Y8 W  O0 \
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。公仔箱論壇5 e: ~6 H* S) _( y
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危險群2：經常大聲說話
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。公仔箱論壇0 U9 D2 o8 A3 E9 P
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危險群4：有抽菸習慣
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇" X4 k* m8 w" k. l" o8 l" O: A5 V4 q
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高危險群的緩解方法 tvboxnow.com; }9 U9 X5 J! e6 r

緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 - k6 |  g1 a1 Z4 v+ y
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。公仔箱論壇7 F* C2 A- I" R, t- _: H0 G. S
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。公仔箱論壇/ y9 B" {3 q/ T2 K) P
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習慣2：放鬆肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb7 x6 G( l" F2 @% t9 X+ {
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。

習慣3：慢慢說話
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 4 f  e$ N+ R$ d% @+ I0 `- y; A$ e

習慣4：多喝溫開水
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 9 `2 b0 P, p' ]" _- D0 W+ g1 {4 |

習慣5：改善飲食習慣 tvboxnow.com7 `2 N$ R" Z3 \
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動 tvboxnow.com4 K9 v7 p( O2 ^* H! i! ?7 X
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運動1：唱卡拉OK
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 7 p6 E9 L% q9 m$ m# v; M6 ~" I
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。公仔箱論壇7 K( @5 [8 C  o" \+ T

（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二）

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