標題: [健康資訊] 到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！ [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2018-6-6 07:44 AM     標題: 到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！

優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb* Q5 \( x- {6 g+ U! p6 |- `
( c) Q' c0 R" I! x$ S9 V
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。% p# `1 x4 P# r% C' E
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J$ b1 M0 a* m% [

. R+ g7 b) e; b( a9 T1 K+ V* @熱敷主要讓血流量充足　代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J8 I4 z4 {4 p; b6 ^, M) D4 x
tvboxnow.com1 Z2 L8 t1 z# x- S
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
* d6 E% v) y/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% z9 F" f6 m- \. d7 A
POINT／
' C: X8 S' `  B/ S7 l( D
7 {& U9 ?# O  F- n$ w2 c7 s公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
& u7 ^! E$ ~' o) a2 x: z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P$ Z9 D6 t1 W- Z- r& K' @
熱敷4 e$ F* y8 u# R
) d( p$ ~/ k+ l, C3 F- x" F
• 原理／
2 Z6 l: M& e4 d& V6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j6 A+ o! u! h7 K2 W+ h
「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
  S6 e- s) @' Ltvb now,tvbnow,bttvb7 U' a: P8 X. S4 e
• 使用時機／tvboxnow.com1 I0 o! T* h5 h( f5 b/ p& p, r
0 ~: j0 J0 q1 S/ s: p5 `
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
  |5 i  C5 Z9 V) i: Q# e& x( t  R公仔箱論壇
. e# O, o: j" }; W( q9 D如何使用暖暖包來進行熱敷？
6 _- H. f; v( N! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) v: M, e) q8 L) z
• 建議熱敷溫度／tvboxnow.com3 r9 T( o+ ?* s' x# V

3 G8 z4 l& g, Z( ~40～45度。
1 j; n, Q  C' R; w公仔箱論壇* I: @4 F& q# _1 ?0 B
• 方式／) q* e; e" Y7 G' \" x( y

5 K( Z% {) I' }9 O! N- x公仔箱論壇先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。' I4 R% t# P, u! M. L5 V) r9 o) b

+ q! t4 P# S) ^) I9 a$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 施行時間／- j2 g* B8 J; A$ N8 J! G+ E

) m( M0 o* m8 X! }. J8 m3 ttvboxnow.com10～30分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]* {+ N: P: Z/ ^: O/ i/ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S7 L4 ?; y; ]3 O2 R2 n
冰敷
3 D! u3 N$ X1 `5 ~5 [  O- n1 @tvboxnow.com" g) H) @  s  I0 R5 a% ]
• 原理／
( R' |" P7 Z  J- {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 X# t& h2 Y( ?' z6 }
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
9 q8 u* n5 o: S2 ttvb now,tvbnow,bttvb
- t, l/ x$ A: W% `3 [tvboxnow.com• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }6 V- e9 U9 Y2 a9 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j" a; F$ u# e) I
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。tvboxnow.com+ K$ K- h' A" s( S$ L6 u

- i. ?' a, R' z1 p+ D5 |; g4 _$ \0 Ttvboxnow.com如何使用暖暖包來進行冰敷？
; o# e" b2 h! i3 ]+ c' G* v: d. ntvb now,tvbnow,bttvb) G$ m  A2 X. X  v
• 建議冰敷溫度／  y6 @; ^% K: @6 [* K' E" Z

, P2 D+ J4 f" o- B1 B* o- o8 Ntvboxnow.com5 度左右，以不凍傷為原則。
& v( P  e5 i! p8 V公仔箱論壇; e' r1 e) l: e: S5 i
• 方式／
" T) f/ i2 Y; @公仔箱論壇
4 M5 b4 c. v0 w/ s5 Q! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。, o/ J0 d9 N, G2 z

7 d+ C% ?; N, R8 W, H3 ftvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／
, m2 X* p% d- Z% s: U+ T7 _tvb now,tvbnow,bttvb
# k$ V4 B+ |5 F; Z2 u! ]' G10 ～ 30 分鐘左右。% c' j/ a  n$ l5 g: b
公仔箱論壇# L, p: N% s% h# f- I
POINT／公仔箱論壇$ t* ]% D- v- d! I1 _) {; ]

9 E5 r+ L4 |! ]7 b7 ^1 G脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0