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標題: [健康資訊] 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-6-13 02:02 PM 標題: 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素

本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯 公仔箱論壇  X/ O6 f3 g' l2 o5 C/ q
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身體缺乏維生素常見症狀tvboxnow.com; X  W; B/ M! h6 o7 b" ]  Z6 P

1. 嘴角開裂

身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
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你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。

重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。

2. 皮疹和脫髮

身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
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你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。公仔箱論壇/ ]. }" {8 o. P( n) Q6 ~; ^( b! \

重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡

身體缺乏維生素A和維生素D。

你應該少吃飽和和反式脂肪。tvboxnow.com* A0 ]/ T8 w5 x- F6 U7 y

你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。tvboxnow.com/ O# V. G! r9 O/ d  U

重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。tvboxnow.com) O; `6 N- Q+ V) |9 o3 a- n

4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木
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身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
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你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
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重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。: o7 S2 F& V5 N' q

5. 腿腳痙攣和疼痛tvboxnow.com* ?% a4 [1 V1 l, l+ R

身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
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你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。tvb now,tvbnow,bttvb& ]' q* K+ Z) d% s8 ^1 A3 [
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重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。
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維生素缺乏症的具體症狀公仔箱論壇; C' t5 Y# U# w% F: S
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1. 維生素A缺乏症
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疲勞公仔箱論壇/ n+ x+ W+ N* e. C: i
夜間視力差tvb now,tvbnow,bttvb9 l5 t- {5 l/ {& c1 |7 ^  t
皮膚不好tvb now,tvbnow,bttvb8 A- d! D" {9 B) ]2 C5 U
壞牙和牙齦出血tvb now,tvbnow,bttvb$ {# D+ H. @" A7 ^

2. 失眠
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疲勞
肌無力
抑鬱（或伴有煩躁不安）
消瘦公仔箱論壇% |6 n+ w5 ^6 W* M" z
心臟和消化道症狀
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B2：tvboxnow.com3 m& R! r/ v! l

眼睛發炎, p+ Y/ K" E$ C6 Z$ }) z' `
皮膚出油
口腔粘膜瘺管- s" s7 @' R0 R1 y+ g# H
皮疹和炎症

B3：' I0 H( H% d3 v% C6 f2 c
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頭痛公仔箱論壇' V/ y' {7 }7 ?2 {6 i( w
乏力tvboxnow.com8 P0 j5 d* ]  D, O* ]" f: m0 K$ f
口臭
焦慮
潰瘍，腸道問題，食慾不振
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B5：

腿腳灼熱tvboxnow.com6 q7 V: j3 x+ Y! a: I
抽筋5 n4 b2 |% J9 J2 C6 W
疲勞tvboxnow.com1 c7 q8 `9 `7 J/ n" C( m2 K1 ?( k
心率失常
嘔吐
失眠tvboxnow.com: v8 H5 W& {  [
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B6：  X, Q1 Z3 P7 |% e! T

失眠tvboxnow.com1 Z1 f* e( m/ I( Z1 ^. U7 J) m
皮膚問題1 E8 W! ?/ W" q5 J  D. {9 |8 m5 J5 S
脫髮
抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y; n' A8 L# Y" ]: }& J
體液瀦留公仔箱論壇% M3 y! B  ^0 }) y6 ^
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B12：

疲勞7 G/ K# a7 [: H+ R6 N& _  X
腹瀉tvb now,tvbnow,bttvb, c2 [2 r2 K, v
抑鬱，焦慮
食慾不振
口腔炎症
荷爾蒙失調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S0 s& p: K  Q4 }

3. 維生素C缺乏症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S# t7 Z( _6 ]" I& B/ C- _/ z
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傷口和骨折癒合緩慢
鼻子和牙齦出血
關節疼痛、腫大3 j' y- C1 r9 S# q; B4 A
消化不良tvb now,tvbnow,bttvb3 }& B4 ?1 S" f: I: \% Z5 P
貧血和瘀傷tvboxnow.com/ n' m5 e8 f7 w

4. 維生素D缺乏症

骨質疏鬆
軟骨病
蛀牙
腎結石+ ?6 _' a8 I+ s. G8 M3 K( `
肌無力tvb now,tvbnow,bttvb! R5 G1 T2 y; Y( N; @- C( ]
鈣吸收不良tvb now,tvbnow,bttvb/ u/ g( q" P& n. u% z7 K
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5. 維生素E缺乏症

貧血
焦慮
生育問題
反應能力差
活動和平衡能力差tvboxnow.com) f0 F: I5 c3 m5 x3 ~
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補充維生素，最好吃天然食物
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長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。
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現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。公仔箱論壇7 x* S. q+ W5 F
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分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。

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