- D) F, q% X' ~2 F+ l. v疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！/ \0 B- Q2 P0 t, @9 n3 G
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白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律0 ]- a$ b4 \( X0 e6 Z& s
) O0 C+ z+ X# `; x. M0 T公仔箱論壇有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。tvboxnow.com9 E. x [* c1 K5 M/ M
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比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。公仔箱論壇4 ]- }" [' o* \5 C: {
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我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。 $ }. n9 }( }9 }6 y3 w. Ztvb now,tvbnow,bttvb3 ~, {' v! d8 g
所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！5 G: [5 I8 x$ ]$ _- U/ P b y, h
% R" v% O) @0 Y" I: \, g! j8 F如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u R) p/ t) I, z# W W
0 n/ |' a1 a4 Q( [3 E* r只改變環境就可以改變生理時鐘？ ( B& R# g' w+ ]2 k' _tvboxnow.com 5 S- L: Z* F. L- i, Z; f8 H公仔箱論壇有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ ! A u( U1 ^; h. a; q
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其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。0 g) w0 s7 f3 h& {2 i
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譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。tvboxnow.com! } `# }6 `) k$ h
\% B. T. u/ _4 @# Z假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。
