標題:
[健康資訊]
把握飲食3原則 老外也能顧健康
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-6-14 03:48 PM
標題:
把握飲食3原則 老外也能顧健康
現代人工作忙碌，幾乎都外食。但外食較為油膩且口味重。同時不少人為求快速且省錢，絕大多數時候會點炒飯、炒麵、滷肉飯、麵包、泡麵等澱粉類食物，且較為油膩，缺乏蔬菜與豆魚肉蛋類，這種現象在年輕人特別明顯。長期下來容易造成營養素失衡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _& T9 x# U- h5 j! {
tvb now,tvbnow,bttvb3 E5 E, {: s4 D
再加上工作忙碌，進食時間較不固定，匆匆進食後，容易在餐與餐之間額外吃點心。這些情況就可能攝取過多熱量，出現肥胖的問題。
: I! W, Q7 P- ?: {% l8 Z# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B* U3 D0 O( y, n) }! a) b) B
公仔箱論壇9 O! P o. K1 ~/ b; a
◎外食族應把握下列3個原則：
/ K# V+ X" O/ i) o, X3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ~; l' j) {1 W$ W& vtvboxnow.com
●三餐定時定量，不吃點心：
tvb now,tvbnow,bttvb! L5 {( y k+ _9 @2 [: m0 H6 L
很多人認為，減重應該要少量多餐攝取，正餐少吃一點，然後餐間再補充點心，但如果不熟悉份量概念，很有可能就會變成多量多餐了。正餐吃一個便當，少吃半碗飯減少140大卡，但餐間肚子餓了，可能吃個麵包、蛋糕至少300-400大卡。整天下來熱量攝取反而可能多了400-500大卡。
tvb now,tvbnow,bttvb# u. F& J Z8 h9 s
公仔箱論壇0 d, p! [3 _0 P. B- W, `
●均衡飲食，增加餐點豐富度：
7 j" @3 G/ T5 S, ]( Q u. @tvboxnow.com
現在工作忙碌或是為了省錢，飲食內容較為單調，可能一碗麵或一碗雞肉飯就解決一餐。但這樣就只攝取到主食類與油脂和少許的蛋白質，缺少重要的蔬菜類食物，蔬菜類食物不僅含有多種營養素，且纖維可增加飽足感，延緩飢餓感。
1 u T3 t E5 f
6 U q/ Z1 w0 h+ v
建議吃麵食時，可多搭配海帶、燙青菜和豆乾等；吃雞肉飯時，可改為雞肉飯便當，增加蔬菜量攝取。也可選擇滷味或鹹水雞等，以蔬菜類食物為主搭配一份豆製品與一份主食（澱粉）類食物，就是均衡又實惠的一餐。
公仔箱論壇, A9 Q. H- u: R7 h$ X9 v
tvb now,tvbnow,bttvb/ _# H1 \3 I5 {6 D: N
●避免含糖飲料攝取，以水或無糖茶品為主：
3 X2 Y9 s" Y, d' q( Vtvb now,tvbnow,bttvb
許多人習慣吃完飯後會買一杯手搖飲料，但含糖飲料屬於空熱量且高GI的食物。餐後喝一杯含糖飲料，不僅攝取更多的熱量且容易使血糖竄升，這樣容易造成肥胖以及胰島素過度分泌的情況發生。
% k& [' P5 F+ o w0 T
& \2 ?8 G: B* `2 l& a9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(自由時報健康醫療網)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
