標題: [健康食品] 吃對早餐不易累！推薦6明星食物 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-6-24 02:58 PM     標題: 吃對早餐不易累！推薦6明星食物

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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$ C4 g, O" b- e. i公仔箱論壇經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。tvboxnow.com8 s! O4 {' w" l" H

) {. U- j0 I; q4 }公仔箱論壇• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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  n( D0 s' j8 t% F  Z# qtvboxnow.com• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v6 z6 v( |# Y  X

8 X: U5 ]7 l9 I6 p9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。公仔箱論壇6 M9 K) W& k+ e* O, l
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推薦6種早餐明星食物tvb now,tvbnow,bttvb# `/ Z1 R+ a3 J) R9 g% ]

7 U8 Q$ \) [' w. P% j! u1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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' U& O! W; o( l• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q! s& o) O  Y; J
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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, w7 U+ d- o! v, Y& l9 H. ^公仔箱論壇• 降脂減肥和緩解便秘。
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5 T8 ]4 Q  P$ l( }9 h, ~9 p, stvboxnow.com2）牛奶（白色血液）
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。- ^) E2 T& O/ u& V6 l/ R8 E
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇% X- r# L" [8 [9 B
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• 緩解便秘。9 X6 B3 E# e1 {% @4 Q9 J, {$ S

5 Y6 w, A  T! x* v6 U* G# j/ P+ S/ X4）雞蛋（最家常的營養庫）
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$ X4 p! x+ g3 Q/ D: G5 X• 改善記憶力。$ V4 J4 x: P/ R2 S1 w5 x
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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# i* F: m. q1 q) h0 ttvboxnow.com• 防治動脈粥樣硬化。5 E7 R4 T" H: b3 V9 j
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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3 R5 X0 ^0 }, O5 t公仔箱論壇5）蘋果（排毒果）
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( u9 p2 r2 w1 d* c2 D, E0 `• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。( u2 a9 [( K, _& K  v  K5 J9 o

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• 預防腫瘤和心臟病。( C# k: h9 h% M; n
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6）當季蔬菜（健康又安全）tvboxnow.com, z/ b- @/ X5 h) k/ S, ~9 b' f. t

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' f! h5 X8 Z- q- m: V! w• 利於吸收，防止便秘。tvboxnow.com; G* q! _1 N% P4 z

6 F) c% R  |0 p公仔箱論壇• 強壯兒童骨骼及智力發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N2 r+ O/ E/ `4 j( I
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化）

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