標題:
[健康資訊]
睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-16 03:53 PM
標題:
睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
Y$ ~) L+ y- \% J; Z6 R
tvboxnow.com2 M* ] T: e1 u b# m
「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
% v' j3 I2 K4 i% B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V' z2 r% c" w9 L- @
[attach]4041693[/attach]
3 v1 L+ F1 w# r" Z c公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb2 |: S, X' A$ L- B
1 ?" f: C5 o# P5 b/ p, U: V
9 \/ H) Q( F* X5 x( M2 ? Xtvb now,tvbnow,bttvb
; Z+ q6 R8 ~1 p3 g5 |
不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
' f4 f# z0 ^( Y# V) d. b4 l8 Dtvboxnow.com
( c7 ^9 o% b& p( k
一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
4 c3 Y% O# x" I" J% wtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇/ M( q; V" N2 X; W% G- ?8 T
周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。
tvboxnow.com+ H8 s' D. {8 f( j' V) \% ?
tvb now,tvbnow,bttvb, C! \- Y4 Z, n9 O @/ J
讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
) h1 P# b8 l, j/ Y6 X/ R0 R; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
$ `5 S# O6 q/ s$ m* \ _3 x2 q公仔箱論壇
( x/ P4 Z! I6 p" x s3 ~% r
遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
公仔箱論壇. b' h7 p. }$ g. N; ?) |! o. M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w3 n- `0 T/ L" L8 C" {3 x
其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
7 ^8 S2 y) V k! h6 F
' ]0 A5 ~& [' p& R公仔箱論壇
[attach]4041694[/attach]
公仔箱論壇( _' p6 b2 w: r! s" R: A, g
tvb now,tvbnow,bttvb* W* L/ E. ]) c& W' ]
1 S6 V$ m$ b! `6 C. n
/ C$ M% I' i/ C! A2 T
養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
5 d- O |8 G- n z& h" M6 L6 l
0 i2 ?- |4 Z; v' Z
1.泡澡＋按摩：
tvboxnow.com$ M5 Q! g8 A0 @6 S; j& w/ W* F
5 L1 |$ f4 e- d5 \) C
睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
, l& ? h) j8 N6 E- d: j2 y, [# mtvboxnow.com
( Y8 I6 [3 {) M m! b0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
6 J. D# G7 A! L& s% p% H
tvboxnow.com4 w3 Q5 A. Y# \$ h% o. ^/ M
2.抒壓飲食：
# K. r+ u0 K$ Y' m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r, D4 I8 b" x; e' i
平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
tvboxnow.com2 \4 n- R, K' G* L; W4 X
8 o# r! t* K% N9 F9 `, M' \
【玫瑰花四物飲】
tvboxnow.com( m0 _: `" Z% [8 H, n% I0 z$ ~, ?
" V" x" I% W. r- m6 S: Z# D7 t, c
材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
. `5 r, |2 k3 c# ~
tvb now,tvbnow,bttvb+ z7 }3 }! k" J$ [$ @
作法：
tvb now,tvbnow,bttvb! s% U( U& B; Q. p8 n4 C# E3 a# X
+ X+ y% y. @- |- l- L8 x
（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
) d# p5 A4 v$ [+ V
/ \, c; L4 p: ]/ D2 t( S4 @" p+ U$ k
（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h1 B! p2 F2 \. C
. j+ |1 e/ [7 w1 b% j" Jtvb now,tvbnow,bttvb
（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
$ h: J# C* c! ^( @: ~+ a公仔箱論壇
9 ~ |7 e$ w8 {9 E" k+ V1 m公仔箱論壇
說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
公仔箱論壇/ P+ J! a$ S, e" D2 u
公仔箱論壇; p) D8 V0 q8 [: P: L
[attach]4041695[/attach]
; @( c: |8 y B3 \- rtvboxnow.com
! I; Q/ j: ]5 R9 u6 r
tvboxnow.com8 ^' a$ _& C5 B x
$ p: I$ p x5 }5 _2 F
腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
1 t& F* `2 c! c" D$ u9 j" m4 X0 g
tvboxnow.com$ X+ F9 W- Y: Y1 d
半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕
9 d3 g y: x/ \5 Z' v' d公仔箱論壇
; M' b1 Y' h& {tvb now,tvbnow,bttvb
至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
