標題:
[健康資訊]
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-16 04:05 PM
標題:
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
0 I/ m- v2 J; U9 q3 @$ ]. s. ?1 \0 T; {tvb now,tvbnow,bttvb
- d: O# b- z) _) R( y1 ^1 j _ Gtvboxnow.com
( u; V( V, o, `3 V4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4041714[/attach]
4 M( m3 \$ j: I& Y1 U
8 w5 Q2 ^; P0 v8 |/ a
5 P) L Y% K" f5 ftvb now,tvbnow,bttvb
tvboxnow.com$ f% W }4 f! c" ]1 r
; g: m9 U: d; l8 w: q
「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K4 e. w. b7 w$ ] C8 p
tvboxnow.com1 y$ L/ M' m \) F! S
飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
tvb now,tvbnow,bttvb. X8 l! H2 R9 `6 @+ y' L+ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B3 h+ B2 T7 _$ C3 O) Q
1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。
* H5 A2 V, G5 n; z% K+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4041715[/attach]
" {" C! a4 Y# v- k: M. Y0 wtvb now,tvbnow,bttvb
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。
6 r0 A' P. k& gtvb now,tvbnow,bttvb
. _; {- @4 y8 q, g3 B( L wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
tvb now,tvbnow,bttvb" Z+ e4 j3 y! n6 {! H
tvb now,tvbnow,bttvb) P6 ^: ^' w3 ~# [
4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。
: t5 C6 U: C% j# i" {
; ^0 X) [1 N# {3 x% `% ~公仔箱論壇
在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m- ^ l' m: Q* _8 P2 G
[attach]4041716[/attach]
" ?; K" Y) b2 H9 ^1 \9 [4 H/ m' ^0 @5 F! }
1. 香蕉、奇異果、乳製品：
7 O- E% |/ N$ S6 @+ w. ~8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G- y% d Q/ {/ S( X9 W# j3 X
[attach]4041717[/attach]
tvboxnow.com* }* I1 W6 }4 N$ l) Z
2. 堅果類食物：
8 G2 @. u3 H$ `0 m" [+ Jtvboxnow.com
堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
