a- l' }& P# j5 A3 Y& Ttvb now,tvbnow,bttvb所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。 % g" r c. v. U. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N4 |- x. B. z) H: _! _
對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。2 Q- h$ X: a3 a+ H
$ j) d4 A2 G& Y* ~6 S1 }9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。 - i% K$ V# j" H+ N! M! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r G U7 O1 C' Q W* D
一定要遵守的飲食習慣 + H3 u7 L+ L D Btvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s; S) N e; W. ~& _7 m9 \
怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。 0 \7 ?% S0 T( [2 F' d% {% R* Ttvb now,tvbnow,bttvb & C8 U0 b/ |# {# [tvb now,tvbnow,bttvb每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。 ; ^" O1 c8 b# {5 O2 P9 ]$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O- m" |9 B8 a; L) C: X0 y5 L. D
過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q6 B; q% l( \
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假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。 - W: m) @: q& X" n- P* l) @tvb now,tvbnow,bttvb " g9 I F3 k; o4 ^- O1 q調節胰島素正常分泌的菜單tvb now,tvbnow,bttvb3 T" w7 f1 k$ u F2 ?4 W
9 M1 l# }. p: y" T' z請攝取升糖指數較低的食物 4 h' b; m% d' l# G3 z. E8 J) J M4 ` 0 B# c5 g0 }, {! t目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。1 g) ~. Z$ ?: k) L) L- J
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加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。 ' j& s" ]( p+ B8 v$ e T, d8 A公仔箱論壇公仔箱論壇; ~% E, O# @/ M; x4 k2 F
有益胰島素的食物 % b3 ]3 @8 B: }$ Y# r$ U9 a$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! \) c+ c' O+ I+ @0 D6 d2 o* Otvb now,tvbnow,bttvb豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。 3 h$ N1 b; r) D( o1 \5 `, G* S雜糧：玄米、燕麥等。 7 y* ]* l: c/ L3 s$ y6 L; R公仔箱論壇堅果類：杏仁、核桃、松子。 , K: K# v- q9 ~% Y: Q海藻類：昆布、海帶、海苔。 " C3 f' f& v. {- v9 Stvboxnow.com低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。公仔箱論壇' E1 W5 q5 G6 m
乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。tvboxnow.com* u5 c1 A% n5 D6 x {2 g
海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。 ( P7 o; h8 a( G' v5 B( a" U$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。( Y. q* ~9 T* n1 r9 c( g2 Z- B; a6 ?
青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。 0 U) T/ K P L5 ?: F' f有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。tvboxnow.com2 }2 t. C8 ]! |! ^
含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。 5 `& n# Q" ]5 R3 {" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; l" g" \" d/ j& A對胰島素有害的食物 6 a# X" f' n4 t$ o/ X' |' N z7 G! a公仔箱論壇7 i; o; `. I% P6 p. a3 _3 S3 W
大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。5 k4 `: n q. g& Z* w7 B3 s% I
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有害胰島素分泌的食物/ B; Q1 P; A% X. l) V
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加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。( P2 d+ D' ` I
碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。 1 m( g; B, v5 R6 p' P7 s( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高升糖指數的水果：水果、甜柿等。/ }* o& L a: b
用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。 % ^. p3 w: n1 b. v5 Y! z* N {$ dtvb now,tvbnow,bttvb . E( y1 ]& A5 `8 R$ {) ^8 h: l+ C3 {5 |規劃屬於我的胰島素管理菜單tvboxnow.com& q) \3 |4 N9 Y7 F2 _( b# G1 \6 d% m: V
5 A0 I% w5 }) p雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。 ) Y, C- ]- p4 s2 @& G% P2 x8 etvboxnow.com公仔箱論壇' j, A1 c8 B- Q }/ K }' m/ T
首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。tvboxnow.com+ ~( \- }+ U. q! G
