標題:
[健康食品]
防更年期攝護腺肥大 早餐來杯南瓜豆漿，吃對4營養素好健康
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-19 01:49 PM
標題:
防更年期攝護腺肥大 早餐來杯南瓜豆漿，吃對4營養素好健康
防更年期攝護腺肥大 早餐來杯南瓜豆漿，吃對4營養素好健康
% o' Q, y- s. m4 ptvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o$ u x) @- X% h7 a! m. y
提到「更年期」3個字，絕大多數人都會將其與女性專屬劃上等號，強調婦女朋友要於此時做好營養補充。但營養師提醒，其實男性朋友也同樣會面臨更年期問題，一樣需要全方位的營養照顧！而提到男性保健，坊間還流傳：「每日1杯南瓜豆漿有利男性健康，尤其是攝護腺保健。」的說法，真有這一回事嗎？且聽專業營養師怎麼說！
; {8 l7 C5 D6 otvb now,tvbnow,bttvb
* t; M3 J1 L8 l$ t) a( K+ y2 F1 q+ o
[attach]4045325[/attach]
, `" n7 J7 Y; q3 G# `5 btvb now,tvbnow,bttvb
# Q( R( ^# w8 l2 ]tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a) S3 j4 m- L$ p1 c# }
# H2 O: @5 y& V$ P: s
+ {- ?- o. u5 z$ |" L
遠離男性更年期不適先吃對！巧補4大營養素不落漆
& B% j% S0 L- y/ e1 |. G
0 V4 y" S; m) h' C: ^$ l5 r- \
鄭欣宜營養師表示，除了女性朋友會因荷爾蒙分泌減少出現更年期症狀外；其實男性朋友到了一定年紀，體內的男性荷爾蒙睪固酮含量也會大幅降低，進而引起肌肉無力、排尿困難、失落感等更年期症狀。因此，建議男性朋友想要一甩上述不適，除了積極面對、維持均衡飲食外，不妨可多補充以下4大營養素，來加強營養補給：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \1 a6 Q, J0 O5 K* h
' N; \. \" Z0 @3 |' u
【①維生素B群】
2 S+ ^2 m/ x7 w: x
公仔箱論壇; \$ _+ u/ }* v1 N
維生素B群除了有提神作用外，也是參與人體生化代謝的重要輔酶、神經傳導。平時工作壓力大、經常熬夜的男性，可以適度補充維生素B群。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e! @/ e% k y- ^
; q }1 e4 z8 ]6 A+ Q n公仔箱論壇
建議來源：B群含量高的食物有黃豆、糙米、小米、南瓜等五穀雜糧類，以及深綠色蔬菜、肉類等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X/ t b6 x/ ~" A6 r
! V8 A7 \/ {5 W& w6 utvb now,tvbnow,bttvb
【②礦物質鋅】
& J% b( O9 X3 `& W5 A4 _
9 L9 C4 }% x) U& c+ n' w: h
人體有高達60%鋅儲存在骨骼與肌肉，飲食中攝取足夠鋅，有助保持肌肉合成、提高身體活動能力。
+ s% x3 b" o3 l" D公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \, I( N: _1 O
建議來源：除了生蠔、蝦、蟹等海鮮類食材外，南瓜仔、芝麻等食物的含量也相當豐富。
tvboxnow.com6 I9 T" V2 X4 `( @% p
( y9 ^9 O! J1 y% @2 I$ ytvboxnow.com
[attach]4045326[/attach]
* a4 \1 J7 w7 m3 v- B/ z+ w4 m4 Xtvboxnow.com
- i! q, d4 t: ]& h# }7 U% ntvboxnow.com
公仔箱論壇 l2 x1 L$ p8 n2 Z P, D
tvboxnow.com' D: E2 r: _6 l' W) q; y' W) o6 ~
礦物質硒常見的食物獲取來源有，南瓜籽、堅果、雞肉、雞蛋、豬肉、鮪魚、鮭魚等。
2 M. E& V; I5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. t& ~4 v& y9 N( V
【③礦物質硒】
- R( G7 C9 l: U7 G" H+ Y" o
tvb now,tvbnow,bttvb+ c3 g6 W3 ^1 P7 J+ g
適度攝取礦物質硒，能為身體帶來良好的抗氧化能力，且人體內的硒含量充足，還有幫助維持肌肉量、體能的好處。
, @3 `) b5 h4 F1 b* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 {) t0 r- _! k: c8 ~tvb now,tvbnow,bttvb
建議來源：常見的食物獲取來源包括：南瓜籽、堅果、雞肉、雞蛋、豬肉、鮪魚、鮭魚等。
7 k2 `. O6 i3 F8 F- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m6 S* v+ p- X' r: ~$ i" c
【④茄紅素】
4 j' K' |, Y$ N f
^/ r5 c8 O) y. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
番茄中的茄紅素（lycopene）富有很高的抗氧化價值，適度攝取有利減少自由基、降低心血管疾病發生的風險，對於男性朋友還有保健攝護腺的作用。
' ^" s3 ?& p9 G [9 @ P# r
tvb now,tvbnow,bttvb# X7 r# p+ h! X
建議來源：市售大小番茄，都是補充茄紅素的好選擇。建議民眾可將番茄入菜，做成番茄炒蛋、番茄海鮮湯等料理，更有助脂溶性的茄紅素釋放。
. ^3 f" L2 o5 M: z
9 N2 K) h8 ^: \tvb now,tvbnow,bttvb
早餐來杯南瓜豆漿啵棒？營養師這樣說...
( p% v, W* i3 m9 M; x
s0 v U5 e8 B
除了分享男性更年期可多加強哪些營養素的補充外，鄭欣宜營養師也提到，綜括上述營養素，可知南瓜與黃豆，對於男性朋友來說，都是相當不錯的食材。就以南瓜來說，其屬於五穀雜糧澱粉的一員，富含礦物質鋅、β胡蘿蔔素等營養素，可以幫助預防攝護腺肥大。而豆漿主要成分來源為黃豆，黃豆含有膳食纖維、大豆異黃酮、鈣質及蛋白質。
1 E" B4 O# c. q# Q z6 G公仔箱論壇
tvboxnow.com+ A6 X2 Z+ N. V4 X4 u9 P4 P
因此，男性朋友若早上沒有時間吃早餐，來上喝1杯自製南瓜豆漿，確實是很好的營養補充選擇。建議民眾料理時，可將南瓜連皮、帶籽一起食用，其營養價值會更高，尤其是，南瓜籽富含礦物質鋅，對於男性攝護腺保健益處良多。
6 {/ S2 S0 Y; d* L v; z( z3 Z公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb; n7 j' S# ^3 j+ v
[attach]4045327[/attach]
9 ~2 @6 b$ Z( A! e6 L8 ^tvboxnow.com
- ~" ?2 c6 U- _) `% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w9 }; w: d c7 A/ x
tvboxnow.com: u3 u( Y& t+ s7 D
男性朋友若早上沒有時間吃早餐，來上1杯自製南瓜豆漿，確實是很好的營養補充選擇！
9 K2 C$ Q% U; H6 T& {! t
tvb now,tvbnow,bttvb* b) M9 [; w+ |& K7 G
【自製南瓜豆漿】
( ]6 z/ k9 M7 v, _4 |, e: _9 m
* B6 Y w8 N* q
食材：蒸熟南瓜40公克（連皮帶籽）、煮熟黃豆1/2碗（約50公克）、白開水180c.c.。
. T" H# |; D, {, V1 K8 {tvboxnow.com
! \# W, G, X% `tvboxnow.com
做法
1 T- \9 l. l7 s2 ~- _" y) E( Gtvboxnow.com
tvboxnow.com/ Y o! r) Z% d% \, a
1.取半碗黃豆，放入鍋中以白開水浸泡2小時備用。
% `6 L) w& m" L7 Vtvb now,tvbnow,bttvb
* x$ s" t) Z- c5 J3 O8 @; Z; i
2.南瓜刷洗乾淨、帶皮切塊備用。
" m. |9 G q6 d9 u" Z7 y2 \1 R) R Atvb now,tvbnow,bttvb
" W$ N( s! [( P3 B: B! h/ stvboxnow.com
3.將準備好的南瓜及黃豆放入電鍋，外鍋倒入1碗水蒸熟。
公仔箱論壇5 Y$ u, E ]4 n3 f; d
, s# D2 @4 y% T, G i6 p* z: `2 H+ _. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.放涼後再用果汁機攪打即可。
. Q) x3 ~2 U& R7 R+ y
3 C1 D5 [& Y) O
注意事項：飲用時建議連渣一起飲用，以利補充膳食纖維。此外，夏天如要飲用南瓜豆漿，建議食材一定要煮熟，以避免生菌數過高，也能減少豆漿因沒煮熟而產生皂素，造成腸胃不適。
. m4 q. Q' B4 e8 d: y* \8 {4 z
3 F2 U2 @0 E3 o: N0 Ntvboxnow.com
喝膩南瓜豆漿？跟著營養師動手做「南瓜海鮮濃湯」
tvb now,tvbnow,bttvb0 p& R8 O" m% f% K* i7 y4 J4 A$ P9 I
$ D- D Y! ~! ?: ~ n
至於不喜愛南瓜豆漿口感偏甜的朋友，鄭欣宜營養師也推薦一款兼顧營養、美味的南瓜海鮮濃湯，提供給男性朋友參考：
0 a3 g3 I2 I! D+ a9 W* w. w( u( L0 k! ]
tvb now,tvbnow,bttvb) k* i# l0 e* I, ?2 a" s
[attach]4045328[/attach]
* i7 L$ M4 L5 b% k' x9 L
2 I9 e" w6 A8 [3 q* F9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' O- E z5 ?1 ], {' d5 x. \tvboxnow.com
2 R8 r l/ _: C$ N# m
南瓜海鮮濃湯的食材有，南瓜1顆、洋蔥半顆、大蒜3瓣、大骨湯600C.C.、鮮奶100 C.C.、蝦子5隻、花枝200公克、蛤蜊100公克。
) s% m) ]; O! @, ^& V( ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z$ ]- V) F1 M" Z3 U6 f9 }9 m8 X$ ^
【南瓜海鮮濃湯】
, y% e Q& ~! @; Ytvboxnow.com
0 ]* L7 X! l) K
食材：南瓜1顆、洋蔥半顆、大蒜3瓣、大骨湯600C.C.、鮮奶100 C.C.、蝦子5隻、花枝200公克、蛤蜊100公克。
3 l y* h* O' W
* T. ]3 e, _3 Q( A/ {2 ytvb now,tvbnow,bttvb
做法
' l/ D. U6 h2 p! S. P0 b
6 y) m8 ]* s2 l: H$ z
1.將南瓜洗淨、帶皮切塊蒸熟，用果汁機打成泥狀；洋蔥洗淨，去皮、切丁備用。
2 g0 A# w8 D& o4 T6 d( O
3 x% N( ]) j& h- \3 l" W
2.取一大鍋，放入洋蔥、大蒜炒香。
5 I, }- [8 y' U5 w q T* ?tvboxnow.com
公仔箱論壇0 \* r6 V' E+ D& Y9 n9 j
3.接著加入南瓜泥及大骨湯、鮮奶，以小火熬煮至沸騰（烹調時要適度攪拌以免燒焦）。
% k! e% y+ J9 {/ t, |' }公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q- T5 x* C: c1 }- ], h
4.最後再加入蝦子、花枝、蛤蜊等海鮮熬煮，讓湯頭更濃郁。
b" D4 ~$ F c0 D1 e5 Stvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v4 }: E7 D. h: t9 g
注意事項：如有痛風問題的民眾，建議可把大骨湯更換成白開水來取代。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
