跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
tvboxnow.com; O3 w3 S2 G% `9 N, t4 ?STEP.1 身體前傾感知
tvboxnow.com6 ]- q( v9 G& f2 r! @, |藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
tvboxnow.com O; j l; \. {' a9 Y: o一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
tvb now,tvbnow,bttvb, G% X. N2 m7 b' USTEP.2 練習後勾小腿
tvb now,tvbnow,bttvb' U/ D3 w" A' ~! P# S目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
' U! U1 Y6 _$ c' Z N* H一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
! b% L) v; f% c( [& k6 ]二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
tvb now,tvbnow,bttvb! n- d2 s2 Y! A, ~三、重複二十下之後，換腳持續練習。
STEP.3 練習縮腿
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
公仔箱論壇+ ?0 O2 H; q; W; Z3 ~) f! H二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
" Q* X% ^5 H1 D8 v" ?. V+ i( f; A: k四、重複二十下之後，換腳持續練習。
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s- W7 l( P3 g+ l) }7 @二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
一、提起雙臂，身體前傾。
公仔箱論壇$ ^$ P$ i. \9 h- K- D2 B2 R4 j* g二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
tvb now,tvbnow,bttvb9 w/ @ e5 g0 P0 L) W! W# _練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
tvboxnow.com2 V& W" c$ |! y9 k& L3 X二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G( I$ n; _6 n. @' i. }三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html2 Z- h6 I; D6 w) ~4 V) i
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