拚命跑步還是瘦不了？三鐵醫師破解1關鍵+3建議; l0 h0 _3 C, [ w$ H3 A9 }3 h2 t
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每個人都聽過「多運動才會瘦」的說法，但是，現實生活中，卻有許多人納悶「為什麼我每天都很勤勞地去跑步，體重還是一直減不掉？」其實，答案很簡單也很深奧，就是對運動減重的觀唸錯了！ : O7 p- t/ F- Z& G8 N0 D' P; rtvboxnow.com ( g! \; ^* J& t公仔箱論壇[attach]4050728[/attach]6 k+ S, y) c: U. K
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再怎麼努力運動也瘦不了 關鍵是：缺乏重訓！公仔箱論壇9 R# _/ r |7 m" l! R. t2 w
% \, O* Z) v! W2 X- B3 M8 W2 {7 D一說要減重，絕大多數人選擇的運動項目不外乎是健走、跑步、騎單車／飛輪和游泳等，剛開始時興致高昂，每天很努力地鍛鍊，但持續幾日下來，不少人看到體重計上的數字不動如山，沮喪地放棄運動計畫。另一部份在運動初期可以看到減重效果的人，則往往在多堅持一段時間後陷入瓶頸，再怎麼拚命努力，體重還是無法繼續下降，灰心不已。 ; M" f- P% |& `& M1 m% Z公仔箱論壇tvboxnow.com2 {1 J" P* X: Y! |& F
為什麼會這樣呢？彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師王律凱，本身是鐵人三項的愛好者，他認為，當中最大的問題就是「缺乏重量訓練！」tvb now,tvbnow,bttvb* _. Q, x7 h' \: `' A
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2 W! z' m6 T. l' [: utvb now,tvbnow,bttvb許多人拚命運動，體重還是居高不下，可能原因就是運動觀唸錯了。 4 o. w- `# O3 D4 c公仔箱論壇tvboxnow.com' i7 b$ a3 |+ z w) N; @
為什麼運動減重，一定要鍛鍊肌力？ 4 f9 g% N0 Z5 s, G6 F : z8 F6 `: a3 P: I; [+ N7 H& e1 Etvboxnow.com一般來說，雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率提高了，運動燃脂的作用時間會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。若以每1小時多減10大卡來算，36小時後等於多減少了360大卡。 . ~& b' D2 X4 K7 A& Z2 vtvboxnow.com& u! i. X! S" G M8 F! |+ N
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: ?+ Z F) w$ j' o0 etvb now,tvbnow,bttvb有氧運動搭配重量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，增進減重的效果。 8 [) g+ V$ p, d% [. ?# r+ k* M6 n5 F, z% L
除此之外，只靠跑步、踩飛輪或游泳等有氧運動來減重，還有2個很大的問題。首先，有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能，如果一直維持相同的運動模式，身體很容易自動適應，導致減重效果遞減，甚至停滯的情況。tvboxnow.com9 H, Q: S, o! H c. H
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再者，如果想透過延長有氧運動的時間來增加卡路里的消耗，一來可能體力不足，二來也會因有氧運動的時間太久（超過1個小時），造成皮質醇分泌增加、睪固酮濃度下降，導致肌肉跟著快速流失，使代謝脂肪的能力變低。睪固酮是重訓時增加肌肉量的重要荷爾蒙，濃度太低會影響肌肉的合成。 " k& _8 G, i/ y5 F8 j* @, Mtvboxnow.comtvboxnow.com% t+ m2 \3 Q5 s F! |. p' @$ C
運動提升減重效果3秘訣0 A0 q7 X! P; O% X- [
) [ p6 j. [9 T! a, N由此可知，想要戰勝肥胖，讓自己的體型從XL變成S號，一定要有氧運動和重量訓練相互搭配。然而，該怎麼搭配呢？王律凱醫師提供3個建議：tvb now,tvbnow,bttvb4 h3 l- W" W+ B! d2 i& p
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1.建立組合模式：建議以2天累計2小時運動時間為基礎，可以今天只做有氧運動1小時＋明天完全做重量訓練1小時；也可以2天都一樣，每天都先做半小時有氧運動，再做半小時重量訓練。公仔箱論壇3 Z: M/ v# [3 ~0 q E) V5 A
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2.運動種類活潑化：避免讓運動種類和過程變得太單一，以免身體適應後，導致減重停滯。建議做有氧運動時不要只靠跑步，經常和跳繩、騎單車或游泳輪流著做，減重效果會更好。或者，在同一種運動中做些變化，像是跑步，可以採取「快跑200公尺，接著走100公尺」的模式；踩飛輪時，利用變換阻力的方式一下子採取上坡模式，一下子用下坡模式，這種間歇強度的運動模式有類似重訓的效果，也有助提升減重效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R/ V% i& D+ X2 ?( j
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