公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-10 03:43 PM 標題: 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估

咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估tvboxnow.com% p  |% R6 _" s. Q$ j  X  a, R" \, s/ @

秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。tvb now,tvbnow,bttvb& E+ }0 a8 H( C
# G* R0 B3 H2 z0 M9 {( k: x
[attach]4070800[/attach]
, F1 }! @- e% w1 L
tvboxnow.com) D9 ]8 J7 G0 i
tvboxnow.com0 |* M: B4 R3 I5 W$ b
tvboxnow.com0 p2 D2 E1 a. F7 l# D& j( H% L
雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。tvboxnow.com8 `' v% U8 t: J$ i7 w" r" d6 t
公仔箱論壇3 u8 g0 a! b! C; J; I" {
有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。tvboxnow.com' u& C/ b; ^: b1 U$ T

當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。
tvboxnow.com8 l( {# b9 a8 y+ c# O6 S4 v7 K/ a& P
咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。公仔箱論壇5 r6 R+ Q; {- k9 N
5 p' U0 |' x9 z" g5 r+ ]
[attach]4070801[/attach]

2 O8 \" R6 q; S5 l0 N

0 N2 L* u- M' F( z- A
自我評估

你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。
- C: o! [1 y+ _9 I3 t+ W3 W  X
□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
tvboxnow.com# t4 h7 ^8 U* d; d
□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？
公仔箱論壇; k5 I0 a) x7 ^
□ 有焦慮或易怒的困擾？2 i2 x- O, i" o& G

□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？& r0 P( n1 U1 }
tvb now,tvbnow,bttvb* W8 t; O+ _6 z% L9 V1 h
□ 壓力大的時候是否會飲食過量？

□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？

□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
公仔箱論壇; Y8 G- [, p1 W6 l9 D* g8 R
□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？

□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]; T: H$ X( w3 v# V) Z+ G7 [/ W5 ?
tvb now,tvbnow,bttvb4 ]+ ~! d$ b! x( A
□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x/ h4 Q/ J$ C9 I3 W' @1 r9 _

□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？

□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？
tvb now,tvbnow,bttvb; e* r2 ]! A. H
□ 有經前症候群（PMS）？tvboxnow.com8 Y& d. m1 p6 F1 Y& O2 {

□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r' q% U! `5 M% ^& W

解讀評估結果6 {  j. [8 h3 Z5 _/ S

• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。
tvboxnow.com$ M' ^) Y" G. q  \
• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。4 ]) A; ?' f$ E8 r& c

在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A2 N/ h0 N8 G$ v  X! |1 L

[attach]4070802[/attach]2 u+ r( Y5 T& v2 {/ N  F( a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r' c2 A& G  f& u8 C
tvboxnow.com8 V2 j7 n* I9 ^' e4 {) z

公仔箱論壇% A9 y% b$ n; i7 E  ]' T
咖啡的消化路徑
% p, p) Y: A$ p" N% p
讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。

一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2公仔箱論壇3 {# [3 l$ ^, g# Y
tvb now,tvbnow,bttvb; |! @/ b" h* C% m
莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲tvboxnow.com& e5 t3 ^& X! U( S. D4 x7 k

• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。tvboxnow.com- k& z3 W. g+ @9 v* W
公仔箱論壇) v7 C% }5 b* h6 T
• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。公仔箱論壇6 k# w( c: a0 v# n/ C& c

• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」

皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」公仔箱論壇  M$ x/ y7 V+ k" ?( C8 `) ?
+ S: g2 ?6 w3 K  x+ l
結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。公仔箱論壇) Z3 L/ @% t5 D6 J4 w) ?
[attach]4070803[/attach]
本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)