n5 p5 K7 r$ A) f) d/ U  Y& Q【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
' x/ P! ^2 M- H, M# ^3 T( E8 q ) H5 D" D4 k; S7 y" I
長肌肉的話代謝就會上升
. F! L- x+ y- _, O# } * V% d, J6 T' `* X) g
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 2 B. X7 S0 Y! i0 s8 l: ]

$ a. E+ F4 }' |% z7 \單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C2 Q% U  Z9 E) y* t- i

" f9 ^7 ]3 I) G& |! j" ]那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 公仔箱論壇+ ~2 S5 L9 X7 O# Z" g; n5 W2 ?" m7 B1 ]

" U) _# U6 j# G5 ?! C: L, X) ~: r我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
# f( w( h3 X3 X8 \公仔箱論壇 公仔箱論壇5 V3 _( s* R* H' p7 d7 V
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _3 @* \' L  I3 v
6 I0 j+ g: U( e# C6 V1 H
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇6 G3 f& T/ {5 |
tvb now,tvbnow,bttvb5 m/ n+ o* U/ j) O1 v
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
( c7 U" i& x% u$ _- R) stvboxnow.com
- m' M" v3 E  F& M( ^- `3 ~. ktvb now,tvbnow,bttvb比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
1 s: a( l* N/ N3 N" A  Z2 C0 [' _$ {' r公仔箱論壇
! y: _( z6 M5 w2 V: r/ ytvb now,tvbnow,bttvb2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ tvb now,tvbnow,bttvb% s/ x4 P8 p% h  c: T

6 {# J' [, d% @3 W1 y" s7 c: E每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） tvb now,tvbnow,bttvb+ J3 @8 d; q: z( h
安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇% h/ Y4 H% {2 P
步行 ………………… 50kcal
# s/ P0 z' o* n慢跑 ……………… 150kcal
; ]/ P# a& X6 f& ~, J慢跑（快）……… 170kcal
4 e( y2 I* M% V! R6 n7 [, H' [公仔箱論壇騎自行車 ………… 80kcal 5 G$ h$ N" e9 ~0 S% a4 d- T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o: M, _1 U1 S  N
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
* A+ R' Y7 p6 @2 F$ Z5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 P3 q0 u/ B  }( @7 p
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
' O1 ], @! \+ u; V  s. v

) V) T/ h7 C/ C; X- d# h公仔箱論壇在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
* h- @) n& L, }% p* _) vtvboxnow.com骨骼肌 ………… 25％
- I/ t0 [- f+ N3 W) {臟器 …………… 70％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T$ l' r& S2 p+ S/ W( D" Y
消化器官 …… 30％ 公仔箱論壇5 E9 B5 _& p0 @$ e
大腦 …………… 18％ tvboxnow.com7 @9 R, ^. U8 A: B  }  o% x
心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [; A- G* B6 W: X% B
腎臟 …………… 6％ 公仔箱論壇/ U  G4 q7 x8 p# R% O1 O
其他 …………… 5％ ' s: h0 ]! z( m5 v6 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U& P3 C$ Y- e2 O& u9 H2 p0 N; c& g4 J
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 tvboxnow.com5 k; z% Z' F3 L' N) U

/ c% U* y1 G) G- x3 ]6 [  q3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {/ H9 C* Z( T% F
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb  V9 c  X9 `7 D% l7 O; \' f2 D

2 h( g/ M' h  U% m7 |; T8 G7 h# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

4 \4 q' B8 k7 }. J5 P' T9 _

7 ?* G2 l# i8 Q5 U2 K0 ?  j& a公仔箱論壇把腰往上抬，對腳發揮效果 tvb now,tvbnow,bttvb5 P& Y4 ?: Z$ E7 ^5 U
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
4 q0 h; ~% ^, L, _tvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 - C: e" P/ B! s" B$ b3 M; s% \

. C( u8 m& Z( ^" C8 Wtvb now,tvbnow,bttvbBASIC 10次 1 ]+ o, e# v3 U( d9 z4 z8 X
SLOW 10次
# O, S+ j4 H% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Z3 F  b8 s0 Y4 i7 A% e

• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
  0 C/ n( Z4 X# b. k! ?2 r公仔箱論壇
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。tvboxnow.com. P; u9 z. r+ c* _) U: S
  

1 o3 f: d3 E6 l  N' mSLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇3 x, `) s$ h7 s6 A. B$ V/ t

' Z6 g* a9 t  o7 e+ t4 ?' hPOINT
: }6 }" I- G$ n/ Itvboxnow.com比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！