( O" E4 p' q. S: W. z' i【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 5 S. x5 p, `/ _9 M3 }) H
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長肌肉的話代謝就會上升
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* j$ T9 Y3 B1 s5 {; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 & `' C' L+ J* g0 ~' R1 `

  V( Q: f3 D2 k單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb6 f2 R  x5 k. f0 p

: B/ i0 Z) |2 C那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ tvb now,tvbnow,bttvb# {; ^. Q/ y5 S

: U3 `7 `: x8 D4 g6 j6 ztvboxnow.com我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
3 r# D' s/ O1 {; i' b9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 i4 C: h) U, r$ u& f8 p+ g- Mtvboxnow.com安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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4 L0 W: F5 A- U& c/ ?tvboxnow.com另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！   R( Y1 B" h) g2 i  H0 ^* ~
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 5 h1 Q& B4 a( s. p! P( p
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
3 z, k$ O  e" b. h* U安靜時 …………… 20kcal tvb now,tvbnow,bttvb. u+ w. B) k' R
步行 ………………… 50kcal
" O  ]1 |$ l8 _  ^公仔箱論壇慢跑 ……………… 150kcal
+ Q. c2 c: E2 ]" z. H/ b* ~慢跑（快）……… 170kcal
" c* v5 l7 w: \+ a騎自行車 ………… 80kcal 公仔箱論壇6 R# J3 F: S7 k, d4 O2 T3 P# x8 V# R
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y& V: l' H- d8 A
骨骼肌 ………… 25％
3 g) o5 l! Q3 ?- u  O, g. X* n臟器 …………… 70％
9 o; l0 R; p! r6 B3 z消化器官 …… 30％
3 l& V* K1 K; v, f& G+ g4 q: u公仔箱論壇大腦 …………… 18％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p8 N) l% ~# E
心臟 …………… 16％ - x" o7 H# l( c; S: u8 P* a% l6 ]
腎臟 …………… 6％
3 u* K' U4 g" b' b7 A$ \, Vtvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb" c" t1 q* K( n* G, Z/ c4 @1 {& `

4 ]; N2 a% N  h$ w保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 tvb now,tvbnow,bttvb+ z4 E# s! R  D$ n  w7 ?% [
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HIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b; X6 a/ O2 I3 t, D
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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, ~: S+ h& u: [3 \. ?3 D/ b7 S# ~tvb now,tvbnow,bttvb把腰往上抬，對腳發揮效果
9 W1 q0 p# N) s4 w  o. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 tvboxnow.com8 o; b: h0 E% m1 K- u' F) D/ ]
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 9 y, c* M6 K1 F
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BASIC 10次 + N7 W  M# N5 q" @3 m
SLOW 10次 : c1 n. b9 j/ h9 ?8 Q

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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇% q9 A' h7 ?" A
  

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SLOW 每個動作都用3秒來做。 ; }1 w! `  }4 w2 o0 u, H" f' D

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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！