0 \3 q$ |% G3 u# gtvboxnow.com【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
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! r* r( v2 ^/ `% T. J0 @* Xtvboxnow.com減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvboxnow.com1 H: e+ p: v0 _- L4 H
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb- E/ ^& G0 T! n! v, e9 f! w

, K4 t" q2 g! H, R/ j+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ tvb now,tvbnow,bttvb& X9 A9 Z3 B" r0 x! V
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v, `, U  L) O! Y( }5 A

& s2 ^$ |+ T4 Y( ?% Q& Htvb now,tvbnow,bttvb另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇/ P( R$ q: e/ y" l( j
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 7 N6 j9 U$ o- n3 Y0 i

9 x( |5 ]& D' n# b  i( u' Q" v9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ tvboxnow.com: M9 k0 u( N, g6 w9 i
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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: |8 |  K- ]( L6 O' A- {每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） tvboxnow.com& l7 R4 }* B. g) c0 e6 M& v: z
安靜時 …………… 20kcal tvb now,tvbnow,bttvb6 `. ]) _4 \, ]. V1 B5 I  P
步行 ………………… 50kcal 6 r8 ]) C% A; ]9 l
慢跑 ……………… 150kcal 3 }1 L& z6 z% u, `3 x& S5 k
慢跑（快）……… 170kcal
+ `  |* ~! Z, M! O. Z2 e/ e8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎自行車 ………… 80kcal . y- y0 N  ?, L9 s3 D

$ Z( G6 Y" y# b+ B6 f- {, P' Dtvboxnow.com有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^- k: a; ~0 J9 Y6 X

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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） $ P  ?9 k% D8 S5 L4 ?9 p; q
骨骼肌 ………… 25％
, Q  `7 I1 k& m+ Ftvboxnow.com臟器 …………… 70％ tvboxnow.com6 ]: W2 d, g  U0 Y- m
消化器官 …… 30％
' Y4 u. ~: [7 V0 F& m: h; v9 O大腦 …………… 18％
9 S3 A) x1 p/ @; N4 a# [公仔箱論壇心臟 …………… 16％
+ h5 O& I1 }" S. U腎臟 …………… 6％
* J7 [# T, O) U' P4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 …………… 5％
. Z% A% _. M, m( Z% ~tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v* N/ ]& e$ a
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 * e" g4 i) y, U* g7 n9 h

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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ ' p" R$ A4 S. G4 E7 U# B9 O
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把腰往上抬，對腳發揮效果
$ _9 p3 E! M0 Utvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 公仔箱論壇, y8 W& @6 o6 q
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次 ; S% B0 l: k5 B5 }. v" n/ Y
SLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g+ y3 r) \. L. A
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。* @; t# }/ Y* g: w5 k
  

- O' G+ Y# A( `3 _( b7 ztvboxnow.comSLOW 每個動作都用3秒來做。
  t  u' T& c  F8 ]9 K6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvboxnow.com4 O* F, f( G; a  @
POINT
+ r; z- [: c8 V: e6 R# {tvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！