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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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( c4 ?, y" j' i長肌肉的話代謝就會上升 / _5 X) ?, E! e6 U6 @* Q

& s+ ^4 ?+ E" U- V( T4 e" T5 x; btvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V) w5 r. d1 W( O( F
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ tvboxnow.com5 u- U$ J- n  U8 Z. X8 G
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇! n1 s$ f: I4 c+ v; T" t) _8 Y

2 }8 V. t* M. `8 m$ H( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） + Y& d) m  G. B. G$ F6 m
安靜時 …………… 20kcal
% t* g0 e2 G. N' |: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步行 ………………… 50kcal ) P" k* j7 v1 Z; A3 K, y
慢跑 ……………… 150kcal
& Y$ y; [7 Q2 O( T6 ltvboxnow.com慢跑（快）……… 170kcal tvb now,tvbnow,bttvb% v! B" m( }9 K- z3 P
騎自行車 ………… 80kcal
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2 |/ i9 M8 X! ?, z3 c& C5 Otvboxnow.com有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvboxnow.com3 S. f9 x- P: G9 ]" t' x

/ [$ E8 P) {' {4 @2 q: h9 mtvb now,tvbnow,bttvb跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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  i  I: X0 f; \9 l& O5 Y: G在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） " }1 Z. P2 {# N6 v/ _. s
骨骼肌 ………… 25％
" f2 T0 X2 ?# W1 Y/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％
7 ?3 Z* W1 h8 h) P! q: z0 j' l+ T$ ztvboxnow.com消化器官 …… 30％
; D6 H0 G) q; ^  |! ]tvb now,tvbnow,bttvb大腦 …………… 18％
3 y2 b# t6 J" i2 \, utvboxnow.com心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb( R- d+ Y8 |( W# q
腎臟 …………… 6％
* n2 K4 y* K6 e+ Ktvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~+ m3 ]# T9 g& c9 q( k4 W
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments
+ ^& J# Y: r  ]; r% C% [150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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把腰往上抬，對腳發揮效果
. n: x' V  f* E用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
: H( v& T8 \; _. u: y; `  I. P公仔箱論壇請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f3 I: s- R% {4 h
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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3 J3 e+ c3 Z+ e' m+ H: j7 L  oSLOW 每個動作都用3秒來做。
$ V* ?# e/ h( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w3 T# N, t4 M+ e$ c2 _
POINT
% U. y" i4 R; h! Z! h3 X比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！