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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ tvboxnow.com; ~5 M3 Z/ m' Z+ B! \

. J  ?; d  \0 k1 h9 v* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長肌肉的話代謝就會上升 tvboxnow.com. P- A/ C3 e- H- |4 ?! Q( B/ ?
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J' s3 \0 h5 [( C

# n. I7 j- ]) J- F單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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1 [$ N& {4 F/ R# S6 T: y那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D2 Y6 S. H( Z! Y9 d& ^& w
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a' ~3 P  K; G4 d$ s4 H
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 tvb now,tvbnow,bttvb  M9 |% q7 u+ D2 M2 }
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 0 }" h$ O" R* q5 l- r* o' d
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
! K( _1 J: R" A& p* Q2 Qtvb now,tvbnow,bttvb tvboxnow.com2 r. P+ m) D) X6 Z: U
2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ tvboxnow.com0 k' t. T9 S  }+ e$ V, G2 J

- i- f9 F( k/ Z6 G% Rtvb now,tvbnow,bttvb每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
3 O7 _1 T( ]# Ptvboxnow.com安靜時 …………… 20kcal
6 |$ h$ I( _1 E# g* p4 S公仔箱論壇步行 ………………… 50kcal
1 S( C5 ^3 I5 n6 r7 w8 e; H7 }# d慢跑 ……………… 150kcal
( z* S1 o! h; Etvboxnow.com慢跑（快）……… 170kcal
: l9 q, t  ]) \  otvboxnow.com騎自行車 ………… 80kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~( K1 t& c! Q! I3 P- K+ ?, a3 b

* G  {1 h8 Z) W8 _- V5 S# |% m公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
# B* N5 D0 Q  h0 R/ w; k% L) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. P3 D# T9 Y8 z0 j3 S' E. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ tvboxnow.com# o: K8 S' M5 b% J) D% A. t

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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
6 Q8 H6 e: y1 U9 z% p- l  H( @tvb now,tvbnow,bttvb骨骼肌 ………… 25％
# U1 o5 b1 i/ J! [- Q4 _- p2 Ntvb now,tvbnow,bttvb臟器 …………… 70％
! q1 b9 W. W! n$ y消化器官 …… 30％ tvboxnow.com; y  b* u  ]! N1 [1 L2 p# ~& Y
大腦 …………… 18％
5 ?, M5 J+ Q+ d公仔箱論壇心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [7 e) ?5 N3 s8 J
腎臟 …………… 6％ tvboxnow.com9 O: S7 C' m0 d+ @7 g% Y) _/ d
其他 …………… 5％ tvboxnow.com% r  H) a1 G, k, o% y7 y- _" N
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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$ M, D% g' D) M! D公仔箱論壇HIGA's Comments
+ r" e! ^, V8 L8 D3 ctvboxnow.com150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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( d( G8 A3 ]5 Ltvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]. X7 a1 T7 E" X+ Q
把腰往上抬，對腳發揮效果
2 F& B; N1 D+ Ytvboxnow.com用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
- ?# z% P+ U% r  l請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 ; f5 b% ]9 g- Y" q" A0 v+ T

! z$ K9 Q8 I; ]6 G( d' ~tvb now,tvbnow,bttvbBASIC 10次 公仔箱論壇1 T) o$ x' s1 V% b
SLOW 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n: b( E: L, ~% v8 k( W
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。tvboxnow.com: s! c: S* s" t8 t' d
  

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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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7 G' s7 S- [3 e  A6 CPOINT
8 u+ K7 i9 l+ R- q, z7 {; H比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！