8 V+ {+ M, n$ Z6 Utvboxnow.com【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
2 M& M+ c1 J4 B% e2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇+ T2 u: v; |0 \' N6 I
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T, \4 L) [7 ~
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
5 @- k: e6 @0 c3 [' B; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- q) ?! [1 S0 g2 q  T# M那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ " I$ d* V; r) {" y2 Q
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 % C/ _% w/ B' L: a
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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- |# _+ Q% e, V6 ]: z公仔箱論壇另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ tvboxnow.com" h( n% G2 `/ {# J) B0 f# I

8 k( b$ Q% T3 \/ X4 r3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 9 Z9 l& d! @4 H% M* r
安靜時 …………… 20kcal
9 h; @" L3 G/ A$ z! O6 w步行 ………………… 50kcal
. k9 I; Y9 o2 C% \+ N% ?$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇7 p% D0 S) Y9 N4 Y
慢跑（快）……… 170kcal
& R' Q3 y% G5 Q騎自行車 ………… 80kcal / R" U+ u! p: u! A* v8 ~" W7 R( f

  S) a6 {/ ~1 M" }2 D有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 公仔箱論壇5 x, }5 B, n2 }$ Y5 c

% Z7 O# E+ s" K+ ~) D, ztvb now,tvbnow,bttvb跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
( v, D% O; H0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌 ………… 25％ tvb now,tvbnow,bttvb0 Q2 O$ n/ p0 r+ o5 Z2 t; l/ R8 T
臟器 …………… 70％
0 p8 [) w# V* Mtvb now,tvbnow,bttvb消化器官 …… 30％
, |% ]! e5 b% y+ y/ m' }, k9 V3 N( O+ \tvb now,tvbnow,bttvb大腦 …………… 18％
- L2 ?% `( k: q9 L) z心臟 …………… 16％   v3 M. o; k, G5 w7 |
腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c3 u- h& b1 H$ e* y, }
其他 …………… 5％ tvboxnow.com& b3 _; V5 E# c. _0 G

* F& B* M9 `. r0 N3 e7 Q4 J# }tvboxnow.com保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments
" ~4 _" }" e* m! l( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ % k# O" t) I3 H2 F/ q

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把腰往上抬，對腳發揮效果
1 s# W- D6 |- V9 B# z# U1 D用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
0 H; v' D" h1 U2 Z$ wtvboxnow.com請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb6 J; R6 Z( `5 }# Q% w3 ?

& M( O5 ~+ g7 A5 |# utvb now,tvbnow,bttvbBASIC 10次
2 K9 \4 @6 g! R( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 10次 4 m3 x4 ~0 t+ \9 l7 l" U
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。& b, e& j4 A6 d
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。# j  k2 T* \6 D7 Z2 t4 `) c
  

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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！