Board logo

標題: [健康資訊] 代謝好「自燃瘦」!躺3秒練肌力,2個月代謝高7% [打印本頁]

作者: everytime    時間: 2018-8-14 09:19 AM     標題: 代謝好「自燃瘦」!躺3秒練肌力,2個月代謝高7%


0 \3 q$ |% G3 u# gtvboxnow.com【早安健康/比嘉一雄(東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生)】聽說用肌肉訓練能減肥,真的嗎?
0 x; ~! \7 l6 D/ l; x6 M公仔箱論壇 tvboxnow.com* c% x: l+ B& C4 `+ U' S0 v9 E
長肌肉的話代謝就會上升
! N  M3 n, |$ j$ T1 [4 ~tvboxnow.com
! r* r( v2 ^/ `% T. J0 @* Xtvboxnow.com減重瘦身的關鍵,取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢,將成為瘦身重點。 tvboxnow.com1 H: e+ p: v0 _- L4 H
5 P0 d8 U8 V; E2 K( G
單純的思考的話,如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話,就會瘦了。但是,即使因飲食限制而瘦下來,也一定會復胖。這是因為不吃飯的話,身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb- E/ ^& G0 T! n! v, e9 f! w

, K4 t" q2 g! H, R/ j+ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼,所謂能量代謝到底是什麼呢? tvb now,tvbnow,bttvb& X9 A9 Z3 B" r0 x! V
tvboxnow.com$ y4 u+ o  F6 [, l6 Z% h' K3 c( N
我們的身體,不只是在活動的時候,就連安靜不動的時候,也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事,就稱為能量代謝。
8 L) ^( N5 f% I& b$ ]tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n0 ?: P. ?  U) @9 S3 p
安靜不動的狀態,雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上,但是由肌肉(骨骼肌)所使用的代謝率比例因為大約占了25%,所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話,代謝也會下降,就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v, `, U  L) O! Y( }5 A

& s2 ^$ |+ T4 Y( ?% Q& Htvb now,tvbnow,bttvb另一方面,藉由訓練而增長肌肉的話,安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話,那麼即使不做激烈的運動,消耗的卡路里也會自然的增加,所以,當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇/ P( R$ q: e/ y" l( j
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L' H$ n1 M6 v* ~" F
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體,適度的長肌肉是有必要的。 7 N6 j9 U$ o- n3 Y0 i

9 x( |5 ]& D' n# b  i( u' Q" v9 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練:2個月的肌肉訓練,代謝就會上升! tvboxnow.com: M9 k0 u( N, g6 w9 i
7 G7 ~- x# E3 K3 Z
2個月的肌肉訓練增加7%的代謝的時候,代謝(安靜時)是150kcal/日UP!
6 l( o5 H, n3 s) g# ?3 j5 `公仔箱論壇
: |8 |  K- ]( L6 O' A- {每20分鐘的消耗卡路里(20~30幾歲的女性的一般性數值) tvboxnow.com& l7 R4 }* B. g) c0 e6 M& v: z
安靜時 …………… 20kcal tvb now,tvbnow,bttvb6 `. ]) _4 \, ]. V1 B5 I  P
步行 ………………… 50kcal 6 r8 ]) C% A; ]9 l
慢跑 ……………… 150kcal 3 }1 L& z6 z% u, `3 x& S5 k
慢跑(快)……… 170kcal
+ `  |* ~! Z, M! O. Z2 e/ e8 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎自行車 ………… 80kcal . y- y0 N  ?, L9 s3 D

$ Z( G6 Y" y# b+ B6 f- {, P' Dtvboxnow.com有氧運動(像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動)會把脂肪當成主要的能量來源。不過,消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉,讓代謝(安靜時)提高,可以說這樣效率會更好。
: y9 V2 F$ N( [  i/ Jtvboxnow.com : n! I% w. K/ K& [. B4 q4 g' L
跟著下一頁超簡單躺著練肌力! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^- k: a; ~0 J9 Y6 X

tvboxnow.com. s( _1 O5 l! ]7 Z8 ?/ \

tvboxnow.com6 v" R# Z' B8 {2 ]
在身體的各組織能量消耗的比例(安靜時代謝) $ P  ?9 k% D8 S5 L4 ?9 p; q
骨骼肌 ………… 25%
, Q  `7 I1 k& m+ Ftvboxnow.com臟器 …………… 70% tvboxnow.com6 ]: W2 d, g  U0 Y- m
消化器官 …… 30%
' Y4 u. ~: [7 V0 F& m: h; v9 O大腦 …………… 18%
9 S3 A) x1 p/ @; N4 a# [公仔箱論壇心臟 …………… 16%
+ h5 O& I1 }" S. U腎臟 …………… 6%
* J7 [# T, O) U' P4 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 …………… 5%
. Z% A% _. M, m( Z% ~tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v* N/ ]& e$ a
保持安靜的狀態時,大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉(骨骼肌)的代謝量大約25%,絕對不算少,如果肌肉量增加,全身的能量代謝量也會增加。 * e" g4 i) y, U* g7 n9 h

, L+ k: n5 v" Q+ f+ ZHIGA's Comments 6 d% B. E  A# `
150kcal的能量的量,相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做,就能自動消耗這個運動量的能量的身體,不是很棒嗎? ' p" R$ A4 S. G4 E7 U# B9 O
: D( _, n' D! c1 `" k' v


; ~8 [) `; k$ u6 U" n) Jtvboxnow.com大腿訓練:仰躺椅子抬腿運動


7 d+ b4 l: g* Q  m* ktvboxnow.com 公仔箱論壇, F+ Q. O: q7 L& {) s
把腰往上抬,對腳發揮效果
$ _9 p3 E! M0 Utvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子,對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 公仔箱論壇, y8 W& @6 o6 q
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
: K3 Q% e5 t0 o, h1 ~# {' s) Y 公仔箱論壇* A& v- ^. Y2 K% \7 |% K
BASIC 10次 ; S% B0 l: k5 B5 }. v" n/ Y
SLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g+ y3 r) \. L. A
tvb now,tvbnow,bttvb1 Y2 o  q) Z+ j# P0 j

TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D1 ?0 e3 g6 ^. a


- O' G+ Y# A( `3 _( b7 ztvboxnow.comSLOW 每個動作都用3秒來做。
  t  u' T& c  F8 ]9 K6 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvboxnow.com4 O* F, f( G; a  @
POINT
+ r; z- [: c8 V: e6 R# {tvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬,用腳跟壓著椅子的椅面的話,自然的骨盆就會往上,能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧!


3 M  Y* x% g( mhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0