標題:
[健康資訊]
轉轉腳踝20次就能放鬆髖關節，水腫、疲勞都消散！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-8-15 12:55 PM
標題:
轉轉腳踝20次就能放鬆髖關節，水腫、疲勞都消散！
早安
健康
／高鈺玫報導
公仔箱論壇3 x& g: O" E; ^
5 S. A6 f. J1 l! W$ c
每到經期時，是否總是痛到想在地上翻滾呢？其實生理痛與連結上下半身的髖關節息息相關，尤其女性到了更年期後，更會因退化導致髖關節痛，當髖關節可動區域太過狹窄，就可能造成骨盆歪斜，而形成生理不適、虛寒等症狀，同時還容易因此讓血液循環變差，使下半身囤積過多老廢物質形成水腫。
8 M( W! U5 C: K/ j) ] g公仔箱論壇
4 J3 d- o9 e6 k. |9 q' S( p/ }
此外，髖關節是人體最大的關節，關乎走路、站立與走路的流暢度，一旦髖關節疼痛，便無法自由
活動
，而容易閉門不出，半夜也可能因疼痛而無法入眠，導致服用過量的止痛藥，更可能會造成腸胃不適。
公仔箱論壇2 @5 x3 G9 G' T/ i: W$ \/ u
) z# B4 g9 P9 F$ f
每年實施超過600例髖關節人工手術，被譽為
日本
髖關節手術第一人的醫師石部基實提到，髖關節連接著上半身與下肢，當髖關節疼痛無法順暢活動時，便容易帶給下肢過大的負擔，還將同時併發膝痛與腰痛的問題，而疼痛又將更進一步地使姿勢惡化，導致看起來比實際年齡還要大。
' F/ n, ]) {0 w3 z; ^) T. B1 stvboxnow.com
7 y/ a+ ^% r- [# w9 e8 j3 W
石部醫師也提到，髖關節支撐著上半身的體重，同時又要負責下肢的流暢運動，因此平時便會承受著很大的負擔，尤其步行時會承受3～4.5倍的體重，上下樓梯更會承受6.2～8.7倍的體重，這些日常負擔並伴隨老化，更可能會使髖關節的軟骨減少，形成髖關節骨關節炎。
8 {9 ^ a2 h& L- q5 Y7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- F$ T% Q0 _4 C* t d: ~' J! H0 i
放鬆髖關節伸展操：坐著轉動腳踝
! w. X) d5 X( @7 \, W; S
tvb now,tvbnow,bttvb& d U- t: E4 Y2 k9 T% ^
整體師奧谷真弓提到，髖關節太過僵硬，容易造成骨盆前傾或後傾的歪斜狀態，可能因此壓迫到血管與淋巴管，造成循環惡化而形成水腫，但只要透過腳踝大範圍轉動，就可帶動到髖關節，讓滯留的血液與淋巴循環重新恢復運作，帶走水腫與疲勞的問題，讓下半身變得輕盈。
% C4 {8 O, L1 @+ X" \2 x! ttvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o. U% I+ L; r4 y+ d
坐著後，右腳屈膝，雙手放在身體後方支撐後，將左腳腳踝盡量往前伸直
: `+ W- @6 C8 Y9 I5 x; S
7 m; ~6 o" l% I' I' X公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb" ^7 L* U1 _6 N1 g
( @8 }5 u3 @2 U1 d9 }8 ^& H7 r5 }tvboxnow.com
接著左腳放輕鬆，以腳踝為中心，左右大範圍地擺動數次，確認內側與外側，哪一邊比較容易擺動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y2 _- O( O3 ~
; a3 G# b p- K1 f$ M$ V
從容易擺動的方向開始，左右大範圍地擺動20次，接著再換邊進行20次
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb" ^7 L* U1 _6 N1 g