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/ R7 b% Y, E3 a. d& Ktvb now,tvbnow,bttvb牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎tvboxnow.com' A9 y) D, @& v1 H$ O0 j' |7 G& o' o
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。 5 Q$ w: \3 f- \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k# y7 y8 N+ w% u! _& ?% N' u
如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！2 F( C) j" [2 e) C7 V+ n% K& }" k
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& D+ U: g6 C) x2 [, |. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。公仔箱論壇$ T% q( j7 p# T2 E
1 d1 Q9 C. w3 w& Z! u/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要： 3 @/ g' Z* ` K* R; \/ ~. ?# [* t: t% u* ~+ _( G0 T" F+ b
【肩部】 & s: M/ n2 C; S& g( F- }: g公仔箱論壇 * u9 ?5 C, F+ M, Q3 L9 K+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4081648[/attach] Q3 r. t y+ { S8 p" }
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6 M7 O) m0 K3 x# S' H- e公仔箱論壇雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）1 s& R2 D' B: a& T* R' N' }
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇6 W) p e! a; K0 L
3 W6 |8 _) [. k# Y# h7 l[attach]4081649[/attach] 1 |+ M# T' @2 F2 X2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! x+ C: y# d' wtvboxnow.com 5 U# r- l6 d+ H L- ^$ \9 h1 g' B0 E雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供） 7 ^+ s. b0 [4 | n4 S4 Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. Y5 l: O& x$ j. S. {$ y
2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。tvboxnow.com2 t3 w% S' w. c+ G; F2 _
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【髖關節和骨盆】 6 N" i! w: e& Qtvb now,tvbnow,bttvb 8 ]3 C N- j5 J[attach]4081650[/attach]公仔箱論壇5 _0 I; y9 F3 K2 L) ?+ B
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平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） & Q" J( P5 U. [
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1.平躺地上，屈起小腿。, \; p I; K% e! i) K: T* U4 H
' G S& Z1 m9 b: k* L, d4 z預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊tvb now,tvbnow,bttvb9 R. D5 l0 Z" w2 j. ]
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供） : ~/ ` M& F) F# {9 }$ r7 G' |tvboxnow.com ' E6 C6 p& S3 E; b V2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。tvboxnow.com' k, g; S7 y- ]1 x/ M* Y
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