標題:
[健康資訊]
頭痛、肩頸痠...竟是因為腸躁！腸道權威教你改善
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-8-22 08:24 AM
標題:
頭痛、肩頸痠...竟是因為腸躁！腸道權威教你改善
早安
健康
／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
$ K4 i& @- t4 o
tvb now,tvbnow,bttvb9 I0 g% N' ^. y5 ^
改善腸躁症要從改善
生活
型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
5 f7 s+ `9 J: h. K1 k9 k5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ {' P1 _2 j) K' A# [# {0 S1 F9 c
改善腸躁症的飲食習慣
9 l/ [- y" p5 Y1 J$ ^; z' t7 N2 @
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
' Z4 h1 G8 w, N7 E
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
8 ^% S. \8 \4 r: Z5 Y0 u" Q8 s4 k
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
% A* M1 M8 E! R" N8 L+ ^. P
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
; k- S* x4 E, ?& s3 v, M- htvb now,tvbnow,bttvb
多攝取低碳水化合物。
公仔箱論壇8 @! C8 `( C" R( |3 g6 O, j
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
' e s2 z7 H% E* ~: }/ r5 ctvboxnow.com
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
, v3 v5 Z, H7 }
多食用堅果類。
公仔箱論壇: m% d W* E4 [5 e @* K2 p7 x) G" V
多選用高纖蔬菜、水果。
. c, M& R1 E: u l0 B: T" t
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
tvboxnow.com# R# V* s3 s* R( }! s+ S
儘量少用調味料。
5 a- t7 @( q6 j! b' B; m5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O3 q+ n0 ]" s: w& I
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
8 d8 h! R* P7 z Y% ftvb now,tvbnow,bttvb
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
9 A4 \$ s# p) b
; T+ @! s, T# }. N7 u' Etvb now,tvbnow,bttvb
改善腸躁症的生活習慣
5 ~7 `9 u! B# T3 Y5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
5 p- j- @4 ~1 R7 |- ^. f% ^% N
適當紓解壓力。
4 f8 H1 b2 h5 M. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
維持正常規律的生活作息。
2 V: I2 F2 {; G
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
; }. R/ d& A+ N9 Otvboxnow.com
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
i" p% G1 ~, r公仔箱論壇
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
# o) W4 @0 b$ y D5 [2 p' ^9 n公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~5 x! M. Z0 G$ `
公仔箱論壇# r$ Y5 \! w& y+ V# p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u! _1 r- M* [' R- B+ b6 g
哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
: O) k) R, I _9 a! a
$ b3 Q+ |) r1 U! u0 F" q, V
因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
3 ~+ J9 W7 z$ Ctvb now,tvbnow,bttvb
# P, {2 G& {$ t- i/ p4 D- v0 T# m: q
紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
8 Z8 B. M8 R0 [/ g0 t# `* d
6 f5 n( b6 I. V! d5 T
正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
+ u6 d# C. G/ k7 R$ l
/ e2 t5 h6 V9 M' w
腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u9 i% Z% u2 g. a, e) w2 T1 `2 @ v
6 k* L' v% j o# ~8 w9 N# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
0 h/ P$ z0 |; Z8 I公仔箱論壇
公仔箱論壇8 E' h) ^5 r/ \0 y% y+ [
心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [, B& i" N; x" c
tvb now,tvbnow,bttvb: x% U5 n. v) f# p, O
因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
" W/ }% m, E0 u; f% X- j
tvb now,tvbnow,bttvb. }9 R1 V) h2 F7 Q: L( ~ [
公仔箱論壇* g4 G) ]" a8 `8 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I3 V) D {$ S* q
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇# r$ Y5 \! w& y+ V# p
公仔箱論壇* g4 G) ]" a8 `8 W