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標題: [健康資訊] 頭痛、肩頸痠...竟是因為腸躁!腸道權威教你改善 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2018-8-22 08:24 AM     標題: 頭痛、肩頸痠...竟是因為腸躁!腸道權威教你改善

早安健康/洪耀仁(書田大腸直腸外科主任醫師)
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7 U" y, |% q1 s2 H$ y改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成,所以要有毅力和耐心,徹底改變自己,如此一定能有效治癒腸躁症。 7 B/ P0 u" s7 z, ?( O

4 B7 S$ Q: l6 T0 Dtvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的飲食習慣 8 V( h7 e- z- q1 C* ~; d; l
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
# o6 P3 t$ E( ]% G& _% U8 btvboxnow.com細嚼慢嚥。每餐吃飯時間,保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z% w1 O! W  c4 M
三餐營養均衡,定時定量,吃七分飽就好。
# ]( `  w# d7 f: m' m$ U不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvboxnow.com$ B: g1 E/ S4 F
多攝取低碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q8 S% V3 q3 Y  ^+ x
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?8 F. c0 B% e3 \; h
避免容易過敏的食物,如牛奶或奶製品。
# t) P) V$ Q3 S7 g' S% z# j! Jtvb now,tvbnow,bttvb多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v  x( {: T; n
多選用高纖蔬菜、水果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b* |+ b/ R- U2 \
少飲用碳酸飲料,含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
4 }! j; T% C' z# btvb now,tvbnow,bttvb儘量少用調味料。
6 z6 ^% e7 F! l  U+ B排除含化學添加物或防腐劑的食物。
# G) w; c) I5 z( B" E1 w1 Z9 U每天多喝水,可濕潤糞便,有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。$ u6 S  x! j& G* s& q
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素,容易刺激消化器官,降低人體的新陳代謝,同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣
7 d5 Q; C" O* h5 mtvb now,tvbnow,bttvb力求完美的人,無形中會給自己太多壓力,容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎,改變看法及態度。態度樂觀,得失心就不會那麼重。tvboxnow.com# E$ C! V! S* y, N& K" @, l6 l" W1 o2 d
適當紓解壓力。
, f8 T6 E) a; ^6 j4 W( q) S3 y% o  ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常規律的生活作息。
! C) @0 ~3 F6 `$ q保證充分的睡眠,當然更不要熬夜。# \0 b4 A) r. _8 v
培養持續性良好運動習慣,可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道,進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑,每次三十分鐘以上。公仔箱論壇4 L$ f% C* h- Y7 r) v
養成良好的排便習慣,千萬不可以忍住便意。
" F  ^; }) Y( ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 v5 U1 Y* ]$ g$ v公仔箱論壇哪些是 腸躁症的警訊 ?憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎?  3 ]) V# A* K9 X; ~) b5 [' a, C

- z# j) Q9 h9 ^5 T2 T; d" N$ ^因為腸躁症是一系列的症狀的結合,腸道並沒有器質上的病變,壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一,也是一種警訊。
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5 h' S! f9 W# Z$ p: {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情,加上經常運動、營養均衡、適當補充水分,就是最好的解決處方。
, I/ p/ o% i4 S+ }8 o8 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ F) h5 A% U$ R正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係,因此與身心疾病,如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察,其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調,造成腸道疾病及種種慢性疾病,如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 " V7 y- M* Q+ ?4 w0 p2 ]) a* F

& O) Q# [+ |: u8 p! zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前,腹部就感覺不舒服、想上廁所,這便是壓力破壞消化系統的正常運作,腸蠕動不正常,引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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/ l6 [8 b( F9 W. [# V' l* q還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者,以女性居多,尤其女性患者大多比較內向、情感收斂,有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內,而不形諸於外。 2 N8 d3 l/ J$ s2 y

) {  [2 M8 v3 U9 M) B, B" `' e5 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理壓抑久了,就會引起各種生理疾病,尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時,表現出憂鬱或焦慮的精神狀態,這時候醫生就要特別留意。病人的主訴,可能只有胃腸方面的症狀,而沒有說出他(她)們背後潛在的真正原因,若醫師只針對胃腸症狀治療,可能就會事半功倍。
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因此,最重要就是要先排除病患的壓力,才能改善胃腸疾病。有必要時,也須請精神科醫師協助,改善病患的精神壓力或情緒問題,再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療,這樣三管齊下,絕對有助改善腸躁症症狀,也能提升生活品質。
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) O/ a3 ?" o. c- t6 P8 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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