. o& Z! _+ X9 O" ?5 Ftvb now,tvbnow,bttvb在如何減輕經痛的研究中,營養學家Anjali Mukerjee博士寫道,遠離生理痛,以飲食改變大約1個月可能會有效,建議可適量考慮下列食物: ; p' m8 D Q7 P, c; Rtvb now,tvbnow,bttvb- }6 |6 v, G M3 j+ G n6 m
(1)必需脂肪酸:在綠葉蔬菜和豆類中攝取足夠的抗炎ω-3脂肪酸而不是肉類,乳製品和添加油中的脂肪,不僅可以促進產生有益的前列腺素抑制炎症,還可以減少其他月經不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb- A- M, u. J2 ?; \( f' j" \/ b
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(2)植物雌激素:豆類,蔬菜,水果,特別是豆腐等大豆製品含有植物雌激素,有助於減少雌激素的作用,從而減少月經症狀和乳腺癌風險。tvb now,tvbnow,bttvb9 b' q+ |( C) \% e