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標題: [健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-8-26 04:19 PM 標題: 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉% D9 [# x+ S+ n& ]0 }' S
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！

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久坐、少動＋姿勢不良是肥胖、虎背熊腰禍首

根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。tvboxnow.com# k, k" S! A' s% T: J
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。, P0 i4 Y5 s. l7 s0 ~, \/ a1 W

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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：

【動作1：舉手拉伸】6 h- K% B4 F5 d8 b6 z
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次數：20次五回合，中間休息15秒。: U3 o1 d. e% `* T1 F3 }
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工具：拿彈力帶。公仔箱論壇0 l( a) H& A6 l8 z

強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。$ V, ~- B2 C! X9 [- B
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v3 K' [: w* v* M

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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇, y8 N/ p. c, U6 H; A* R1 L6 s

1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇) ?+ u/ J+ u3 Z, y. z/ q2 Q" W; S5 L
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb: o" C5 f- F( y" {" I' A

2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。

3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】0 U& C6 p0 x" {) k' n. E
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次數：20次五回合，中間休息15秒。tvboxnow.com7 u& D: w9 ~, i. f% A

工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb  Z& i7 F0 Y3 @* t1 `6 g- d

強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [* T& t- X0 {5 R
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q9 }9 L# ^8 _' ~% ~7 f  {

1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）  I. J5 e- a. W, y( N4 V) q
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。

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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。tvb now,tvbnow,bttvb* }$ G; w# `$ ]3 V$ O  _

【動作3：站姿縮腹】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E( S& z2 ^. {% E

次數：20次五回合，中間休息15秒。

強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。

做法：tvb now,tvbnow,bttvb* b. @+ p+ k  W2 q! B8 a, n

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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）

1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）

2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。! V, Q5 |( R- v- {' W" K2 ]

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇- z5 Y) B/ e8 c5 }, X+ N) ]6 x4 i( q
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。

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