標題:
[健康資訊]
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-30 03:00 PM
標題:
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
. U4 N+ b, k1 I0 V公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k3 ]$ o. F. y) P) M# [6 W$ v+ M
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L' h) {) n. F) l# `2 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A, j- e1 `! K5 Y: x* ^
[attach]4096909[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb" T( a6 L5 R" T4 A
tvboxnow.com Z( t* O9 w/ \( x3 f8 N
tvb now,tvbnow,bttvb6 h) H7 I6 M2 I' ^: K
2 ]& K% D$ a% h8 ?. V# Q7 C! x: @
; C/ b% F& Y6 `7 Vtvb now,tvbnow,bttvb
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
, I, d% p1 s8 \0 ?+ I }! Dtvboxnow.com
tvboxnow.com. a3 E! H0 d5 Z2 E( l4 F
【動作1】下犬式
公仔箱論壇0 @# e# H9 {! I8 |) L Z- I9 D
tvboxnow.com1 w) ?1 `" w) D5 n; N
[attach]4096910[/attach]
: S5 y2 a8 k9 [7 d
: I, R% g7 w5 X0 z/ K Z
" y- v( U2 X0 wtvboxnow.com
3 J0 q# K C% X3 Dtvb now,tvbnow,bttvb
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
% N% r5 D; k! b- e
" b0 K7 G4 x P- \+ x4 O* l+ o2 d
動作：
5 M% n9 C" J2 `& q
$ [1 Y" q9 }5 T* T: |5 j
採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c% Z! ?/ {" u+ `2 G
tvboxnow.com" X; B8 c, y' a1 R, p+ G G
深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
/ x3 e/ U, j! Z9 Z, b! ~
: ?* { `! U+ @
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
: S# a4 S7 {# y9 e) I
tvb now,tvbnow,bttvb' W4 l7 Z) y/ Y1 q
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
tvboxnow.com8 Q7 M. f! e) l' Y# p7 H
! k5 X) q9 k gtvb now,tvbnow,bttvb
【動作2】勇士二
公仔箱論壇- @0 ]" X' d0 B* C
tvboxnow.com9 m, k5 x2 e8 m1 j2 M( F ^# }% M
[attach]4096911[/attach]
6 a' p$ A- X1 x3 y5 m2 _4 j* V
公仔箱論壇! M: O0 Z( e: |, X. b
' c: \4 j) Z* Ftvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb: _6 n b, y8 l# l+ ]
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
! b+ ]0 N1 k3 b6 [8 N" F1 w& g+ K E
% W4 ^ `5 D7 d ~
動作：
. z( O; `1 p c
tvboxnow.com: {. C0 E+ g3 e4 O
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
- Q# X7 q7 s U0 z' g
tvboxnow.com7 h' `5 A% Q/ h+ C8 E& G
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
7 ?& H4 }1 x0 S9 F; z, q* q/ Gtvb now,tvbnow,bttvb
/ p6 T$ S5 E* j- ktvb now,tvbnow,bttvb
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
2 S/ Z& I9 p( ]2 i2 s公仔箱論壇
% B8 h' L+ |% A0 a) G' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
至少維持3個呼吸後，再換邊做。
" e1 O3 B/ g6 w/ M5 j
tvb now,tvbnow,bttvb' y' ?5 ^8 s: }9 n# J2 d' x
【動作3】三角式
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a0 R( Z7 W+ n$ d
公仔箱論壇; L$ ^0 D* _9 p+ t
[attach]4096912[/attach]
9 {8 x l3 H% h% u* B
0 n' l' c6 J+ L) v
?& h, H `$ z9 X' S0 o" m7 z8 ttvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb- U2 J# x8 a: |8 o2 n8 L
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X& U& s3 p S! J b; o. l( h# k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E- Z l% W# d; K l
動作：
5 A; R4 ?$ k0 ]) a4 _$ Z
$ x* v1 y" n3 X
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
; O' W- N# y8 m/ X) ^* @$ g
* Z' h8 E Y/ S4 P' W3 e Utvb now,tvbnow,bttvb
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
5 N' h" }8 X- t! g7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb1 r* r! G( n& l" \# Y% F
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y) p6 i; @3 U& T% F: N
6 i* L' @! Y0 B- G' T0 f( Ttvboxnow.com
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
' c, z' l7 L) b4 V: f% A$ ~
9 @- i2 A2 P3 N1 \6 T8 qtvboxnow.com
【動作4】抬腿
( a; P* I6 V; n4 ]% a
4 h$ y: ^: Q( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4096913[/attach]
: a) k0 Z# b0 }. K& S公仔箱論壇
! k* }; b' w. Rtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb' u9 d3 G# w6 [) {- J- Q' k
X" R) m/ x8 e9 s9 B& g0 Y
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A a( L! W7 e1 y/ q6 W
3 e9 ? S& l' T, Y0 ^2 A; {
動作：
+ N8 i3 L% S) O# s$ J5 E, R公仔箱論壇
7 B" ?8 u; P6 \. M; L公仔箱論壇
確保雙腿有足夠的伸展空間。
/ W: |$ Z, R# G3 p5 @# J% ttvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b2 x* L- A0 @! O
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
: i4 |) P# L' i8 N; g
/ \& R/ n; I; V# ^: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
5 o6 _1 q7 ?) T' z+ M. g公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb8 n! K+ x7 W/ I0 w
溫馨小提醒
' r; A- _. C+ _7 x3 S* V, T8 t
' u, A4 S% |1 l4 r w9 p& i
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
