標題:
[健康資訊]
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-30 03:00 PM
標題:
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
tvb now,tvbnow,bttvb; ^+ o4 l" V m2 [7 n3 g$ Y
% X2 l; ^* a1 U/ C5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
. n8 }' P! v0 M& V4 }8 ?4 n* G0 a
tvboxnow.com' n- m: `) V+ e! X' D; M
[attach]4096909[/attach]
- |+ F8 X% s" F/ F' O7 y公仔箱論壇
, ?. t3 ^2 q- Q3 e
1 M# o6 v" N; Z4 e) h+ g) _
公仔箱論壇2 ]8 ~, e( Q& U- `& K
: M" I: Y3 }7 Z% b9 p
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
" ~5 Q# N j$ H* f7 m* g8 `: j
: K# h9 d% M4 O9 l
【動作1】下犬式
/ q0 D) q0 C* \, v, a6 Ftvb now,tvbnow,bttvb
/ e& g- Y, M3 [3 L, T' z" wtvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4096910[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb2 |2 T# _+ \: a7 y
# a8 r# n7 M U( G5 N- otvb now,tvbnow,bttvb
+ I- C& j6 Y7 N" U3 P" X5 @5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb) y% _5 F! E. V! b
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
tvboxnow.com1 V+ o+ V0 F! c$ ^1 I4 r; P
! f0 d/ d1 I7 X. M# H3 r. s
動作：
0 a. v9 |+ q7 I) ^6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇. W" f1 n+ g3 o2 |- S; G. H
採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
公仔箱論壇9 [4 L. ^% ~6 F6 x
" B8 k7 C% B: ?; O( L' u! F公仔箱論壇
深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I0 S& [. Q1 Z8 X0 S
- o7 Y5 Z) j) e: M
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
9 Z& S) T8 P' X; M4 Ftvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H5 L5 R( U+ n
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
tvboxnow.com, F' Z% g; h: q1 w
4 I7 `" L$ H8 u& n
【動作2】勇士二
! D( |2 z" t, u/ i# i9 G公仔箱論壇
! `2 f% b. n* X6 k; p* D公仔箱論壇
[attach]4096911[/attach]
公仔箱論壇- `4 Q( n, Q Q! I; l+ A; b
& J+ F" `# ]8 d1 A. F公仔箱論壇
公仔箱論壇: M0 U3 }* r9 J. m9 o9 i" ?4 [8 S
公仔箱論壇* Z) U0 k- c+ K3 G2 W
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
- n# f& ?# M. T
公仔箱論壇( j; { i/ R- E
動作：
公仔箱論壇$ m- v6 R2 R% B1 n" I5 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C) q. U1 N$ D7 c# I5 ]9 K
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
公仔箱論壇: Z; b* z: E, G- |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u" M9 {' K; p# J+ u
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
" V. X9 J l9 M# d1 |% e公仔箱論壇
4 H( U' ?# ~; C# U" Q
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
tvboxnow.com3 {5 Y4 e8 O d1 G/ j
tvboxnow.com3 C" a; L' f2 `
至少維持3個呼吸後，再換邊做。
- S7 u+ M1 y% X. S" L J. z公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u7 _% I& l, x, w% C! }5 f- S
【動作3】三角式
3 m6 _! v# P/ |% y4 C* I
+ c3 W5 u0 U* ]& t) j; a$ e I
[attach]4096912[/attach]
9 |9 l- d1 N5 gtvboxnow.com
$ d/ H& B4 U0 p$ P公仔箱論壇
公仔箱論壇0 ^+ ]6 Q! H2 | y0 r9 Y
3 K6 G& T+ R! R! A( Ytvboxnow.com
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u/ x( ?# k$ f( B/ l
& U, o0 y# X9 ?4 o) @( ~$ {4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動作：
8 ]5 y" d) l% O; n- G4 c公仔箱論壇
8 y5 L1 J/ I5 `" N; q6 e8 [公仔箱論壇
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
公仔箱論壇1 @( b g0 S" Y$ m) X# r
公仔箱論壇8 S/ `' Q2 c. P9 c/ m
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
0 q; a( `6 _3 ]1 |7 I/ n g* c( q4 V
( C4 a1 `- m- t6 ~- K% i
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
tvboxnow.com) i' u. A) z( R
tvboxnow.com4 M5 j. b$ a% w% w7 O1 D! c
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
tvboxnow.com4 h: t& n0 |# E' u
公仔箱論壇2 ^( Q' G- Z: B. L( r: o: W
【動作4】抬腿
% q! R r) a7 B' w1 o* J/ k
% f% w2 D; X/ e. F2 V; v4 Ztvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4096913[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb$ S3 R5 [$ P3 G" L* G# g/ n
tvboxnow.com$ ]9 l5 f7 i4 O
tvboxnow.com- N8 Q% Z+ L$ Z6 Y. K9 f+ @. g
tvboxnow.com) R$ k" T/ f i# C. f
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
- G& q# M m5 z/ E0 Ftvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T+ g- l$ i* z6 \0 I+ K* m: O
動作：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q+ I0 H C+ i1 w# g8 N8 ~
tvboxnow.com/ Z8 G! |- H: b7 `$ P; N
確保雙腿有足夠的伸展空間。
tvboxnow.com; |; y9 c, e" {2 x. E
tvboxnow.com5 v. m$ D& o% g6 D
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J7 M" O5 v; \/ t7 l3 g$ y2 ^' L
z$ X6 f! h8 l5 I) ^8 V `5 J
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
9 H K |: w$ b$ f Q
公仔箱論壇- g# ~) c: M2 N; z- ^
溫馨小提醒
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x, j( n0 M# z
tvb now,tvbnow,bttvb" t4 J* k1 [3 p- b, k* \: B
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
